Tips yang Diukir Terapis Tentang Cara Mendapatkan Yang Mendapatkan dari 'Hari Kesehatan Mental'

Kapan Mengambil Hari Kesehatan Mental

Jawaban singkatnya: Saat Anda membutuhkannya. Lebih khusus lagi, Jill Sylvester, LMHC, penulis Percayai intuisi Anda, mengatakan Anda harus mempertimbangkan untuk mengambil hari libur ketika Anda merasa kesulitan melewati hari kerja (tetapi tidak terlalu banyak sehingga ini adalah masalah kritis). "Seseorang harus mengambil hari kesehatan mental dari pekerjaan ketika mereka merasakan tekanan bangunan di tubuh mereka, merasa seperti mereka membakar lilin di kedua ujungnya," kata Sylvester.

Cara untuk mengetahui seberapa penuh "tangki" Anda, untuk meminjam dari analogi Rhodes-Levin sebelumnya, adalah dengan mendengarkan perasaan tubuh Anda di lingkungan tempat Anda bekerja. Apakah kecemasan Anda membangun saat Anda berjalan melewati pintu tempat kerja Anda? Apakah Anda menemukan diri Anda menegang sepanjang hari? Apakah Anda baru saja melalui gerakan saat pekerjaan Anda biasa menggairahkan Anda? Ini semua adalah tanda untuk mengambil hari kesehatan mental.

Psikolog Marianna Strongin, Psyd, menambahkan bahwa jika Anda mengalami beberapa tahap kecemasan atau depresi yang lebih parah, Anda juga bisa mendapat manfaat dari waktu luang untuk perawatan diri emosional. Ini terutama benar jika Anda berada di tengah-tengah berurusan dengan sesuatu yang sulit, seperti hilangnya anggota keluarga atau akhir dari hubungan jangka panjang. Saat bangkit kembali dari pengalaman yang sulit tidak akan terjadi dalam semalam, meluangkan waktu untuk memproses dapat bermanfaat.

Cara terbaik menghabiskan hari kesehatan mental

Ketika datang untuk menyusun hari libur Anda, semua ahli mengatakan ini akan bervariasi dari orang ke orang. "Jika Anda sudah dekat dengan tangki kosong, hanya santai mungkin saja yang bisa Anda lakukan," kata Rhodes-Levin. Ini juga dapat juga berlaku untuk seseorang yang mengambil hari kesehatan mental karena serangan depresi atau kecemasan yang sangat buruk; Terkadang melakukan apa pun selain istirahat terlalu sulit dan tidak apa-apa.

Jika Anda memiliki energi untuk keluar dan sekitar, semua ahli mengatakan cara terbaik untuk menghabiskan hari kesehatan mental adalah melakukan sesuatu yang menyalakan Anda. "Apa pun yang membuat Anda sedikit bersemangat tetapi tidak melelahkan," kata Rhodes-Levin.

Sylvester juga merekomendasikan melakukan sesuatu yang akan menginspirasi. Ini bisa berarti menggali buku swadaya yang telah ada di meja Anda selama berminggu-minggu, menonton film dokumenter yang inspirasional, atau menyetel ke dalam dan menghubungkan lebih banyak dengan gairah dan tujuan pribadi Anda. Dia juga merekomendasikan kegiatan yang secara ilmiah terkait dengan meningkatkan kebahagiaan, seperti berada di alam, berolahraga, atau menghabiskan waktu dengan seorang teman.

Dr. Strongin menekankan bahwa hari itu harus dihabiskan untuk fokus dirimu sendiri. "Secara pribadi, saya suka melakukan perawatan diri, apakah itu potongan wajah atau rambut," katanya. "Itu membuat saya merasa seperti saya memberikan kembali kepada diri saya sendiri, yang memungkinkan saya untuk memberikan kembali kepada orang lain nanti."Terkadang, Dr. Strongin mengatakan, bisa bermanfaat untuk menghabiskan hari kesehatan mental merawat tugas -tugas pribadi yang menyebabkan Anda stres. "Mengorganisir rumah Anda juga dapat membantu menciptakan lingkungan yang sehat di rumah dan bisa sangat terapeutik," tambahnya.

Apa bukan harus dilakukan saat mengambil hari kesehatan mental

Hal nomor satu yang perlu diingat: "Jangan mengambil hari kesehatan mental untuk hanya bekerja dari rumah," kata Sylvester. Jika Anda menghabiskan hari kesehatan mental Anda terkubur di kotak masuk Anda, Anda cenderung untuk kembali bekerja diisi ulang daripada jika Anda menghabiskannya untuk beristirahat atau melakukan sesuatu yang memenuhi Anda dengan sukacita.

"Hari kesehatan mental harus menjadi a nyata Break, "Setuju Dr. Strongin. "Saya sangat menyarankan agar orang menggunakan waktu itu untuk fokus pada diri mereka sendiri daripada tuntutan kehidupan sehari -hari. Satu -satunya cara untuk mendapatkan istirahat emosional yang nyata adalah dengan benar -benar mengambil satu."

Rhodes-Levin menekankan bahwa hari kesehatan mental harus fokus Anda. "Ini adalah hari untuk membantu diri sendiri, bukan orang lain-termasuk anak-anak, orang tua, atau pasangan Anda," katanya. "Ini bukan egois. Ini cinta diri. Anda tidak dapat memberi dari air mancur yang kosong. Isi air mancur Anda sendiri. Dan demi kebaikan, apa pun yang Anda lakukan, jangan merasa bersalah karena mengambil hari Anda!"

Bagaimana mengenali saat Anda membutuhkan lebih dari sekedar hari kesehatan mental

Sementara hari -hari kesehatan mental bermanfaat, penting juga untuk disadari kapan mencari bantuan profesional atau perubahan hidup yang lebih besar harus dilakukan. "Hari kesehatan mental tidak cukup ketika seseorang terus merasa terkuras dan habis setiap hari bahkan setelah seharian relaksasi," kata Sylvester. "Mungkin sudah waktunya untuk mengubah pekerjaan Anda, hubungan Anda, kebiasaan Anda, atau untuk menjadwalkan sesi dengan seorang profesional kesehatan mental yang dapat membimbing Anda lebih lanjut secara konsisten."

Jika Anda kembali bekerja dan Anda tidak dapat fokus, atau sering merasa menangis, gugup, dan tidak dapat tenang, ini semua adalah tanda -tanda Dr. Strongin mengatakan mungkin bermanfaat untuk menemui terapis secara teratur. "Ritual meluangkan waktu untuk diri sendiri dan pergi ke terapi bisa sangat penyembuhan dan dapat memiliki efek yang lebih berdampak pada kesehatan mental daripada sekadar hari kesehatan mental," katanya.

Yang paling penting adalah mengenali kebutuhan emosional Anda. "Berurusan dengan emosi dan stres kita harus menjadi bagian dari perawatan rutin kita," kata Rhodes-Levin. "Jangan menunggu Anda hampir rusak untuk menjaga diri sendiri."

Jika Anda tidak yakin bagaimana meminta bos Anda untuk hari kesehatan mental, berikut beberapa tips. Plus, cara menciptakan kebahagiaan yang tahan lama.