Cara termudah untuk menghancurkan bentuk papan juga merupakan modifikasi yang paling umum
Jadi pada dasarnya, bahkan jika sisa bentuk Anda sempurna, menyatukan tangan Anda dapat mengacaukan semuanya, yang bukan persis terbaik Berita untuk seseorang yang telah mengerjakan modifikasi ini selama 15 tahun. Untuk menguasai papan lengan bawah yang sempurna, sebaliknya, letakkan siku langsung di bawah bahu Anda dengan bahu Anda diputar secara eksternal. Selipkan panggul Anda di bawah Anda untuk menyalakan perut Anda, mengontrak glutes Anda, dan mendorong ke lantai dengan lengan Anda. Kedengarannya lebih mudah dari itu, saya tahu, tapi setidaknya itu cukup mudah.
Salah satu berita menarik yang menarik dari pengetahuan papan yang layak ditunjukkan: Meskipun Anda mungkin berpikir papan lengan adalah opsi "lebih mudah" alih -alih melakukannya di tangan Anda, kedua gerakan itu benar -benar bekerja otot yang berbeda. “Melakukan papan di tangan lebih menantang bagi bahu dan trisep saat melakukan latihan di lengan bawah lebih menuntut untuk inti,” pelatih Eric Johnson baru -baru ini terungkap. Semakin banyak Anda tahu!
Untuk membawa latihan papan Anda ke tingkat berikutnya, cobalah urutan yang sangat sulit sehingga sah membuat saya menangis, atau seri 2 menit yang akan membuat perut Anda terbakar dalam waktu kurang dari 120 detik.
