Trik untuk menargetkan otot yang tepat untuk menjadi lebih keras/lebih baik/lebih cepat/lebih kuat

Anda terlahir dengan apa yang oleh Raja disebut sebagai "batu tulis kosong" (meskipun beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk lebih dari satu jenis otot), dan kegiatan yang Anda lakukan saat Anda tumbuh dewasa dan melalui pubertas cenderung menentukan jenis mana dari jenis dari mana Serat otot bertahan. "Jika Anda melakukan banyak acara ketahanan, Anda mengatur panggung untuk mengembangkan lebih banyak serat otot tipe 1. Di sisi lain, jika Anda melakukan lebih banyak latihan sprint pada saat itu dalam hidup Anda, Anda memiliki kecenderungan untuk mengembangkan lebih banyak serat tipe 2, "jelasnya.

Yang mengatakan, bahkan jika Anda Mengerjakan Memiliki lebih banyak jenis otot dari yang lain, Anda dapat menggunakan latihan untuk mengembangkan keduanya. "Untuk populasi umum, ini membantu melatih keduanya," kata King, mencatat bahwa Anda ingin melakukan kegiatan aerobik untuk membangun otot tipe 1 dan menjaga darah Anda tetap mengalir, dan juga melakukan aktivitas eksplosif untuk mendapatkan kekuatan serat tipe 2 tipe 2. "Jadi mengembangkan program tempat Anda mengetuk dan merangsang kedua serat adalah cara terbaik untuk pergi."

Untuk melakukan ini dengan benar, Phelan menjelaskan bahwa Anda harus tahu jenis otot apa yang sebenarnya Anda fokuskan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. "Peningkatan massa membutuhkan bekerja untuk kelelahan absolut untuk melibatkan serat kedutan cepat. Meningkatkan daya tahan berarti tubuh Anda perlu belajar membakar energi dalam jangka waktu yang lama, yang berarti Anda perlu membangun serat kedutan yang lambat, "katanya. "Jadi, idealnya praktik yang lengkap menggabungkan kedua jenis pelatihan sehingga Anda tidak hanya menantang tubuh Anda dan menjaganya tetap merangsang secara mental tetapi Anda kemudian akan berada dalam keadaan membangun kekuatan yang berkelanjutan dan juga dapat mempertahankan kekuatan itu suatu jangka waktu."

Bekerja kedua jenis otot dengan salah satu kelas cardio-meet-meet-meet-sculpt, atau mencampuradukkan hal-hal (tanpa harus meninggalkan ruang tamu Anda) merawat latihan kebugaran digital