Bosan yang mengejutkan bisa mengacaukan tidur Anda

Jadi, pada dasarnya: "Penelitian kami menguji model yang mengaitkan kebosanan dengan kurangnya perhatian, dan dari kurang perhatian ke penundaan tidur, dan kemudian kualitas tidur-dan hasilnya mengkonfirmasi model," DR. Kata Teoh. "Ini menunjukkan bahwa orang yang bosan merasa sulit berkonsentrasi, termasuk memperhatikan waktu tidur jika rasa kebosanan dirasakan di dekat tidur, pada gilirannya menunda waktu tidur. Penundaan seperti itu membahayakan kualitas tidur mereka."

Sementara dr. Teoh mengatakan penelitian ini tidak termasuk apa yang dilakukan peserta ketika mereka bosan dan tidak akan tidur, dia dan dr. Robbins keduanya memiliki firasat yang cukup bagus: menonton TV atau menggulir media sosial. (Dr. Teoh menambahkan bahwa penelitian lain mendukung bahwa inilah yang dilakukan orang.)

"Pada akhirnya, kemauan kami habis," Dr. Kata Robbins. "Kami telah membuat keputusan dan memproses informasi, jadi kami kurang mampu mengatur dan memprioritaskan pilihan yang sehat, seperti menjaga rutinitas tidur yang konsisten kami."Itu berarti kita lebih cenderung mengambil ponsel kita dan mulai menggulir, bahkan saat kita tahu Ini bukan kebiasaan malam terbesar.

Dr. Robbins mengatakan kedua kegiatan itu sangat buruk untuk tidur berkualitas karena lebih banyak alasan daripada sekadar menjaga Anda nanti. Waktu layar terbukti menghalangi tidur nyenyak. (Anda tahu itu akan datang, benar?)

Cara membangun rutinitas malam yang cocok untuk Anda, bukan melawan Anda

Untuk merekap apa yang diungkapkan oleh para ahli sejauh ini, ketika Anda bosan, Anda lebih mudah terganggu. Dan di negara bagian itu, Anda semakin cenderung tidur. Tapi ini masalahnya: dr. Robbins mengatakan itu tidak "buruk" untuk bosan. Faktanya, dia mengatakan kebosanan dapat memainkan peran penting dalam kesehatan mental kita secara keseluruhan. "Membiarkan pikiran Anda berkeliaran adalah bagian penting dari kehidupan sehari -hari," katanya. "Lagi pula, kita tidak bisa mempertahankan fokus tajam untuk periode waktu yang berkepanjangan."

Dalam studinya, Dr. Teoh dan rekan -rekan penelitinya menyarankan untuk menyalurkan kebosanan ke dalam kegiatan yang menyenangkan sepanjang hari yang memungkinkan pikiran untuk berkeliaran, dan itulah yang Dr. Robbins juga merekomendasikan. Beberapa contoh: memasak, menyingkirkan hidangan, atau melipat pakaian.

Penting juga untuk memberi diri Anda jeda mental ini sebelum memukul jerami; Kalau tidak, pikiran Anda bisa membuat Anda terjaga nanti. "Sebelum tidur, pengembaraan pikiran dapat membantu Anda memisahkan dari hari yang Anda rencanakan, resimen, dan fokus," kata Dr. Robbins.

Saran terbaiknya adalah membuat jadwal malam yang mengalir untuk ini. "Kickstart rutinitas tidur dalam 60 menit sebelum tidur yang akan menenangkanmu," katanya. Jika Anda ingin waktu menggulir media sosial tanpa berpikir? Keren, katanya lakukan. Lakukan saja sebelum Wind-down jam Anda dimulai sehingga Anda menjaga batas itu tetap di tempatnya.

Sebaliknya, "Isi saat -saat ini sebelum tidur dengan aktivitas santai," katanya. "Misalnya, nyalakan lilin, nyalakan lampu, mandi dengan hangat, dan pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi ponsel cerdas yang dapat memudahkan Anda untuk tidur dengan aktivitas, cerita, atau latihan perhatian yang menenangkan untuk mengangkut Anda dari hari Anda dan mempersiapkan otak Anda dan tubuh untuk tidur yang lebih baik, "dr. Kata Robbins. (Jenis aplikasi ini berbasis audio, jadi mereka lulus tes tanpa layar. Intinya: Apa pun yang membantu Anda beralih dari stresor hari ini ke tidur malam yang santai, lakukanlah.

Yang paling penting adalah berpegang pada rutinitas malam-termasuk menghilangkan perangkat digital setidaknya satu jam sebelum tidur, menurut Dr. Robbins. Melakukan hal itu, katanya, adalah antitesis terhadap kebosanan yang dapat menyebabkan penundaan tidur. "Jika kita menjaga rutinitas kita konsisten, kita tertidur lebih cepat, menjadi tidur berkualitas lebih baik," katanya. Dan itu akan menyebabkan perasaan lebih berenergi dan lebih sehat secara keseluruhan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.