Kasus untuk membatasi paparan Anda pada berita saat ini, menurut seorang psikolog

Dari standpoint kesehatan mental, psikolog yang berbasis di Los Angeles Sarah Neustadter, PhD menambahkan bahwa membaca berita lebih baik daripada menontonnya. "Formatnya kurang invasif," katanya. "Visual dapat meninggalkan dampak nyata dalam pikiran kita."Dan jika Anda benar -benar berjuang dan merasa perlu untuk menghindari semuanya, Dr. Neustadter merekomendasikan untuk meminta teman atau anggota keluarga untuk mengirim pembaruan kritis hanya sebagaimana diperlukan.

Sejak bersosialisasi secara pribadi agak terhalang oleh pandemi, dr. Daramus tidak merekomendasikan pembatasan media sosial yang serupa, tetapi dia menyarankan untuk mengubah cara Anda menggunakan platform seperti Twitter atau Instagram. "Media sosial harus menjadi orang yang stres daripada stresor," katanya. "Memiliki percakapan telepon dan teks yang panjang yang memperdalam hubungan, melihat meme dan video lucu, kutu buku dengan permainan permainan peran online, lihat video yang dikirim dari Mars Rovers, berkumpul dengan beberapa teman secara online dan tweet live Acara favorit Anda, dll."

Dr. Neustadter, sementara itu, kurang tertarik pada penggunaan media sosial dan menyarankan untuk menjangkau melalui telepon, facetime, atau bahkan pesan teks untuk tetap terhubung dengan orang -orang dalam hidup Anda. Faktanya, dia merekomendasikan "menggandakan" saat check -in satu sama lain untuk dukungan moral di waktu yang sepi ini.

Kedua pro merekomendasikan mengedit situs/feed/orang yang diaktifkan untuk menghubungi Anda melalui pemberitahuan atau sebaliknya. Anda juga dapat, tentu saja, membisukan orang-orang di feed sosial Anda yang secara konsisten berbagi berita sehingga Anda dapat dengan aman menikmati postingan spiking non-kortisol. "Dan jika Anda menyukai berita harian Anda, mungkin lebih terlihat di Tech, Entertainment, atau General Health and Wellness News," kata Dr. Daramus.

Namun, apa pun langkah yang Anda ambil, Anda tidak dapat selalu menghindari pembaruan yang tidak diminta. Jadi, dr. Neustadter menawarkan tips tentang menetapkan batasan dengan orang -orang dalam hidup Anda yang paling rentan membagikannya. "Jika Anda mengenal seseorang yang akan mengirimi Anda pembaruan yang tidak perlu untuk Anda baca, Anda bisa mengabaikannya," katanya. "Jika Anda benar -benar tidak bisa mengabaikannya, Anda hanya perlu mengatakan, 'Hei, saya menghargai bahwa Anda sedang mencari saya saat ini, tetapi saya benar -benar tidak ingin membaca atau melihat banyak berita Sumber sekarang jadi tolong berhenti mengirimi saya tautan."

Pada akhirnya, ada perbedaan antara tetap up-to-date pada peristiwa penting dan kiamat, dan yang terakhir bahkan tidak produktif. Dr. Daramus menyarankan untuk mempertimbangkan cara-cara di mana Anda dapat mengisi waktu yang pulih dari kebiasaan buruk ini yang juga bisa memiliki hasil jangka panjang yang lebih baik. Lagi pula, menjadi sukarelawan di tempat pemungutan suara, memprotes dengan Black Lives Matter, atau menyumbangkan waktu Anda ke bank makanan adalah semua cara yang produktif untuk bekerja untuk mengubah apa yang ada di berita yang, saya pikir kita semua bisa setuju, lebih baik daripada membiarkan diri kita tenggelam keputusasaan digital.

Awalnya diterbitkan 16 Maret 2020; Diperbarui 30 September 2020.