Pelatih kesehatan holistik yang membuktikan bahwa Anda bisa menjadi ibu * dan * memprioritaskan perawatan diri

Selamat datang di Gen Wellness berikutnya, sorotan kami dari sembilan ikon naik-dan yang perlu Anda ketahui tentang *sekarang *. Kami telah bermitra dengan pembuat nutrisi Quest dari bar pencarian carb-carb rendah, protein tinggi, dan rendah, untuk memamerkan tips perhatian ikon ini, saran nutrisi, dan peretasan yang menyederhanakan rutin. Di bawah, blogger gofitjo Joanne Encarnacion membagikan miliknya.

Ada tanda di kantor rumah Jo Encarnacion yang berbunyi: Anda diizinkan menjadi berantakan dan cantik sekaligus. Singkatnya, itu meringkas getaran pelatih kesehatan dan gaya hidup holistik (dan online).

Perjalanan blogger yang berbasis di San Francisco untuk menemukan cinta-diri dipicu oleh percakapan dengan putri sulungnya (lebih lanjut tentang pembicaraan yang mengubah hidup di bawah). Setelah dia Aha! Momen, Encarnacion memutuskan untuk merestrukturisasi hidupnya, memberi ruang untuk berolahraga, makan sehat, dan banyak belas kasih diri.

Hari ini, dia membuat bisnis dari berbagi kebijaksanaan dan nasihat kebugaran yang meningkatkan kepercayaan diri, Intel yang berlaku untuk ibu dan non-ibu yang sama. Dari mengerjakan pernikahannya hingga tetap termotivasi untuk menghadapi gym, semuanya jujur ​​yang menyegarkan-itulah sebabnya dia mengumpulkan hampir 80.000 pengikut (dan percakapan percakapan bernilai ratusan komentar).

Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana Encarnacion menjadikan kesehatan menjadi prioritas dan kebiasaan kecil yang membantunya tetap di saat ini.

Bagaimana Anda masuk ke kesehatan?

Itu Juli 2013 dan saya telah berurusan dengan kecemasan dan depresi harian selama hampir 18 bulan. Saya menyembunyikannya dengan baik, tidak ada seorang pun di tempat kerja yang tahu tentang itu. Saya hampir tidak membagikannya dengan keluarga dan teman. Satu -satunya orang yang menjadi saksi kehancuran saya adalah suami dan putri saya.

Suatu hari, putri tertua saya dan saya sedang bersiap -siap untuk tamasya keluarga, dia menatap saya dan berkata, “Bu, kamu sangat cantik."Saya dengan cepat menoleh padanya dan berkata," Tidak, saya tidak jelek dan gemuk "dengan cara yang sama Anda akan mengatakan ini kepada pacar Anda di ruang pas. Raut wajahnya adalah salah satu yang tidak akan pernah saya lupakan, dan pada saat itulah saya menyadari pendapat saya yang rendah tentang diri saya bukanlah kesederhanaan, itu adalah jalan destruktif yang menyebabkan depresi saya.

Olahraga adalah opsional, gerakan sangat penting. Tubuh kita dirancang untuk bergerak, jiwa kita ingin bergerak, tetapi tidak memerlukan kekakuan.

Dua minggu kemudian, saya menyewa seorang pelatih, mulai makan lebih baik, dan apa program 12 minggu berubah menjadi gaya hidup. Kesehatan dan Kebugaran tidak pernah menjadi bagian dari pengasuhan saya. Terakhir kali saya memiliki rejimen apa pun sejauh kebugaran kembali ke sekolah menengah. Seluruh konsep olahraga dan makan menuju tujuan saya baru dan menakutkan bagi saya.

Selama waktu ini, saya bekerja di salah satu startup dengan pertumbuhan tercepat di Bay Area yang disebut VSCO. Saya mengelola tim besar dan merasa sangat puas dengan gagasan bahwa saya mengolah karyawan yang diberdayakan, tetapi sesuatu di dalam diri saya tahu bahwa kesehatan mungkin dan harus menjadi panggilan saya berikutnya. Pada musim gugur 2016, saya meninggalkan 9-ke-5 saya, pergi ke sekolah untuk sertifikasi pelatihan kesehatan dan nutrisi saya dan di sinilah saya, pelatih kesehatan dan gaya hidup bersertifikat yang memberdayakan orang untuk menyehatkan hidup mereka baik di dalam maupun di luar piring.

Apa filosofi menyeluruh Anda tentang kebugaran?

Filosofi saya seputar kebugaran adalah ini: olahraga adalah opsional, gerakan sangat penting. Tubuh kita dirancang untuk bergerak, jiwa kita ingin bergerak, tetapi tidak memerlukan kekakuan. Jadi sederhana saja bergerak dengan cara apa pun membakar jiwa Anda.

Seperti apa hari -hari biasa bagi Anda?

Hari -hari saya jarang sama, tetapi mereka memiliki kerangka kerja yang solid dari rutinitas yang terdiri dari:

• 6 a.M. Bangun dan bantu siapkan anak -anak saya untuk sekolah
• 6:30 a.M. Waktu gym
• 8:30 a.M. Sarapan
• 9 a.M. Mengobrol dengan hub sebelum kami berdua mulai bekerja. Kami berdua bekerja dari rumah, yang merupakan salah satu kegembiraan dari kami berdua memiliki bisnis dan lepas kami sendiri. Tapi kami selalu bekerja, yang masih saya coba cari tahu apakah itu hal yang baik atau buruk.
• 11:30 a.M. Saatnya makan lagi. Saya pribadi tampil lebih baik ketika saya makan makanan kecil sepanjang hari, jadi saya makan sepanjang waktu.
• 12 p.M. Bekerja tanpa henti sampai sekitar 3 p.M.
• 3:30 hal.M. Kedua putri saya ada di rumah dari sekolah, jadi saya harus menyulap pekerjaan dan pekerjaan rumah dengan anak -anak.
• 6 p.M. Makan malam
• 7 hal.M. Hangout tanpa kabel dengan anak -anak
• 8:30 hal.M.-Waktu tidur untuk Olivia/Book/Reading/Tuck-in
• 10 p.M. Saya mencoba pergi tidur!

Apa saja praktik kesehatan yang Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari -hari Anda?

Saya mencoba berada di gym pada pukul 6:30 a.M. Dan saya telah mencintai latihan Alexia Clark sekarang jadi saya akan mengikuti latihan sirkuitnya. Mereka adalah kombinasi dari latihan beban, gerakan fungsional-tubuh, dan mobilitas yang dibungkus menjadi satu latihan yang efisien.

Pada intinya, saya menggerakkan tubuh saya empat atau lima hari seminggu dan makan utuh, bergizi, dan makanan sederhana dengan piring charcuterie dan anggur sesekali. Saya juga berlatih terima kasih setiap hari dengan membuat jurnal satu hal yang saya syukuri setiap hari. Itu telah menjadi tindakan perawatan diri saya dan cara saya menghubungkan saya ke saat ini.

Apa yang Anda cari dalam camilan?

Saya telah belajar bahwa saya berkembang paling baik ketika saya makan empat atau lima makanan kecil sehari, itulah yang saya sukai dari Quest Bars. Rasa favorit saya adalah adonan kue cokelat tua yang enak, dan jika Anda melemparkannya ke dalam oven pemanggang roti atau microwave rasanya seperti kue cokelat yang hangat.

Apa saja Essentials Wellness Favorite Anda?

• Saya terobsesi dengan saje peppermint halo wand, saya membawanya ke mana pun saya pergi.
• S'well Bottles, saya punya dua di meja saya saat saya menulis semua ini.
• Jurnal peluru saya untuk menulis dan mencatat hal -hal yang perlu saya rencanakan dan hal -hal yang ada di hati saya.
• Pasta gigi arang oleh alami Schmidt.
• Sonos saya di meja saya karena musik adalah bagian besar dari apa yang membuat saya melewati hari saya.
• Gua Sha Rose Kuarsa Alat Wajah Dengan Minyak Wajah.

Menurut Anda apa yang akan terjadi di masa depan untuk kebugaran sebagai sebuah gerakan?

Saya pikir kami telah memprioritaskan kesehatan karena kami telah mulai merangkul gagasan bahwa kesejahteraan kami lebih dari sekadar apa yang kami masukkan ke dalam mulut kami dan bagaimana kami menggerakkan tubuh kami. Kesehatan kita secara keseluruhan dipengaruhi oleh karier, keuangan, lingkungan rumah, kesehatan mental, kesehatan emosional, spiritualitas, kehidupan sosial, dan hubungan yang kita kembangkan dengan gerakan. Benar -benar hal yang indah untuk mulai melihat orang berbicara tentang kesehatan mereka secara holistik karena kita lebih dari sekadar atribut fisik kita.

Kami mulai melihat lebih banyak percakapan tentang keuangan dan karier yang berdampak pada kesehatan dan orang-orang benar-benar merangkulnya daripada hanya menggerakkan mata. Saya juga berpikir kita akan mulai melihat lebih banyak orang mencari cara untuk mencegah penyakit secara holistik dan menemukan cara untuk meningkatkan kehidupan mereka secara keseluruhan.

Dalam kemitraan dengan nutrisi pencarian

Foto: Atas perkenan gofitjo