Koneksi kesehatan kebugaran-gut yang mengejutkan yang dapat membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya

Tentu, Anda mungkin tahu bahwa pengisian bahan bakar pra-latihan yang tepat dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menghancurkannya di kelas spin atau mencukur tambahan 20 detik dari waktu Anda, tetapi ternyata ada lebih banyak koneksi kebugaran-gut-gut Anda dari apa yang Anda makan sebelumnya. Dan sekarang ada cara untuk mencari tahu jenis makanan mana yang dapat membantu Anda meningkatkan kinerja latihan pribadi Anda berkat penelitian baru oleh ahli biokimia Erika Angle, PhD, yang menghabiskan beberapa tahun terakhir secara obsesif mempelajari kesehatan usus.

Puncak dari penelitiannya adalah tes darah di rumah yang baru dirilis, Ixcela, yang memberi pengguna tampilan dalam (secara harfiah) di microbiome mereka, alias jutaan bakteri baik yang hidup di tubuh Anda. (Ternyata sampel tinja yang ditakuti bukan satu -satunya cara untuk mengetahuinya.)

Cara kerjanya adalah bahwa 12 penanda utama dalam darah dianalisis, dan temuan dapat memberi tahu Anda makanan apa yang benar-benar bekerja paling baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Sebagai percobaan, Dr. Angle memiliki semua anggota Tim Oracle USA, tim kapal pesiar Amerika, mengikuti tes dan kemudian mengikuti rencana diet individual yang direkomendasikan. Secara kolektif, kinerja atletik mereka meningkat 48 persen-tidak ada perbedaan kecil!

Apa sebenarnya yang dia pelajari tentang kesehatan usus yang dapat membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya? Di sini, dia berbagi 3 temuan utama.

1. Bugar di luar bukan berarti Anda bugar di dalam

"Ada persepsi ini bahwa jika Anda bugar secara fisik, kesehatan internal Anda juga sangat baik, dan sesuatu yang saya pelajari bekerja dengan tim Oracle adalah itu tidak selalu benar," Dr. Kata sudut. Beberapa atlet yang bekerja dengannya benar-benar makan seperti omong kosong dan itu menghancurkan mereka secara internal-hello, usus bocor. Tetapi di permukaan, sulit untuk mengatakannya karena mereka membakar semua sayap ayam goreng dan kentang goreng dengan berolahraga. Namun, ketika mereka benar -benar mulai mengubah kebiasaan makan mereka, latihan mereka mencapai tingkat yang sama sekali baru.

Takeaway di sini: hanya karena Anda banyak berolahraga, itu tidak berarti Anda benar -benar bisa makan apapun yang Anda inginkan. Itu masih bisa menyebabkan peradangan di tubuh Anda. Dan itu bisa mengurangi kinerja latihan Anda.

2. Usus yang lebih kuat akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Jika Anda merasa sakit atau lelah sepanjang waktu, Anda pasti tidak akan memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Dr. Angle mengatakan satu koneksi umum yang dilihatnya adalah sistem kekebalan tubuh yang rendah yang dikaitkan dengan perut yang dikompromikan. "Makanan olahan, gula, dan terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan kerusakan pada usus, memungkinkan hal -hal bocor dan melemahkan sistem kekebalan tubuh," katanya. "Jika Anda memiliki usus yang bocor, tubuh Anda terlalu sibuk melawannya, jadi Anda lebih cenderung sakit."

Jika Anda seorang perenang atau cenderung mandi pasca-latihan dan kemudian keluar dari ruang ganti tanpa mengeringkan rambut Anda, DR. Angle mengatakan ini sangat penting bagi Anda karena bahkan lebih mudah untuk sakit seperti itu karena fakta bahwa stres yang disebabkan oleh menurunkan suhu inti tubuh, serta mendinginkan permukaan tubuh, keduanya terbukti meningkatkan kemungkinan infeksi pernapasan pernapasan.

3. Berbagai macam bakteri usus adalah kuncinya

Kesamaan lainnya DR. Angle memperhatikan banyak orang dengan skor usus rendah yang dibagikan adalah bahwa mereka tidak mendapatkan cukup probiotik Dan Prebiotik. "Prebiotik sangat penting," katanya. "Bahkan jika Anda mengambil probiotik, jika Anda tidak memiliki apa pun untuk memberi makan mereka, mereka tidak akan diaktifkan."

Seperti yang dia jelaskan, Anda memerlukan prebiotik untuk memberi makan probiotik, dan Anda memerlukan probiotik untuk membantu memecah asam lemak rantai pendek dalam tubuh, yang digunakan sebagai sumber daya (alias bahan bakar latihan). "Varietas mikroba usus yang lebih berbeda yang Anda miliki, semakin efisien tubuh Anda akan menghasilkan lebih banyak energi," DR. Kata sudut. Dengan kata lain, protein bukan satu -satunya nutrisi yang diperlukan untuk menambah latihan Anda: prebiotik dan probiotik juga membantu.

Sekarang Anda tahu betapa pentingnya probiotik, berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak. Atau jika Anda ingin meningkatkan asupan dengan suplemen, periksa merek yang benar -benar diambil oleh para ahli usus.