Kesalahan kebugaran paling umum yang menghalangi hasil yang Anda inginkan

Perbaikannya: “Jika Anda dapat melakukan 30 squat berat badan tanpa perlu istirahat, sekarang saatnya untuk memperkenalkan beberapa perlawanan,” kata Manajer Wellness Mindbody Kate Ligler. “Ada kesalahpahaman bahwa menambah bobot pada latihan akan 'membuat Anda lebih besar,' yang sebagian besar tidak akurat. Bekerja sampai kelelahan dengan bentuk yang bagus adalah tujuan utama latihan kekuatan dan akan menghasilkan hasil yang Anda inginkan."

Kesalahan #3: Anda tidak menggunakan berbagai macam gerakan

“Jika Anda tidak menambahkan bobot apa pun pada gerakan klasik ini, periksa untuk memastikan Anda masih kuat dan stabil dari awal hingga akhir, ”saran Ligler. “Untuk squat dan lunges, gunakan bangku atau bola pada titik terendah gerakan untuk memastikan konsistensi dalam jangkauan. Untuk bench press atau ikal, bilah itu harus menyentuh tubuh Anda jika Anda memiliki bahu dan siku yang sehat. Jika Anda tidak dapat terus mencapai jangkauan penuh, berat badan Anda terlalu berat.

Perbaikannya: Jatuhkan bobot Anda ke lift yang lebih mudah dikelola sampai Anda siap untuk mengangkat angka yang lebih tinggi. Lebih dari apapun, ingat saja bentuknya adalah segalanya dan rentang gerak adalah bagian besar dari itu.

Kesalahan #4: Menggunakan bentuk yang salah

“Bahkan sedikit kekurangan, seperti membiarkan lutut Anda melacak secara tidak benar pada squat, dapat menghasilkan kekuatan yang salah dan mengakibatkan cedera dan gagal mencapai manfaat latihan,” kata Robinson.

Perbaikannya: Sebelum menjalankan gerakan baru, pastikan Anda tahu persis bagaimana melakukannya. Robinson mengatakan bahwa menonton tutorial YouTube dan melakukan penelitian adalah taruhan terbaik Anda untuk menghindari cedera dan meningkatkan hasil. Fwiw, inilah cara yang tepat untuk melakukan jongkok:

Kesalahan #5: Tidak memvariasikan latihan Anda

“Apakah Anda selalu melakukan tiga set 10 repetisi? Apakah Anda selalu melakukan lunge dengan dumbel di sisi Anda, ”tanya Ligler. Melakukan hal itu dapat mengarah ke dataran tinggi.

Perbaikannya: “Ambil gerakan klasik ini (lunges, squat, bangku, dll.) dan ubah penentuan posisi atau jumlah perwakilan Anda, ”Ligler merekomendasikan. “Misalnya, membawa dumbel di pundak Anda selama lunges Anda adalah posisi yang jauh lebih menantang untuk inti dan postur Anda.Selain itu, dia mengatakan untuk mempertimbangkan mencoba empat set delapan repetisi, bukan tiga set tradisional Anda untuk memeras beberapa repetisi tambahan dalam jumlah waktu yang sama.

Kesalahan #6: Mencoba mengangkat di luar kemampuan Anda

“Seringkali, kita tidak akan melihat hasil yang kita inginkan karena hang up yang kita jalani ke gym,” Robinson menjelaskan. “Buzz ego mencoba mengangkat sangat berat sebelum kita siap adalah kesalahan klasik. Blazing keluar tiga repetisi yang terlalu berat dengan bentuk yang dikompromikan adalah langkah yang buruk.Itu karena, menurut Robinson, untuk memindahkan jumlah yang berlebihan, Anda mengarahkan sebagian besar berat dari otot yang Anda targetkan untuk mendukung otot. “Akibatnya tidak hanya cedera risiko ini, tetapi Anda juga tidak akan melihat manfaat yang sama dari latihan ini,” jelasnya, mencatat bahwa kualitas adalah segalanya.

Perbaikannya: Alih -alih membuat kesalahan pemula ini, ia mengatakan tujuan Anda adalah untuk melaksanakan gerakan dengan bentuk yang sangat baik pada tempo yang sesuai.

Sekarang Anda tahu apa yang tidak boleh dilakukan, luangkan waktu untuk mempelajari beberapa gerakan yang layak dijelajahi seperti ini Rutinitas peregangan 12-move atau ini Latihan 2-untuk-1 yang memberi nada bahu Anda dari semua sudut.