'Saya seorang ahli saraf, dan ini adalah 5 hal yang saya lakukan untuk menjaga otak saya tetap sehat'

Otak Kesehatan-Ini tidak benar-benar seksi, tapi pada dasarnya bos ketika datang ke kesehatan Anda secara keseluruhan. Lagi pula, tanpa otak yang sehat, Anda tidak akan dapat menikmati kegiatan yang paling Anda sukai, apakah itu lari solo, permainan trivia yang kompetitif dengan teman-teman, atau cekik.

Memiliki pikiran yang sehat sangat penting, itulah sebabnya Anda ingin mendengarkan sebagai Ajeet Sodhi, MD, ahli saraf dan direktur perawatan neurokritikal di California Institute of Neuroscience, berbagi kebiasaan dan kegiatan yang ia lakukan untuk mempromosikan dan meningkatkan otak berfungsi setiap hari. Itu saran Anda-dan sedikit otak Anda tidak bisa dilewatkan.

1. Latihlah pikiran Anda secara teratur

Sama seperti bagian tubuh Anda yang lain, DR. Sodhi mengatakan menjaga otak Anda aktif dan terlibat adalah kunci untuk kesehatan otak yang optimal. "Otak saya sibuk sepanjang waktu," katanya. Dan tidak, dia tidak berarti memikirkan pekerjaan. “Saya suka teka -teki dan melakukan teka -teki silang atau sudoku, serta membaca kertas dan menantang otak saya untuk belajar dan melakukan hal -hal baru dan berbeda terus -menerus."

Dan manfaatnya telah terbukti: Dalam sebuah studi baru -baru ini yang dilakukan oleh University of Exeter, para peneliti menemukan orang -orang yang secara teratur menyelesaikan teka -teki kata ditemukan memiliki otak yang mencatat waktu 10 tahun lebih muda dari usia mereka yang sebenarnya. Jika teka-teki sebenarnya bukan urusan Anda, jangan belajar keterampilan atau bahasa baru, membaca secara teratur, dan melibatkan otak Anda dengan cara yang berbeda dapat membantu.

2. Mengunyah makanan otak

Dr. Sodhi mengatakan dia akan lalai jika dia tidak memasukkan makanan sehat dalam resepnya untuk kesehatan otak total. Dia menempel pada makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan nutrisi lain yang membantu meningkatkan kesehatan otak, seperti ikan berlemak (pikirkan salmon atau mackerel), telur, yogurt, dan jus segar. "Saya juga makan banyak kacang dan biji -bijian utuh yang kaya akan vitamin E," katanya, menunjuk antioksidan yang dikenal karena reputasinya untuk mendukung fungsi otak yang sehat.

Dr. Sodhi juga memastikan untuk menggabungkan makanan kaya lutein, seperti sayuran hijau yang gelap (e.G. Kale, bayam, collard dan lobak sayuran), serta kacang polong dan telur, ke dalam diet keseluruhannya. Dalam studi 2017 yang diterbitkan di Perbatasan dalam Neuroscience Penuaan, Lutein terbukti berpotensi memiliki efek perlindungan terhadap penurunan kognitif.

Melengkapi dr. Daftar Sodhi adalah makanan yang mengandung polifenol, seperti anggur merah, cranberry, blueberry dan tomat. "Polifenol membantu mengurangi peradangan-musuh kesehatan otak yang baik," katanya.

Mencari bahan lain yang baik untuk kesehatan otak? Inilah mengapa Anda tidak boleh menyalakan hidung Anda dengan minyak ikan:

3. Keluar keringat

Berkeringat juga merupakan bagian harian dari dr. Rutinitas Sodhi. “Saya mendapatkan beberapa jenis olahraga setiap hari selama 30 menit,” katanya. “Berjalan, mengendarai sepeda, berlari-apa pun. Itu sangat penting."Memang benar: penelitian terbaru yang disajikan oleh kognitif Neuroscience Society (CNS) menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak hanya memiliki efek jangka panjang tetapi juga yang langsung untuk otak dan kesehatan mental-hanya satu sesi keringat dapat menyebabkan peningkatan kognitif instan instan.

American Heart Association merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti jalan kaki atau menari cepat) atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat (seperti berlari, bersepeda, atau renang putaran). Anda juga dapat melakukan kombinasi keduanya untuk memastikan Anda dalam rekomendasi mingguan Anda.

4. Hidup dengan tujuan

Terdengar jauh? Pikirkan lagi. Dr. Sodhi mengatakan salah satu hal yang membantu menjaga otaknya tetap sehat sepanjang hari dengan tujuan. “Sebagai seorang dokter, saya memiliki tujuan saya yang bawaan,” katanya. “Namun, tujuan saya jauh melampaui itu-itu adalah keluarga saya, komunitas saya dan kolega saya juga. Dan, jika saya tidak terlibat dengan cara ini, saya akan secara sukarela membantu orang lain, mungkin melalui organisasi nirlaba atau penjangkauan lokal."

Ini bukan hanya dr. Sodhi-hidup dengan tujuan adalah salah satu dari sembilan tiang-tiang komunitas zona biru (Anda tahu, area yang memiliki beberapa populasi yang paling sehat dan paling lama di planet ini), karena sering dikaitkan dengan kebahagiaan dan suasana hati yang lebih baik. Selain itu, sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa peserta yang secara sukarela melaporkan "kesehatan fisik dan mental yang jauh lebih baik" daripada mereka yang tidak menjadi sukarelawan. Lebih banyak alasan untuk keluar dan membantu, benar?

5. Minumlah

Baik itu secangkir kopi atau air minum, DR. Sodhi mereka berdua membuat daftar untuk kesehatan otak yang lebih baik. Dia tidak hanya menikmati manfaat kafein dalam hal mempertahankan tingkat energi dan tetap lebih waspada, tetapi DR. Sodhi mengatakan penelitian menunjukkan ada senyawa dalam kopi yang berdampak pada protein otak yang terhubung dengan penyakit Parkinson dan Alzheimer. “Penelitian sedang berlangsung, tetapi kami mungkin menemukan bahwa senyawa ini juga membantu memperlambat penurunan kognitif dan timbulnya penyakit otak tertentu,” katanya.

Adapun air, DR. Sodhi mengatakan dia mengisi ulang sebanyak mungkin. “Air minum membantu kulit terlihat terhidrasi dan sehat, membantu menjaga kelaparan dan, yang paling penting, mencegah dehidrasi,” katanya. “Dehidrasi secara negatif mempengaruhi otak-hal itu mempengaruhi konsentrasi, koordinasi dan suasana hati juga.Bagi sebagian orang, minum banyak air dapat membantu menangkal sakit kepala, tambahnya.

Mencari kiat lain yang dapat ditindaklanjuti dari ahli? Inilah yang dilakukan oleh ahli jantung untuk menjaga jantungnya tetap sehat, dan inilah yang disumpah oleh ahli gastroenterologi untuk usus yang lebih sehat.