Panduan utama untuk makanan yang bisa Anda makan dengan diet Mediterania
Daftar Makanan Diet Mediterania Anda
Inti dari diet Anda
- buah dan sayuran dari segala jenis
- Biji -bijian utuh (nasi merah, quinoa, couscous, gandum, pasta gandum dan roti, dll.)
- kacang -kacangan dan biji
- umbi (ubi putih dan jalar, bit, dll.)
- Lemak sehat (alpukat, zaitun, dll.)
- kacang dan kacang -kacangan
- Seafood dan Fatty Fish (Salmon, Shrimp, Sarden, Herring, dll.)
- Minyak zaitun berkualitas tinggi
Catatan dari RD: "Buncis seperti pulsa, lentil, kacang, dan kacang polong kering-adalah makanan pokok dari diet Mediterania. Mereka adalah sumber yang baik untuk mengisi protein dan sumber serat yang sangat baik, yang membantu memuaskan nafsu makan Anda dan menjaga pencernaan Anda tetap sehat, "kata Gorin. "Menambahkan hanya setengah cangkir pulsa pada makanan mingguan Anda tiga kali seminggu tidak hanya dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali, tetapi dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan."
Makan secukupnya
- telur
- susu (susu, keju, yogurt, dll.)
- unggas
Catatan dari RD: "Anda bisa makan susu pada diet Mediterania, tetapi Anda ingin melakukannya secukupnya. Namun, Anda harus mencoba bertukar minyak zaitun dengan mentega, karena minyak zaitun menawarkan lemak yang sehat jantung, "kata Gorin. "Adapun telur, jangan anggap ini berarti Anda harus makan hanya putih telur. Saya akan merekomendasikan kebanyakan orang memakan seluruh telur. Kuning telur memasok banyak nutrisi penting, termasuk kolin yang membantu otak dan lutein eye-helping dan zeaxanthin."
Batasi asupan Anda
- daging merah
- anggur merah
- biji dan minyak olahan
- gula
- makanan olahan
Catatan dari RD: "Anda akan sering melihat anggur merah di daftar diet Mediterania, dan itu karena secukupnya itu bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung. Anda ingin membatasi asupan alkohol Anda, "kata Gorin. "Wanita seharusnya memiliki tidak lebih dari satu gelas anggur 5 ons setiap hari, dan pria seharusnya tidak memiliki lebih dari dua gelas anggur 5 ons setiap hari."
Resep -resep ini membuat mengikuti diet Mediterania dengan sangat mudah. Dan periksa hidangan yang disetujui diet Mediterania yang tidak bisa dilakukan oleh seorang bintang TV yang tidak bisa hidup.
