Satu hal yang ingin Anda berhenti lakukan dengan rol busa Anda

Sekarang, siapa pun yang fokus pada pemulihan telah menjadi BFF dengan alat -alat seperti rol busa dan bola pijat dalam upaya memecah simpul pada otot yang sakit. Tapi, jika area yang membutuhkan TLC kecil kebetulan menjadi band IT Anda, memperlambat gulungan Anda Say Fitness Pro.

"Sensasi sentuhan dalam tidak menimbulkan respons dalam jaringan band TI," kata Davey Fisher, seorang pelatih utama di peternakan Malibu.

Untuk memahami mengapa, penting untuk terlebih dahulu mengetahui bahwa, meskipun itu berdekatan otot, band iliotibial (alias it band) adalah bukan otot itu sendiri dan karena itu tidak merespons seperti rangsangan seperti busa bergulir. "[Ini] pada dasarnya strip jaringan ikat yang padat, fasia, dan serat saraf yang berjalan sejajar dengan sisi kaki di bagian lateral paha," jelas Fisher. (Pada dasarnya, jika Anda berdiri dengan tangan di sisi Anda, Anda akan tumpang tindih pita IT Anda.) Tugas utama mereka adalah bertindak sebagai jangkar dan situs lampiran otot untuk banyak otot paha utama.

Jika area yang membutuhkan TLC kecil kebetulan menjadi band IT Anda, perlambat gulungan Anda.

Membawa roller Anda ke area ini jika sakit bukan hanya latihan yang tidak ada gunanya, menegaskan terapis fisik Michael Conlon, pemilik Finish Line PT di New York City. "Ini [juga] sangat menyakitkan."Dan tidak seperti, katakan obat kumur, dalam hal ini, luka bakar jelas tidak berarti itu berhasil. "Beberapa penelitian menyatakan kompresi tambahan rolling sebenarnya dapat memperburuk gejala Anda," tambah Conlon. (Fisher berbagi kekhawatiran yang sama.)

Anda dapat, bagaimanapun, menggunakan roller busa Anda untuk mengobati ketidaknyamanan pita secara tidak langsung. Alih -alih meletakkan roller di salah satu milik Anda, saran Fisher, gunakan untuk menggulung panjang bagian lateral quad Anda (bagian depan luar kaki Anda dari pinggul ke lutut, tetapi bukan sisi), hamstring medial (bagian belakang tengah Anda paha), dan glute-medius (bagian atas pantat Anda yang menutupi panggul Anda).

"Bergulir dan karena itu melonggarkan area -area ini akan secara efektif mengurangi ketegangan di pita TI yang dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, kesemutan, dan sesak," katanya. "Juga Anda mungkin mempertimbangkan untuk berjalan dengan mudah pada jarak berjalan, terutama pada beton, karena ini dapat memperburuknya."Untuk berada di sisi yang aman, tambahnya, Anda selalu dapat memesan sesi dengan terapis fisik tepercaya untuk mengobati masalah jaringan dan mendapatkan gulungan Anda di tempat lain.

Yikes-apakah Anda membuat kesalahan pemulihan lainnya? Plus, inilah cara termudah (dan paling lucu) untuk membantu menyembuhkan otot Anda.