Kekuatan kontak mata di percakapan-plus, tips untuk meningkatkan Anda

Menurut Glenn, penyebab tidak menggunakan kontak mata dalam percakapan bisa menjadi kebosanan (itu terjadi!) atau gangguan, di mana tiba -tiba pendengar memikirkan hal lain dan dibiarkan sedikit cemas dan menyendiri, sehingga tidak dapat mempertahankan tatapan.

Faktor lain mungkin karena ingatan, di mana pendengar mungkin mengingat sesuatu yang telah mereka lupakan sebelumnya, dan sekarang merasa khawatir, atau entah bagaimana tampak gelisah. “Inilah sebabnya mengapa juga penting untuk meminta klarifikasi dalam situasi ini daripada membuat asumsi,” kata Glenn.

Ini juga bisa menjadi mekanisme pertahanan untuk meringankan kecemasan atau ketakutan. “Untuk orang-orang yang berjuang untuk mempertahankan kontak mata dengan alasan malu, merasa terbuka, tidak aman, dll.-Terkadang cara kita mencoba melindungi diri kita dari ketidaknyamanan itu adalah dengan menghindari kontak mata, sebagai bentuk gangguan dan dengan melihat ke tempat lain, ”kata Madeline Lucas, LCSW, terapis dan manajer konten klinis di Real.

Kontak mata dalam percakapan lebih mudah bagi beberapa orang lain

“Bagi sebagian orang, terlibat dalam kontak mata dalam percakapan datang secara alami dan mudah dan menciptakan peluang untuk koneksi, empati, dan percaya bahwa beberapa orang menginginkan, atau setidaknya merasa nyaman menerima,” kata Lucas.

Namun, bagi orang lain, penggunaan kontak mata dalam percakapan dapat mewakili risiko atau ancaman dan menyebabkan ketidaknyamanan (bahkan secara tidak sadar), jadi itu agak individual juga. Karena kontak mata dapat menciptakan keintiman antara orang -orang, itu bisa membuat seseorang merasa hangat dan kabur atau lebih rentan dan terbuka. Dan tentu saja, beberapa orang hanya menemukan kontak mata dalam percakapan menjadi canggung!

“Apa pun alasannya, menghindari kontak mata menjadi cara kita beradaptasi untuk melindungi diri kita dari ketakutan dan ketidaknyamanan,” kata Lucas. Demikian pula, "manfaat kontak mata sering kali berasal dari narasi sosial yang dibangun di sekitarnya," kata Glenn, "jadi penting untuk diingat bahwa kurangnya kontak mata tidak selalu menandakan ketidaktertarikan, dan ada alasan kesehatan mental dan keanekaragaman neurod untuk kekurangan karena kekurangan kontak mata."

Mintalah klarifikasi, jika itu menjadi perhatian Anda, dan letakkan ruang untuk mendorong penggunaan yang lebih besar. Menciptakan lingkungan yang nyaman dan memiliki kehadiran yang tenang, yang dapat membantu orang merasa nyaman dan dapat membuat kontak mata lebih mudah.

Dan perhatikan: Ini baik -baik saja dan sering kali normal untuk ada istirahat sesekali dalam kontak mata saat melakukan percakapan yang berkelanjutan dan berkelanjutan, jadi tahan terlalu banyak di kepala Anda tentang hal itu.

Apa artinya menggunakan kontak mata dalam percakapan

Kontak mata adalah salah satu cara utama kami berkomunikasi dengan orang lain secara nonverbal dalam hidup kami. Ketika seseorang bertemu dengan kita dengan kontak mata, seringkali ini mengomunikasikan rasa percaya, atau kemudahan, atau idealnya bahkan keselamatan. “Harapannya adalah bahwa dalam hal ini, kontak mata dapat menjembatani kesenjangan antara Anda dan orang lain, meninggalkan ruang untuk koneksi dan empati,” kata Lucas.

“Jika sebagai kolega, misalnya, saya tidak tahan melihat bos saya ketika saya mengkomunikasikan sesuatu yang salah di tempat kerja, saya mungkin kehilangan kesempatan ini untuk koneksi yang benar, dan jika pada gilirannya, bos saya adalah hadir dan memberikan kontak mata, saya mungkin merasa lebih nyaman dan mendengar dalam situasi sebagai penerima, ”jelas Lucas.

Sebagai manusia relasional, kami berinteraksi hampir terus -menerus dengan orang -orang di sekitar kami melalui komunikasi nonverbal. “Kontak mata adalah salah satu teknik komunikasi nonverbal yang dapat mengatakan dan melakukan banyak hal dalam interaksi ini, di mana ia dapat mengomunikasikan kepercayaan, keamanan, dan undangan untuk bersantai, dan juga, kurangnya kontak mata dapat menciptakan suasana ketidakpercayaan, skeptisisme, atau kesadaran diri, apakah itu dimaksudkan atau tidak, ”kata Lucas.

Manfaat menggunakan kontak mata dalam percakapan

“Kontak mata menciptakan peluang untuk koneksi dan empati dengan orang lain, dan penelitian telah menunjukkan bahwa kontak mata mempersiapkan sistem Anda untuk berempati dengan orang lain dengan secara bersamaan mengaktifkan bagian dari otak kedua peserta,” kata Lucas. Ini kemudian membantu kita mengenali dan berbagi emosi satu sama lain, meletakkan dasar untuk penggunaan empati juga.

“Ini bisa menjadi cara sistem kami untuk mengatasi perasaan sulit yang muncul ketika kami mencoba untuk terlibat dalam kontak mata,” kata Lucas. Menyadari apa kekhawatiran atau ketakutan itu akan membantu menciptakan ruang untuk menantang mereka dan berlatih menggunakan kontak mata langsung, jika itu adalah keterampilan yang Anda inginkan dan ingin bekerja untuk penggunaan yang lebih besar di masa depan.

Manfaat lain dari kontak mata adalah bahwa ia dapat mengomunikasikan kehadiran dan menandakan bahwa Anda memperhatikan. “Ini, bersama dengan isyarat nonverbal lainnya, seperti mengangguk atau mencerminkan ekspresi wajah, dapat berkomunikasi dengan orang lain bahwa Anda secara aktif mendengarkan dan memperhatikan,” kata Lucas.

“Atau, kurangnya kontak mata dapat ditinggalkan untuk interpretasi oleh orang lain, dan dapat dipengaruhi oleh pengalaman mereka sendiri atau rasa tidak aman secara sosial. Apakah orang lain bosan? Sudahkah saya mengatakan sesuatu yang salah?,“Memperingatkan Lucas.

Jadi, ketika Anda berada di ujung penerima dari kurangnya kontak mata, mengingat bahwa mungkin ada sejumlah alasan orang yang berjuang untuk mempertahankan kontak mata itu penting, dan OT dapat membantu Anda mencoba dan tetap hadir dalam percakapan. Ada banyak lagi yang bisa dikatakan tentang hal itu daripada memenuhi mata!

Tips untuk menggunakan kontak mata dalam percakapan

Cobalah untuk menjaga tatapan lunak saat melakukan kontak mata dalam percakapan, dan fokus menatap di antara alis, untuk memulai. “Menciptakan terlalu banyak fokus yang dalam mungkin dianggap menakutkan atau menantang,” kata Lucas.

Biarkan diri Anda fleksibilitas juga. Menjadi terlalu keras pada diri sendiri dan memaksakan fokus dapat menciptakan lebih banyak stres dalam situasi ini. "Beberapa sesekali, melirik dengan lambat dalam percakapan bisa terasa alami dan mungkin meringankan beberapa tekanan juga," tambah Lucas.

Dan terakhir, berlatih di cermin, untuk melihat diri Anda dan di dalam ruang yang aman, seperti kamar tidur Anda. “Luangkan waktu dengan diri sendiri, yang dapat menghilangkan rasa tidak nyaman yang Anda rasakan, dan membuat Anda merasa lebih siap untuk berlatih kontak mata di dunia luar,” saran Lucas. Bersabarlah. Seperti halnya keterampilan lainnya, menjaga kontak mata dalam percakapan menjadi lebih mudah dengan waktu dan latihan.