Cara paling ramah usus untuk minum kopi di sore hari, menurut ahli diet

“Karena kopi membantu dengan produksi gastrin, asam klorida, dan empedu, itu akan membantu memecah makanan dalam protein dan lemak yang termasuk lambung,” kata Shapiro. (Idealnya, Anda akan membangun piring seimbang dengan makro ini plus karbohidrat kompleks, beberapa di antaranya mungkin termasuk berbagai barang nabati yang berwarna-warni.) “Juga, ketika kopi merangsang otot -otot di usus, itu akan meningkatkan motilitas, membantu pencernaan dan memindahkan makanan melalui saluran GI,” katanya. Hasil akhirnya: Lebih sedikit waktu untuk mencerna makanan Anda dan lebih cepat lega dalam bentuk buang air besar yang memuaskan.

Adalah kopi pasca makan malam yang cocok untuk semua orang?

Untuk memulai, mari kita tutupi siapa yang paling baik dilayani dengan menyeruput java pasca-makan malam. “Orang -orang yang lebih lambat penceri atau memiliki motilitas yang lebih lambat, mereka yang punya waktu untuk duduk setelah makan malam, dan mereka yang ingin begadang dan tinggal di luar kemudian dapat mengambil manfaat dari minum kopi setelah makan malam,” kata Shapiro. Jika Anda merasa lamban setelah makan besar, ia menambahkan bahwa kopi dapat menempatkan lebih banyak pep dalam langkah Anda sambil merangsang pencernaan, memungkinkan Anda untuk merasa lebih bersemangat dan membantu menjaga perasaan berat di teluk. Tentu saja, Anda mungkin juga berada di kamp ini jika Anda sudah minum dengan baik, jangan mengalami kesusahan GI darinya, dan jangan berjuang untuk menangkap zzz Anda dengan kafein tambahan di sistem Anda setelah matahari terbenam.

Di sisi lain, ada beberapa orang yang mungkin lebih baik untuk memberhentikan kopi setelah makan malam ... atau mungkin kapan saja sepanjang hari, dalam hal ini. “Orang yang sangat teratur atau diare, kesulitan tidur, dan mereka yang menderita stres dan kecemasan mungkin ingin menghindarinya,” kata Shapiro. “Ditambah lagi, jika Anda peka terhadap kafein, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghindarinya karena dapat mengganggu tidur Anda."

Di samping pencernaan dan kebersihan tidur, Shapiro memanggil satu fakta penting untuk dipertimbangkan. "Kopi dapat menghambat penyerapan zat besi, jadi jika Anda rendah zat besi, Anda mungkin ingin menghindarinya pada waktu makan," katanya. Sejak sebuah studi 2021 diterbitkan di Hematologi Lancet menunjukkan bahwa sekitar 17 persen wanita premenopause dianggap kekurangan besi di bawah ambang batas baru, ada baiknya menguji level Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak kekurangan mineral ini-dan kebiasaan kopi Anda tidak menghalangi asupan Anda.

4 tips untuk minum jalan Anda ke pencernaan yang lebih baik setelah makan malam

Pada catatan perpisahan, Shapiro berbagi beberapa tips terakhir untuk menyesap jalan Anda untuk pencernaan yang lebih baik setelah makan malam, apakah Anda memilih kopi atau pilihan panas lainnya:

1. Mulailah kecil dengan espresso. “Memesan espresso sering direkomendasikan karena tidak banyak cairan, jadi itu tidak akan membuat Anda lebih penuh,” kata Shapiro.

2. Ambil kopi Anda hitam. RD mencatat bahwa melewatkan susu dan krim juga dapat membantu menghindari ketidaknyamanan GI yang potensial.

3. Cobalah DECAF. Jika Anda mencoba mengurangi kopi dengan alasan apa pun tetapi seperti fasilitas pencernaan yang ditawarkannya, Shapiro mengatakan bahwa Decaf-yang masih mengandung sedikit kafein yang menstimulasi akan menjadi pengganti yang layak.

4. Nikmati minuman pasca makan malam yang hangat lainnya. “Bagi mereka yang ingin berhenti minum kopi, Anda dapat mencoba teh herbal atau favorit pribadi saya: air panas dengan lemon. Minuman ini membantu Anda mencerna ... dan mereka juga merasa elegan, ”tambah Shapiro.