Siapa yang baru saja memperbarui pedoman aktivitas fisiknya untuk pertama kalinya dalam satu dekade-dan latihan intensitas rendah ini adalah yang Anda butuhkan
2. Berjalan santai
Pertimbangkan istirahat 10 menit antara pertemuan jam 2 dan 3 Anda pergi waktu untuk putaran cepat di sekitar blok. Untuk membuat setiap langkah lebih banyak lagi, cobalah tips ini untuk mendapatkan latihan glute saat berjalan -jalan.
3. Latihan keseimbangan
WHO merekomendasikan orang dewasa yang berusia 65 tahun dan di atas mempraktikkan keseimbangan mereka untuk mengurangi peluang Anda jatuh. Terapis yoga guru-slash-fisik Lara Heimann, PT sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus bahwa dia merekomendasikan berlatih dengan berdiri dengan satu kaki saat Anda menyikat gigi atau bertahan dalam pertemuan zoom yang panjang. Seiring waktu, Anda akan menjadi pro (dan Anda dapat menghitung menit ini menuju tujuan latihan moderat itu).
4. Latihan kekuatan fungsional
Pedoman WHO yang baru memberi penekanan pada fungsional latihan kekuatan, khususnya untuk orang dewasa yang lebih tua. Itu berarti memperkuat otot selama latihan yang Anda perlukan untuk melakukan gerakan sehari -hari di kemudian hari dalam hidup. Itu benar: squat, lunges, dan gerakan pelatihan kekuatan penting lainnya seperti rencana asuransi untuk kesehatan yang baik.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
