Bagaimana menangani gejala fisik kesedihan

Saya baru -baru ini diterbitkan Perawatan diri untuk kesedihan, Sebuah buku yang mulai saya kerjakan di awal pandemi, sebuah acara global yang telah membuat begitu banyak dari kita terhuyung -huyung dari semua jenis kerugian. Saya berangkat untuk menciptakan sumber daya landasan bagi siapa pun yang memproses kehilangan fisik, emosional, mental, dan spiritual. Jika rasa sakit fisik telah menjadi bagian dari perjalanan Anda yang berduka, Anda akan menemukan beberapa tips di bawah ini.

Ketahuilah bahwa rasa sakit Anda normal

Seperti yang kami sebutkan di atas, gejala fisik, serta fluktuasi berat badan dan kebiasaan tidur, adalah bagian alami dari kesedihan-mereka bukan tanda bahwa proses Anda aneh atau salah. Perlu dinyatakan kembali bahwa kesedihan dapat mencakup berbagai gejala fisik: Anda mungkin lebih sering sakit, menangani sakit perut, penurunan fokus, kelelahan, atau nyeri dan nyeri umum. Semua ini termasuk dalam ranah reaksi kesedihan normal. Saat mengatasi masalah fisik apa pun, ingatkan diri Anda bahwa rasa sakit yang Anda rasakan adalah bagian yang valid dari penyembuhan. Sama seperti pemotongan fisik dan luka membutuhkan waktu untuk memperbaiki, demikian juga rasa sakit yang sangat besar.

Dekati gejala fisik kesedihan Anda dengan rasa ingin tahu dan belas kasih diri

Saya telah belajar sepanjang perjalanan kesedihan saya bahwa Anda tidak bisa terlalu baik, terlalu penuh kasih, atau terlalu murah hati dengan diri sendiri. Merangkul kelembutan dan belas kasih diri sangat besar bagi saya-terutama sebagai wanita kulit hitam Nigeria. Bahkan sebelum saya kehilangan sahabat saya, tubuh saya terasa seperti medan perang-wadah untuk rasa sakit dan kekasaran. Berduka mengharuskan saya untuk tinggal dalam kelembutan saya. Mohon berkomitmen untuk memberikan rahmat yang sama.

Untuk menemukan kelembutan Anda, DR. Referensi belaka Tangan nenek saya: trauma rasial dan jalan setapak untuk memperbaiki hati dan tubuh kami oleh resmaa menakem. “[Menakem] percaya bahwa hal yang paling penting untuk dilakukan adalah menemukan cara untuk memilih untuk mulai benar-benar memperhatikan tubuh Anda,” Dr. Kata geser. “Anda ingin fokus pada tubuh Anda di mana Anda merasa tegang dan di mana Anda tidak merasa baik dalam beberapa cara dan cobalah untuk memperhatikannya. Mengakui, lalu cobalah untuk menyelesaikan apa pun yang Anda alami di tubuh Anda."

Merangkul gerakan lembut

Ketika saya menyadari rasa sakit saya terkait kesedihan, salah satu hal pertama yang saya tuju adalah yoga. Alih-alih melakukan latihan pembukaan pinggul yang intens, seorang teman menyarankan saya mencoba baik yoga restoratif dan yoga yin. Keduanya lebih lambat dan melibatkan memegang pose untuk waktu yang lebih lama. Bagi saya, saat-saat di atas tikar itu mengubah hidup. Di sana, saya berada di lembah kesedihan saya, berduka atas seorang teman baik yang seharusnya masih hidup. Saya punya ruang untuk merasakan apa yang akan terjadi dan melepaskannya juga.

Dalam beberapa minggu, rasa sakit di pinggul saya menghilang. Kesedihan saya tetap, tetapi seiring waktu rasanya lebih mudah dikelola. Saya telah memberi diri saya kesempatan untuk menahan kesedihan saya tanpa penilaian, dan itu adalah langkah menuju apa yang dr. Shear Calls Kesedihan Terpadu-Jenis Rasa Sakit Kita menghabiskan sisa hidup kita yang ada bersama.

Mungkin yoga bukan untukmu. Mungkin Anda suka hiking atau jalan -jalan santai. Mungkin Anda ingin merasakan angin di pipi Anda. Atau mungkin angkat berat atau burpe sesuai dengan apa yang Anda butuhkan. Dalam pergolakan kesedihan, bangun dari tempat tidur bisa menjadi tantangan, jadi bersikaplah lembut dengan dirimu sendiri dan pergi ke arah apa yang terasa benar. Anda dapat menyesuaikan dan bereksperimen dengan apa yang berhasil.

Pertimbangkan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang kekhawatiran Anda

Jika ada sensasi yang Anda alami membuat Anda khawatir, tidak apa -apa untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan penyedia layanan kesehatan. Misalnya, jika Anda berurusan dengan tekanan gastrointestinal, seorang dokter dapat merekomendasikan sesuatu untuk menenangkan mual, atau mereka dapat menyarankan perubahan gaya hidup untuk mengurangi kasus sakit perut sakit.

Selain itu, Anda dapat mengobrol dengan seorang penasihat profesional kesehatan mental atau penasihat kesedihan yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi tantangan emosional saat Anda cenderung untuk kebutuhan fisik Anda. Kesedihan bisa sangat mengerikan, dan tidak apa -apa untuk mencari banyak metode dukungan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.