Push-up dorong membuka bahu Anda karena membakar seluruh tubuh bagian atas Anda

Untuk melakukannya dengan benar, mulailah di tangan dan lutut Anda, dan letakkan slider, handuk, atau piring kertas di bawah satu tangan. Jaga pinggul Anda tetap saat Anda meluncur satu tangan menjauh dari tubuh Anda saat lengan yang berlawanan membungkuk untuk melakukan push-up. Saat Anda menggeser tangan depan ke belakang, bangkit dari push-up, lalu ganti glider ke tangan lain dan ulangi. Cobalah untuk terus melakukan ini selama 90 detik.

"Kuncinya adalah menjaga inti Anda tetap bertunangan untuk melindungi punggung Anda, dan bergerak perlahan dan mantap," kata Freeman. "Jika Anda merasakannya di punggung Anda, angkat pantat Anda sedikit di udara."Jika Anda membutuhkan lebih banyak modifikasi, dia merekomendasikan untuk melewatkan push-up sama sekali dan tetap dengan hanya gerobak yang melibatkan berada dalam posisi push-up yang dimodifikasi dan perlahan-lahan menggerakkan kedua tangan (keduanya ada di glider) ke luar di atas waktu yang sama dan kemudian menariknya kembali.