Tautan mengejutkan antara depresi dan ingatan

Ketika datang ke gangguan ingatan dan depresi, “ketidakseimbangan neurotransmiter dopamin dan adrenalin adalah bagian dari masalah di sini,” kata Teraleral Sell, PhD, seorang psikoterapi berlisensi berlisensi. "Dopamin dan adrenalin bertanggung jawab atas konsentrasi, fokus, dan dorongan Anda secara keseluruhan; jika Anda memiliki ketidakseimbangan dopamin, ingatan bisa menjadi sesuatu yang Anda perjuangkan."

Depresi juga merusak sel -sel otak, kata Dorothy Reddy, MD, pemilik Neurogenex. Kerusakan ini dapat menyebabkan penyusutan hippocampus yang sebenarnya-bagian otak yang bertanggung jawab atas emosi Anda dan memproses ingatan yang merusak fungsinya. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang dengan depresi berjuang untuk mengidentifikasi objek di layar yang telah mereka lihat sebelumnya atau serupa dengan yang pernah mereka lihat sebelumnya. Ini mungkin tidak terdengar seperti masalah besar, tetapi itu berarti bahwa otak mereka tidak dapat mengenali pola dengan benar-mekanisme utama untuk menyimpan ingatan.

Thuston mengatakan masalah kenangan yang dia hadapi sangat terisolasi-yang membuatnya lebih sulit untuk diatasi. "Anda mulai kehilangan rasa diri Anda dan depresi sudah membuat Anda merasa aneh dan tidak macam, tetapi ketika Anda tidak dapat mengingat percakapan atau peristiwa tertentu, Anda benar -benar mulai mempertanyakan identitas Anda," katanya.

Apa yang bisa dilakukan untuk melindungi kognisi

Untungnya, dampak pada kognisi dari depresi bisa bersifat sementara (dan biasanya diyakini mempengaruhi hanya kemampuan memori jangka pendek), meskipun episode depresi yang berulang dapat menyebabkan masalah kesehatan kognitif yang lebih tahan lama, kata Dr. Reddy.

Selain mencari terapi dan perawatan lain yang sesuai dari praktisi kesehatan mental tepercaya, ada beberapa hal yang dapat dilakukan oleh orang yang mengalami depresi untuk membantu melindungi kesehatan kognitif mereka, kata Cunningham. “Menambahkan lebih banyak makanan dengan asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kadar serotonin Anda, dan ingatlah untuk makan makanan yang seimbang dan minum banyak air,” katanya. Ini mungkin terdengar mendasar, tetapi kebiasaan-kebiasaan yang sehat otak ini dapat membantu secara alami menghasilkan lebih banyak neurotransmiter yang sangat penting yang dibutuhkan otak dengan benar.

"Yang harus Anda ketahui adalah bahwa kelelahan adalah tanda peringatan untuk membuat perubahan," tambah Dr. Menjual. “Penting untuk memberi diri Anda izin untuk beristirahat saat dibutuhkan dan mulai melihat kebiasaan tidur Anda dan bagaimana Anda memicu tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi di siang hari."

Meskipun sulit dilakukan saat dalam keadaan depresi, berolahraga adalah aktivitas peningkatan suasana hati yang hebat untuk otak. "Jika Anda dapat mengumpulkan energi selama 30 menit latihan aerobik, itu bisa membuat perbedaan," kata Cunningham.

Thurston secara pribadi menemukan jurnal dan meditasi sangat bermanfaat bagi gejala depresinya dan ingatannya. “Ada sekitar 5.000 alasan mengapa saya jurnal setiap hari tetapi juga dapat sangat membantu bank memori kami,” katanya. "Saya juga melakukan ulasan mingguan, bulanan, triwulanan, dan tahunan tentang foto ponsel saya, perjalanan saya, tertinggi dan terendah dari periode waktu itu, dll. [Dan] itu juga sangat membantu."Sedangkan untuk meditasi, dia mengatakan bahwa itu membantu memberikan kejelasan. "Ketika saya jernih, saya ingat hari-hari dan percakapan saya jauh lebih baik," tambahnya. (Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi perhatian dapat meningkatkan ingatan jangka pendek dan bahwa orang yang bermeditasi memiliki hippocampus yang lebih besar.)

Tak satu pun dari perubahan gaya hidup ini dengan sendirinya akan secara ajaib menyelesaikan depresi seseorang, tetapi diambil bersama-sama dengan upaya-upaya lain atau terapi ringan-hal-hal ini benar-benar dapat membantu orang mengelola semua gejala depresi mereka, kata Cunningham. “Bagi sebagian orang, obat diperlukan untuk mengembalikan kimia otak yang sehat, dan tidak ada rasa malu tentang itu! Sangat penting bagi kita untuk melihat semua solusi ini-diet, olahraga, terapi, obat-obatan-lanjutan sebagai alat di kotak alat."

Sementara itu, Thurston mengatakan pendekatan holistiknya benar-benar membantunya mengelola gejala depresinya dengan lebih baik-termasuk masalah ingatannya. “Saya selalu berpikir saya memiliki kenangan yang buruk. Tapi saya tiga tahun melewati yang terburuk, dan ingatan saya jauh lebih baik! Seluruh hidup saya lebih baik, tapi pasti ingatan saya juga, ”katanya.

Metode 'Lampu Lalu Lintas Depresi' dapat membantu Anda mengidentifikasi orang yang lebih dicintai yang membutuhkan bantuan. Dan inilah yang harus diketahui tentang EMDR, perawatan terapeutik yang digunakan untuk membantu orang dengan trauma.