Latihan Kolar Dead Bug Ab mungkin hilang dari latihan Anda di mana Anda harus menambahkannya di secepatnya

Bagaimana melakukan kolar bug mati

1. Mulailah dengan meletakkan punggung Anda tegak lurus ke dinding.

2. Lenturkan pinggul Anda hingga 90 derajat, dan kemudian capai overhead menggerakkan tangan Anda ke dinding. Pertahankan posisi ini sambil bernafas ke perut Anda selama durasi latihan.

3. Dengan kendali, turunkan tumit kiri ke tanah, mengetuk tanah. Gerakan itu harus berasal dari perut Anda, bukan fleksor pinggul Anda. Kembalikan kaki kiri Anda ke posisi awal, lalu ulangi dengan kaki kanan. Pastikan untuk memperbaiki tulang rusuk Anda ke lantai dengan napas.

4. Lakukan 12 repetisi dengan total empat hingga lima set.

5. Untuk membuat langkah ini lebih menantang, lepaskan satu kaki sekaligus, memegang tepat di atas tanah sebelum bergantian.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.