Pandemi memaksa saya untuk menghadapi kecemasan saya-dan belajar bagaimana mengelolanya

Saya akui ada sesuatu yang menenangkan tentang melenggang ke karantina yang sudah tahu seperti apa rasanya kecemasan. Namun, saya merasa sulit untuk membedakan antara kecemasan yang valid dari ancaman yang sangat nyata dan jenis yang menghasilkan pikiran yang mengganggu dan balap dan tidak melayani saya sama sekali.

Untuk membantu menentukan kapan otak saya mengirimi saya sinyal yang tepat dan kapan haywire, saya telah berbicara dengan Nicole Beurkens, PhD, seorang psikolog klinis yang berbasis di Michigan. Untuk memulainya, dia mengatakan bahwa saya tidak sendirian. “Kecemasan adalah emosi manusia yang benar -benar normal,” jelasnya. “Perubahan yang dialami orang dengan pekerjaan, dengan kehidupan rumah tangga mereka, dengan segalanya ... yang benar -benar dapat memicu kecemasan.“Sekarang, lebih dari sebelumnya, banyak hal berubah dengan cepat, begitu cepat sehingga, kadang -kadang, sulit untuk diproses. Dan tidak ada yang membuat kecemasan seperti perubahan, katanya.

Dr. Beurkens menambahkan bahwa banyak kekhawatiran saya sesuai. Takut sakit dengan covid-19-a penyakit mematikan tanpa penyembuhan-adalah masalah yang masuk akal untuk dimiliki saat ini. Tetapi ketika pemikiran itu menjadi sangat memakan, ada masalah yang mungkin memerlukan intervensi. Dia menyarankan bahwa konteks adalah segalanya, memberikan contoh seseorang yang takut bom menghantam rumah mereka: di negara yang dilanda perang, itu masuk akal. Untuk seseorang di pedesaan pedesaan Kanada, ketakutan itu sama sekali tidak berdasar.

Dengan contoh itu, perbedaannya jelas. Tetapi ada begitu banyak ketidakpastian, informasi yang salah, dan ketakutan yang meluas di sekitar saya bahwa sulit untuk mengurai kekhawatiran rasional dari kecemasan irasional. Bagaimana saya bisa tahu apakah kecemasan saya tidak pantas jika saya merasa tidak bisa mempercayai pikiran rasional saya?

Saat saya bertanya kepada Dr. Beurkens bagaimana saya bisa mendamaikan dua proses pemikiran yang berbeda ini, dia memberitahu saya untuk memikirkan perbedaan antara cerita dan pikiran. Seringkali cerita di kepala kita, fiksi yang kita ceritakan pada diri kita sendiri, yang mengarah pada kecemasan. Mereka adalah ide -ide yang dibuat -buat. Ketika pikiran sebaliknya didasarkan pada fakta-bahkan jika mereka memang membuat kita cemas-mereka dapat membantu kita memahami masalah rasional kita.

Dia menambahkan bahwa banyak orang dengan jenis kecemasan umum saya mengalami kesulitan mempercayai usus mereka, tetapi memperhatikan pikiran kita dan tanggapan emosional tubuh kita terhadap mereka dapat sangat membantu orang -orang yang cemas. Perasaan tidak adanya pikiran seringkali dapat membuat kita tersesat. Dr. Beurkens mengatakan ini adalah salah satu alasan mereka yang mengalami gangguan kecemasan parah sering mencari terapi perilaku kognitif (CBT), pilihan pengobatan yang melibatkan jenis rewiring mental semacam ini.

Semua hal dipertimbangkan, saya telah mengatasi lebih baik dari yang diharapkan dengan keadaan baru ini. Saya nyaman sendirian. Jika saya tidak pernah harus pergi ke pertemuan besar lagi, saya pikir saya akan baik -baik saja dengan itu. Saya juga tidak perlu mengubah kebiasaan sosial saya sedikit pun, seorang pertapa memiliki fasilitasnya, rupanya. Tetapi saya masih khawatir bahwa orang lain akan berperilaku dengan cara yang berbahaya bagi saya atau orang lain. Saya bisa melakukan segalanya dengan benar mencuci tangan, mengenakan topeng, tetap secara sosial dan namun ada peluang kuat bahwa orang lain tidak akan berperilaku dengan cara yang peduli dan bertanggung jawab.

Sungguh menyakitkan bagi saya untuk mengetahui bahwa orang lain merasa cemas, tetapi memvalidasi dan menghibur mengetahui bahwa kita mengalami hal ini bersama. Entah bagaimana itu membuat suara jahat di kepalaku kurang mengancam.

Ketika saya berbagi kekhawatiran terkait Covid ini dengan DR. Beurkens, dia menjelaskannya dalam kerangka pemikiran-versus. “Semua kecemasan adalah tentang ketidakpastian-rasa tidak bisa mengendalikan sesuatu. Anda telah membuat cerita dalam pikiran Anda bahwa tindakan orang lain memainkan peran utama dalam apa yang terjadi. Ini adalah sesuatu di luar kendali Anda karena Anda tidak pernah bisa mengendalikan orang lain, ”katanya. “Akan tepat untuk mengakui bahwa kecemasan ada di sana, tetapi kemudian beralih ke fokus pada apa yang Anda Bisa kontrol. Berfokus pada apa yang tidak dapat Anda kendalikan dalam kasus ini, orang lain akan selalu menyebabkan peningkatan kecemasan."

Sulit untuk berdetak dan mengevaluasi pikiran dan perasaan saya karena saya telah hidup begitu lama dengan kecemasan yang mendistorsi pemikiran saya secara teratur. Tetapi meskipun kecemasan saya tidak terasa hebat, setelah berbicara dengan DR. Beurkens, rasanya lebih mudah dikelola. CBT adalah kemungkinan untuk mempertimbangkan di ujung jalan, dan strategi lain yang dr. Beurkens disarankan seperti menggunakan logika untuk membedakan kecemasan berdasarkan cerita dari kekhawatiran yang valid yang didasarkan pada kenyataannya telah membantu.

Saya juga menyadari bahwa saya tidak sendirian. Ketika saya mengalami kecemasan di masa lalu, itu sangat kesepian-bahkan ketika saya dikelilingi oleh orang-orang. Saya selalu merasa seperti saya yang aneh di lautan orang yang berfungsi dengan chemistry otak yang sempurna. Jika tidak ada yang lain, pandemi telah membuat saya menyadari bahwa apa yang saya rasakan tidak unik. Sungguh menyakitkan bagi saya untuk mengetahui bahwa orang lain merasa cemas, tetapi memvalidasi dan menghibur mengetahui bahwa kita mengalami hal ini bersama. Entah bagaimana itu membuat suara jahat di kepalaku kurang mengancam.