Latihan HIIT Mitra Gila yang Dapat Anda Lakukan dalam waktu kurang dari 30 menit

Sirkuit 2

Arah
Atur timer dan lakukan setiap gerakan di sirkuit selama 45 detik, dengan istirahat 15 detik di antara gerakan. Jalankan melalui sirkuit tiga kali dan kemudian istirahatlah sebelum pindah ke sirkuit 3.

Twist duduk

Duduk kembali ke belakang dengan pasangan Anda, dengan kaki di depan Anda lebar bahu terpisah dan lutut sedikit ditekuk. Menjaga perut tetap terlibat, putar melalui bagasi ke satu sisi dan serahkan lonceng ketel (atau item tertimbang lainnya) kepada pasangan Anda, lalu putar ke sisi lain saat mereka mengembalikannya kepada Anda.

Emu lunges

Datanglah ke posisi lunge yang lebih pendek, dengan lutut kaki belakang Anda dekat dengan pergelangan kaki dari kaki depan Anda, hati-hati untuk tidak membiarkan lutut depan melewati jari kaki Anda. Dengan lutut belakang Anda sedekat mungkin dengan lantai, denyut nadi beberapa inci ke atas dan ke bawah, turun melalui tumit kaki depan. Ganti kaki setelah 45 detik.

Bondi Burpees

Lakukan burpee saat pasangan Anda beristirahat, lalu bergantian. Ini membantu menstabilkan detak jantung Anda-jadi Anda dapat memasukkan beberapa burpe lagi yang memungkinkan setiap pasangan untuk memeriksa formulir yang lain dan menghiburnya.

Sirkuit 3

Arah
Atur timer dan lakukan setiap gerakan di sirkuit selama 45 detik, dengan istirahat 15 detik di antara gerakan. Jalankan melalui sirkuit tiga kali, dan Anda selesai!

V-sit

Datang ke pose perahu dengan kaki menyentuh milik pasangan Anda, menjaga perut tetap terlibat dan bagian belakang sesegera mungkin. (Posisi ini memastikan Anda tidak bisa menipu dengan menjatuhkan kaki!)

Throwbacks Tasmania

Berbaring di lantai saat pasangan Anda berdiri di atas Anda, menghadap kaki Anda. Ambil pergelangan kaki pasangan Anda. Menjaga punggung bagian bawah ditekan ke tanah, angkat kaki Anda ketika mereka mencapai sudut 90 derajat ke lantai, pasangan Anda mendorong kaki Anda kembali ke bawah. Beralih tempat setelah 45 detik.

Mitra Bola Med Dorong

Datang ke posisi push-up dengan masing-masing pasangan menghadapi arah yang berlawanan, bahu sejalan dengan satu sama lain dan bola obat di antaranya. Satu pasangan melakukan push-up reguler sementara yang lain melakukan push-up dengan satu tangan pada bola obat, lalu bergantian. Cobalah untuk tidak membiarkan bola bergerak di semua-ini adalah tantangannya!

Teman pelatihan, 7825 Santa Monica Blvd., Hollywood Barat, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, PelatihanMatela.com

Siap untuk lebih banyak? Terus dengan latihan mitra 15 menit ini di ruang fhitting dan slt atau dinginkan dengan pose yoga ini untuk pasangan. Jika Anda hanya punya lima menit, ini di mana-mana, latihan pembakaran seluruh tubuh adalah untuk Anda!