Rutinitas peregangan yang membuat kami mengatakan 'ahhh' tahun ini
Dengan semangat itu, kami telah mengumpulkan beberapa video peregangan favorit kami tahun lalu, dan mengaturnya sehingga Anda dapat menemukan rutinitas yang tepat untuk saat yang tepat. Peregangan istirahat makan siang cepat? Kami telah membantu Anda. Sesuatu untuk punggung yang kencang dan dada berderak dari duduk sepanjang hari? Anda bertaruh. Pikirkan daftar ini sebagai menu untuk menjaga tubuh Anda lentur dan otak Anda berenergi sepanjang tahun.
Sesi peregangan yang cepat dan cepat
Jika Anda hanya memiliki beberapa menit, latihan penghancuran stres dan pembukaan tubuh ini akan membantu Anda dengan cepat menekan tombol reset.
Peregangan 9 menit untuk dilakukan di meja Anda
Rutinitas cepat ini yang meregangkan pinggul, leher, bahu, dan piriformis adalah penangkal blues kursi kantor.
6 menit peregangan sehari-hari
Hanya dalam lima gerakan, Anda akan melepaskan ketegangan di leher, tubuh samping, bahu, pinggul, paha belakang. Itu benar -benar sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari.
De-stres dalam waktu kurang dari 12 menit
Napas dalam, memutar, dan membuka dari posisi dasar pose, tangan dan lutut anak, berbaring di perut Anda, dan berbaring telentang akan membantu Anda membiarkan semuanya pergi.
Rutinitas peregangan panjang dan mewah
Ketika Anda benar -benar ingin berjemur dalam kesempatan untuk melenturkan, cobalah rutinitas yang lebih panjang ini.
Peregangan seluruh tubuh penuh 19 menit
Dari berdiri hingga berlutut untuk berbaring, rutinitas 19 menit ini menyentuh semua bintik.
Peregangan cooldown 25 menit
Aliran yang terinspirasi yoga ini adalah tentang menyediakan tubuh Anda dengan peregangan yang lambat, dalam, dan disengaja.
Peregangan rutinitas berdasarkan waktu
Terkadang tubuh kita mendambakan hal yang berbeda di bagian yang berbeda hari itu. Berikut adalah rutinitas peregangan yang berorientasi pada apa yang Anda butuhkan untuk momen tertentu.
Peregangan pagi 16 menit
Rutinitas ini akan membantu Anda memudahkan hari dan mendapatkan darah mengalir untuk energi ekstra.
Peregangan pemanasan pra-lari 12 menit
Peregangan pra-lari mobilisasi akan membantu Anda mencapai rentang gerak penuh saat Anda mencapai trotoar atau treadmill.
Peregangan pendinginan pasca-lari 12 menit
Bantu sistem saraf Anda bergeser kembali ke keadaan istirahat setelah ada dalam penerbangan atau pertarungan selama latihan yang kuat.
7 menit makan siang break stretch
Manfaatkan istirahat makan siang dengan sedikit gerakan untuk memperpanjang tulang belakang Anda dan buka bahu Anda.
7 menit akhir hari peregangan
Butuh bantuan transisi dari pekerjaan ke relaksasi? Rutinitas peregangan cepat ini akan membantu Anda menghilangkan hari ini.
Peregangan waktu tidur 15 menit
Dapatkan getaran yang baik mengalir dengan rutinitas yang menenangkan yang akan membantu Anda jatuh ke tempat tidur.
Peregangan bagian tubuh
Saat Anda tahu di mana Anda membutuhkan cinta.
Kepala Pilates, Leher, dan bahu 13 menit
Pair Latihan Seperti Gulungan Leher Dengan Napas dan Membiarkan Pikiran Anda Melayang Untuk Melepaskan Area yang sering kami bawa (leher dan bahu kami).
Peregangan 12 menit untuk pinggul ketat
Lipatan ke depan, pose kupu-kupu, dan lunges akan membawa beberapa lega dan aliran darah ke daerah pinggul pekerja keras Anda dalam peregangan 12 menit ini.
Peregangan pembukaan dada 10 menit
Sapi kucing, tikungan punggung yang mendukung, dan tikungan akan membantu Anda menghadapi dunia dengan rasa sakit punggung yang berkurang dan hati yang terbuka.
Peregangan pinggul dan paha belakang 14 menit
Mengayuh kaki Anda saat berada di anjing ke bawah dan selipkan panggul Anda sambil menerjang untuk masuk ke dalam tubuh bagian bawah itu meregang.
Peregangan 13 menit untuk Sciatica
Peregangan piriformis, yang terletak di atas saraf sciatic, akan memberi ruang terkompresi ruang bernafas.
Peregangan bahu dan leher 11 menit (termasuk pijat diri!)
Beri diri Anda gosok lembut dan beberapa tikungan dan lingkaran penuh kasih dalam peregangan ini yang merupakan tindakan perawatan diri sejati.
