Nordic Hamstring Curl Hits Tempat Bahkan Jongkok Tidak Bisa-dan Membantu Mencegah Cedera
Intinya: Anda membutuhkan paha belakang yang kuat untuk menahan kekuatan yang diproduksi saat Anda berlari, untuk memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak kekuatan dan berlari lebih cepat, dan untuk mencegah cedera. "Penelitian telah menunjukkan berkali -kali bahwa pelatihan eksentrik dari paha belakang dapat mengurangi risiko strain," tambah DR. Chan.
Bagaimana melakukan ikal hamstring nordic
Bersiaplah untuk memperkuat paha belakang Anda dengan latihan berat badan sederhana ini. Inilah cara melakukan ikal hamstring nordik:
Jika Anda melakukan perpindahan dengan pasangan, minta mereka menahan pergelangan kaki Anda. Jika Anda melakukan latihan sendirian, letakkan bola kaki Anda ke dinding, tekan kaki/jari kaki Anda dengan kuat ke dinding sepanjang durasi latihan.
1. Berlutut di kedua lutut, peras perut dan glutes Anda sehingga pinggul Anda sepenuhnya diperpanjang tanpa melengkung punggung rendah yang berlebihan. Jika diatur dengan benar, Anda harus merasakan quadriceps ringan dan peregangan fleksor pinggul sebelum memulai latihan.
2. Tekuk lengan di siku dan letakkan tangan di dada dengan telapak tangan terbuka.
3. Dengan kendali, biarkan diri Anda perlahan -lahan jatuh ke lantai, pastikan untuk menjaga pinggul Anda tetap sepenuhnya dan inti Anda bertunangan. Anda harus merasakan paha belakang Anda berjuang untuk mengendalikan keturunan. Turunkan ke bawah selambat mungkin sambil mempertahankan bentuk yang tepat.
4. Tangkap diri dengan tangan Anda untuk menghindari memukul wajah Anda di tanah. Ini dianggap sebagai salah satu perwakilan. Setel ulang dan ulangi untuk tiga set enam hingga delapan repetisi.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
