Faktor nilai tambah mengapa membuat mantra pagi adalah kunci untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda (dan bagaimana menemukan milik Anda)

Minggu ini Faktor plus, Kami melihat awal yang sukses hari ini-dan bagaimana mantra pagi dapat membantu Anda bangun di sisi kanan tempat tidur.

Tanyakan orang sukses tentang rutinitas pagi mereka, dan Anda mulai melihat beberapa kesamaan. Kebiasaan pagi mereka cenderung memasukkan ritual kecil namun kuat yang mengatur mereka untuk mengatasi hari dengan optimisme, kreativitas, dan aktivitas energi seperti memiliki sarapan seimbang yang mencakup jus pagi yang harus dimiliki, serta mendapatkan olahraga dan membaca sekilas hari pada hari itu berita utama.

Tapi ada rutinitas pagi yang baru dan tidak terduga yang telah mendapatkan banyak daya tarik dengan anak -anak yang keren dari kesehatan: mengulangi mantra (frasa atau afirmasi) untuk diri mereka sendiri pada awal hari. “Mantra adalah kata, doa, atau getaran suara yang diulangi untuk menciptakan keadaan konsentrasi, kesadaran, dan koneksi,” kata pelatih pemberdayaan LA Kelsey Patel. “Saya membuat mantra kekuatan untuk banyak klien saya yang saya minta mereka ulangi dan berlatih setiap pagi.“Dia mengatakan kegiatan itu membantu mereka merasa percaya diri dan tetap fokus dan terhubung sepanjang hari.

“[Mantra pagi] dapat mengubah perasaan Anda tentang diri Anda sendiri, yang merupakan hal terpenting untuk dapat diubah."

Mantra tampaknya ada di mana-mana hari ini Anda dapat menemukannya di seluruh kaos pinggul, media sosial, dan bahkan dinding NYC yang tertutup grafiti. Dan mereka bukan hanya Instagram Gold: memiliki frasa kunci yang memberdayakan Anda dapat memberi Anda manfaat bagi tubuh, pikiran, dan semangat Anda. “Ini dapat mengubah perasaan Anda tentang diri Anda sendiri, yang merupakan hal terpenting untuk dapat diubah,” kata Desiree Pais, panduan meditasi dan alkemis kecantikan alami di balik merek buzzy Benshen.

Dan memulai a.M. Dengan frasa masuk dapat memiliki efek positif pada sisa hari Anda-jika Anda bukan orang pagi. “Ini membantu Anda mengarahkan pikiran Anda ke sesuatu yang lebih positif dan berenergi,” kata Pais. Para ahli juga mengatakan bahwa memulai hari Anda dengan beberapa momen tenang, ketika Anda sepenuhnya terputus, penting untuk kesehatan dan produktivitas Anda.

Dan penelitian mendukung ini. Orang yang diam -diam mengulangi kata atau frasa menurunkan tingkat kemarahan, stres, dan kecemasan dalam studi baru -baru ini. “Mantra juga membantu Anda fokus pada apa yang ingin Anda ciptakan untuk hari itu,” kata Karol Ward, seorang ahli kepercayaan diri. “Dan Anda dapat meluangkan beberapa menit untuk kembali ke mantra pagi Anda saat Anda membutuhkannya kapan saja."Anggap saja sebagai peningkatan kesehatan yang terus meningkatkan.

Patel menekankan pentingnya melakukan praktik ini hal pertama di AM: “Ketika Anda meluangkan waktu untuk membangkitkan diri tertinggi setiap pagi dan membiarkan kesadaran itu mendorong keputusan, tindakan, dan percakapan Anda maka Anda mungkin akan merasa lebih di atas Anda hari."

Gulir ke bawah untuk saran ahli tentang cara membuat mantra pagi yang sempurna.

Check -in dengan dirimu sendiri

Langkah pertama adalah hanya melakukan check-in hidup. “Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat ini dalam pikiran, tubuh dan semangat,” kata Patel. Dia menyarankan untuk berfokus pada area tubuh Anda yang terasa membutuhkan cinta dan perhatian ekstra-sensasi dapat memanifestasikan dirinya sebagai bagian dari diri Anda yang Anda abaikan atau tekan. "Biarkan itu didengar dan dirasakan," tambahnya.

Pertimbangkan apa yang perlu Anda dengar

Setelah Anda memeriksa dengan perasaan Anda, mulailah untuk mempertimbangkan apa yang perlu Anda dengar sekarang, saat ini dalam hidup Anda. Ward berkata untuk memikirkan frasa yang akan membantu Anda menciptakan keadaan pikiran yang menghibur dan memberdayakan sisa hari Anda. "Biarkan saja mereka terlintas dalam pikiran tanpa terlalu memikirkannya," katanya.

Fokus pada jaringan dukungan Anda

Jika Anda berjuang untuk menghasilkan mantra, pikirkan tentang apa yang mungkin dikatakan teman baik kepada Anda tentang kualitas pribadi Anda. “Mungkin hal terbaik Anda berpikir Anda adalah orang yang baik atau bahwa Anda sangat lucu atau baik,” kata Ward. Maka mantra Anda bisa menjadi sesuatu di sepanjang garis 'Saya orang yang baik dan pengasih,' atau 'humor saya membantu orang lain untuk memiliki hari yang baik.'Masing -masing frasa ini membawa kesadaran tentang bagaimana Anda ingin berada di dunia, "katanya.

Jika semuanya gagal, pinjam satu

Jika Anda benar -benar mengalami kesulitan menghasilkan mantra pagi yang sempurna, jangan biarkan itu membuat Anda stres. Proses ini harus membuat hari Anda lebih baik, bukan gelandangan. "Jika membuat mantra Anda sendiri terlalu banyak sekarang, lihatlah berbagai mantra yang ada di luar sana dan pilih satu yang Anda hubungkan saat ini," kata Ward. Cari meme yang menginspirasi di Instagram, lirik lagu, atau pikirkan moto populer yang benar -benar berbicara kepada Anda. “Terkadang kata -kata orang lain dapat membantu Anda merasa lebih membumi, dan terinspirasi."

Dalam kemitraan dengan Tropicana

Foto teratas: Stocksy