Teknik seorang dokter tidur bersumpah untuk menenangkan pikiran cemas di malam hari dan tertidur dalam hitungan menit

Di situlah trik bernyanyi ikut bermain: ini adalah cara sederhana untuk menolak takik pada pikiran -pikiran cemas itu (setelah itu tidur nyenyak dapat mengalir secara alami). Dan itu bekerja dengan sangat baik karena proses psikologis yang disebut defusi kognitif, yang umumnya dipraktikkan sebagai bagian dari terapi penerimaan dan komitmen (ACT) untuk kecemasan dan depresi.

“Kadang-kadang, kita menjadi begitu menyatu dengan pikiran yang tidak melayani kita seperti kita, 'Aku tidak akan bisa tertidur malam ini'-itu beberapa defusi kognitif mungkin diperlukan.”-Shelby Harris, PSYD, Psikolog Klinis

“Dalam sebagian besar hidup kita, kita cenderung percaya bahwa semua pikiran kita adalah kenyataan, yang merupakan sesuatu yang kita sebut menyatu secara kognitif,” kata Dr. Harris. “Jadi, jika pohon terlihat hijau, kami menginternalisasi pohon menjadi hijau sebagai fakta. Tapi, kadang-kadang, kita menjadi begitu menyatu dengan pikiran yang tidak melayani kita seperti kita, 'Saya tidak akan bisa tertidur malam ini--bahwa beberapa defusi kognitif [alias pemisahan dari pikiran-pikiran itu] mungkin perlu untuk melihat mereka untuk apa mereka, yang hanya pikiran."

Khususnya, konsep itu adalah keberangkatan dari serangkaian teknik pemikiran yang biasanya digunakan untuk mengobati insomnia, yang berasal dari terapi perilaku kognitif (CBT). “Dengan CBT, ini benar -benar tentang menantang pikiran Anda atau mencoba melihatnya dari sudut pandang obyektif,” kata Dr. Harris. “Jadi, jika Anda berpikir, 'Jika saya tidak tidur malam ini, saya tidak akan dapat berfungsi besok,' maka CBT akan menyarankan Anda bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar -benar memiliki bukti untuk ini. Dan jika tidak, itu akan meminta Anda untuk membuat pernyataan tantangan untuk pemikiran itu, yang diharapkan akan menenangkannya."

Tapi, menurut Dr. Harris, ada sebagian orang yang tidak menanggapi strategi di atas. “Mereka bisa menantang pikiran mereka ke kiri dan ke kanan, tetapi itu benar-benar seperti WHAC-A-MOLE, di mana mereka terus bermunculan dengan cara yang berbeda, dan mereka terus-menerus bertarung melawan mereka,” katanya. Sebagai dokter tidur, saat itulah dia akan beralih ke teknik ACT untuk sesuatu seperti pikiran yang cemas yang memungkinkan untuk defusi kognitif. Daripada meminta Anda untuk menantang pemikiran atau menilai keakuratannya, ACT mendorong Anda untuk mengenali dan menerima pemikiran apa itu (sekali lagi, hanya sebuah pemikiran), untuk secara efektif melepaskannya atau "de-fuse" darinya, dia berkata.

Metode bernyanyi tentu saja salah satu cara untuk melakukan itu-hanya lebih mudah untuk memberikan pemikiran yang cemas saat itu dalam nada "selamat ulang tahun"-tapi dr dr ". Harris juga merekomendasikan "berterima kasih kepada pikiran Anda" sebagai cara lain untuk secara kognitif meredakan diri Anda dari pikiran yang tidak membantu.

“Alih -alih berpikir, 'Oke, saya tidak akan tidur malam ini, dan itu akan menjadi masalah,' Anda bisa berkata, 'Terima kasih, pikiran, karena mengingatkan saya bahwa saya memiliki masalah ketika saya tidak tidur,' " dia berkata. Meskipun nadanya tentu bisa sarkastik, inti dari pernyataan itu, sekali lagi, untuk melepaskan diri dari pikiran itu sendiri. “Anda berterima kasih kepada pikiran Anda karena mencoba memahami dunia, meskipun itu tidak benar -benar membantu Anda sebanyak itu,” kata Dr. Harris. Dan terima kasih itu bisa menjadi jenis penutupan yang Anda butuhkan, secara mental, untuk pindah masa lalu Pikiran cemas dan tertidur yang Anda idam -idamkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.