Ada 3 jenis mimpi buruk di mana mereka berdampak pada tidur dan suasana hati Anda pada hari berikutnya, menurut seorang ahli

Tiga jenis mimpi buruk

1. Mimpi buruk idiopatik

Mimpi buruk idiopatik adalah urutan mimpi imajinatif yang bukan hasil dari trauma. (Mereka adalah jenis yang paling umum dari mimpi yang terganggu.) Seseorang sering mulai memiliki mimpi jenis ini di masa kecil, dan itu bisa mengikuti Anda ke tahun -tahun dewasa Anda.

"Mimpi buruk idiopatik terjadi ketika seseorang sangat stres," kata Dr. Phillips. "Orang tersebut mungkin juga memiliki mimpi buruk seperti ini karena masalah kesehatan mental lainnya seperti kecemasan, depresi, gangguan bipolar, dan gangguan psikotik."

Dr. Phillips mengatakan bahwa mimpi buruk idiopatik dapat menyebabkan lekas marah emosional di siang hari. "Karena tingginya tingkat stres, orang tersebut dapat mengalami ketidakstabilan emosional yang menyebabkan mereka mengalami awal-tidak bisa tertidur dan insomnia tengah saat tidur di tengah tidur," katanya.

2. Mimpi buruk berulang

Seperti namanya, mimpi buruk berulang adalah mimpi buruk yang diulang secara semi-frequent. Mimpi berulang adalah umum di saat stres yang tidak dikelola dan mungkin mencerminkan konflik yang sedang berlangsung yang tidak dapat atau tidak akan Anda selesaikan. Contoh klasik adalah mimpi di mana Anda muncul di sekolah telanjang karena Anda merasa tidak siap untuk apa yang ada di toko atau, secara terpisah, mimpi ular. Jika Anda terus merasa kewalahan, mimpi -mimpi ini dapat terus mengunjungi Anda.

"Mimpi buruk berulang dapat menyebabkan mudah marah karena kurang tidur. Seringkali, orang kesal karena itu adalah mimpi yang sama berulang kali, "kata Dr. Phillips. "Mereka juga dapat mengalami kecemasan dan kekhawatiran karena mereka takut mimpi buruk tidak akan berakhir."

3. Mimpi buruk pasca-trauma

Mimpi buruk pasca-traumatis pada dasarnya memerankan kembali momen traumatis dalam detail yang jelas, dan sangat umum pada orang yang memiliki gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

"Mimpi buruk pasca-trauma dapat menyebabkan gejala kecemasan dan kepanikan yang parah. Orang tersebut juga dapat mengalami mudah marah dan depresi, "kata Dr. Lee. Dia menambahkan bahwa jenis mimpi ini akan menyebabkan masalah tertidur Dan tetap tidur. Dalam kasus terburuk, penderita dapat memedulikan diri untuk membantu diri mereka tetap tidur (ukuran yang hanya akan membuat segalanya lebih buruk.)

Untungnya, para peneliti mulai mengembangkan pilihan perawatan untuk orang -orang yang masa lalunya muncul dalam mimpi mereka. Jika ini terdengar seperti Anda, itu ide yang bagus untuk bekerja secara langsung dengan ahli kesehatan mental.

Nightmares apa yang paling umum?

"Penting untuk dicatat bahwa mimpi mungkin memiliki banyak makna, dan kadang -kadang, tidak ada arti sama sekali," kata Dr. Aldrich Chan, Psy.D., seorang neuropsikolog yang berbasis di Miami, Florida. "Cara untuk mengetahui bagaimana interpretasi 'akurat,' adalah merasakan bagaimana hal itu berdampak pada Anda. Dengan kata lain, keakuratan suatu interpretasi bergantung pada produktivitasnya untuk Anda."Konon, Dr. Chan mencatat bahwa ada tiga tema umum yang mempengaruhi kualitas tidur dan dapat menyebabkan malam yang gelisah.

Jatuh: "Salah satu mimpi buruk yang paling umum melibatkan jatuh dari ketinggian, seperti bangunan atau tebing. Ini mungkin mencerminkan perasaan kehilangan kendali atau rasa tidak aman dalam hidup, atau bahkan kebebasan, jika disertai dengan perasaan damai. Emosi yang menyertai adegan sangat penting ketika mempertimbangkan interpretasi, "kata Dr. Chan.

Sedang dikejar: "Dikejar atau dikejar oleh sosok yang mengancam atau entitas yang tidak diketahui adalah tema mimpi buruk yang umum. Itu sering mewakili perasaan cemas, tekanan, atau penghindaran, "jelas dr. Chan.

Diserang: "Mimpi buruk yang melibatkan serangan, seperti dikejar, digigit, atau dirugikan secara fisik, dapat melambangkan perasaan kerentanan, konflik, atau ketidakberdayaan," kata Dr. Chan.

Siapa yang mengalami mimpi buruk?

Mimpi buruk, ketakutan malam hari, dan gangguan tidur dapat memengaruhi siapa pun, dari latar belakang atau pengasuhan apa pun, kata Dr. Chan. Namun, ia mencatat bahwa kondisi medis tertentu serta stres, kecemasan, dan trauma dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami mimpi buruk. "Beberapa simbol umum dalam mimpi buruk termasuk jatuh, dikejar atau diserang, kehilangan gigi, telanjang di depan umum, dan menemukan citra terkait kematian," kata Dr. Chan. "Simbol -simbol ini sering mewakili ketakutan yang mendasari, kecemasan, atau masalah yang belum terselesaikan dalam kehidupan seseorang, dan interpretasinya dapat bervariasi dari orang ke orang."

Seperti yang dinyatakan di atas, zat seperti alkohol, serta alat bantu tidur seperti melatonin dan mimpi buruk telah dihubungkan. Mimpi bulan purnama juga umum.

Terkadang, orang tidak memiliki mimpi sama sekali. Dan tidak apa -apa juga.

Apa mimpi buruk yang mencoba memberi tahu Anda?

"Mimpi buruk sering mencoba menyampaikan emosi yang mendasari, ketakutan, atau masalah yang belum terselesaikan," kata Dr. Chan. "Mereka berfungsi sebagai sarana bagi pikiran bawah sadar untuk memproses dan menghadapi keprihatinan ini, menawarkan kesempatan untuk refleksi diri dan pertumbuhan pribadi."

Dia menekankan bahwa dengan memperhatikan tema atau simbol berulang (mungkin membantu untuk menuliskannya segera setelah Anda bangun), Anda mungkin bisa mendapatkan wawasan tentang area kehidupan Anda yang mungkin perlu resolusi resolusi. Jika Anda benar -benar tidak bisa tidur nyenyak, saatnya berkonsultasi dengan seorang profesional.

Bagaimana menangani jika jam malam Anda terganggu oleh mimpi buruk

Jika Anda mendapati diri Anda takut tidur, DR. Phillips merekomendasikan memprioritaskan perawatan diri di atas segalanya. "Mimpi buruk cenderung mengambil tindakan mereka sendiri, dan mereka dapat berkurang seiring waktu. Kita mungkin tidak bisa menghentikan mereka, tetapi kita mungkin bisa menenangkan mereka dengan melakukan olahraga seperti perawatan diri, perhatian, kebiasaan makan sehat, dan psikoterapi, "katanya.

Dia juga merekomendasikan menahan diri untuk tidak minum dan memastikan Anda meninggalkan setidaknya beberapa jam antara waktu Anda menggigit makan malam terakhir dan waktu Anda pergi tidur. Mempelajari lebih banyak tentang jenis tidur Anda, waktu ketika tubuh Anda cenderung tertidur dan bangun, juga dapat membantu.

Anda juga dapat mencoba bermeditasi di bawah selimut, mendengarkan cerita tidur, atau melakukan hal lain yang terasa santai dan aman untuk Anda. Dan, hanya untuk benar -benar menekankan hal ini, pastikan Anda mencari bantuan profesional jika impian Anda tidak terkendali. Anda berhak mendapatkan istirahat malam yang baik.

Kesulitan jatuh kembali setelah mimpi yang aneh? Inilah beberapa panduan: