8 buah teratas orang-orang yang paling lama hidup di bumi makan secara teratur untuk penuaan yang sehat

Jadi, persis berapa banyak yang harus Anda makan? Para peneliti menemukan bahwa makan rata -rata lima porsi per hari dikaitkan dengan risiko kematian 13 persen lebih rendah daripada makan hanya dua porsi per hari. Variasi juga kunci-begitu lain kali Anda melemparkan salad caesar, mungkin bertukar beberapa kecambah brussels yang dicukur dan dipanggang untuk romaine biasa Anda?

Apa buah terbaik untuk umur panjang?

Meskipun ada beberapa buah -buahan populer yang ditemukan di zona biru untuk dipilih, Buettner tidak percaya orang harus membatasi (atau tekanan) diri mereka sendiri untuk hanya mengkonsumsi yang ada di daftar. “Jangan mencoba memaksakan diri untuk makan yang tidak Anda sukai. Itu mungkin berhasil untuk sementara waktu, tetapi cepat atau lambat, itu akan gagal, ”kata Buettner.

Sebaliknya, ia menyarankan mencoba berbagai macam buah (dan sayuran) dan melihat tongkat apa. Dan jika Anda kesulitan mendapatkan akses ke buah -buahan segar, Buettner mencatat bahwa yang beku sama -sama membengkak. "Faktanya, mereka sering memiliki lebih banyak nutrisi di dalamnya karena mereka membeku pada saat panen daripada bepergian selama berminggu-minggu ke rak-rak toko kelontong lokal Anda," katanya.

Sekarang, mari kita sampai saat ini kita semua sudah menunggu. Berikut adalah delapan buah teratas untuk penuaan sehat yang biasa dikonsumsi di zona biru:

1. Alpukat: Mereka adalah sumber lemak sehat, serat, karotenoid, dan antioksidan.

2. Pisang: Satu Kata: Kalium. Seiring dengan kalium, pisang juga tinggi magnesium. Bersama -sama, kedua nutrisi ini dapat membantu mempromosikan tidur nyenyak, jadi mungkin ide yang bagus untuk nosh pada pisang sebelum menuju ke tempat tidur.

3. Melon pahit: Orang -orang di Okinawa memakan buah ini secara teratur. Mereka sangat melembabkan, dan berpotensi membantu mengatur kadar glukosa.

4. Jeruk lemon: Lemon dan umur panjang berjalan seiring. Salah satu alasan mengapa? Buah jeruk ini memiliki banyak polifenol yang telah dikaitkan dengan manfaat anti-penuaan.

5. Pepaya: Buah ini tinggi serat dan telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan usus (indikator utama penuaan yang sehat), meningkatkan keteraturan, dan mengurangi sembelit.

6. Pejivalles (Peach Palms): Juga dikenal sebagai Pejibayes, buah-buahan seperti persik ini biasanya dikonsumsi di Kosta Rika. Manfaat buah ini termasuk serat, antioksidan, dan vitamin dan mineral penting.

7. Tanaman: Versi pisang yang kurang manis, pisang raja lebih rendah gula daripada buah yang berhubungan erat. Selain itu, pisang raja juga mengandung lebih banyak vitamin C, magnesium, dan kalium daripada pisang ... belum lagi banyak serat yang sehat usus.

8. Tomat: Tomat adalah sumber likopen yang hebat, senyawa tanaman anti-inflamasi yang dikenal untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang jantung.

Kiat pro: Buettner menyarankan agar meningkatkan asupan buah Anda akan lebih mudah jika Anda membuat kehadiran mereka diketahui. Dengan itu, maksudnya menempatkan mangkuk buah di tengah dapur Anda di meja atau di area yang mendapatkan banyak lalu lintas dan visibilitas. Menurutnya, semakin banyak kita melihat makanan, semakin besar kemungkinan kita memakannya, terutama jika itu yang benar -benar kita nikmati.

Kiat pro: Buettner menyarankan agar meningkatkan asupan buah Anda akan lebih mudah jika Anda membuat kehadiran mereka diketahui. Dengan itu, maksudnya menempatkan mangkuk buah di tengah dapur Anda di meja atau di area yang mendapatkan banyak lalu lintas dan visibilitas.

Sekarang, mari kita beralih ke topik penting lainnya seperti makanan mana yang dapat membantu Anda buang air besar:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.