Pesenam peregangan juara melakukan hal pertama setiap pagi kebetulan menjadi yang termudah dari mereka semua
Saat Anda terlipat ke depan, akan membantu menciptakan ruang untuk sirkulasi yang lebih baik ke sumsum tulang belakang Anda, yang pada gilirannya mengirimkan sinyal menenangkan ke otak Anda. Ini menggerakkan tubuh Anda dari mode pertarungan-atau-lari dan beristirahat dan mencerna, yang berarti dapat langsung membantu menenangkan Anda (dan menjelaskan mengapa lipatan maju menjadi andalan di awal dan akhir kelas yoga). Bukan cara yang buruk untuk memulai hari Anda, ya?
Bagaimana melakukan lipatan maju
Untuk melakukan langkah dengan benar, Anda tidak perlu keterampilan tingkat pesenam-hanya mengikuti langkah-langkah sederhana ini:
- Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah dengan berat badan Anda yang terdistribusi secara merata di antara kaki Anda.
- Biarkan tubuh bagian atas Anda menggantung di atas kaki Anda, tetap menumpuk mikro di lutut Anda.
- Jika Anda seorang pemula, Anda dapat mengambil siku yang berlawanan dengan masing -masing tangan (dalam yoga, ini dikenal sebagai pose ragdoll), atau Anda dapat meraih ke bawah ke arah jari kaki Anda.
- Tidak peduli variasi mana yang Anda pilih untuk diambil, jaga agar kepala Anda berat dan leher, dan cobalah untuk menyelesaikan lebih dalam pose dengan setiap napas.
Sementara cartwheel udara Karas mungkin tidak ada dalam kartu untuk sebagian besar dari kita, peregangan paginya tentu saja sesuatu yang bisa kita semua berintegrasi ke dalam rutinitas reguler kita.
Untuk pose yoga pagi yang lebih layak dicoba, ikuti seri di bawah ini.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
