Kasing untuk menjadi lembab-tidak kering-dengan kebiasaan minum Januari Anda

"Meskipun banyak yang merasa bahwa alkohol membantu mereka tertidur, banyak yang juga akan mengalami bangun sekitar tiga atau empat jam kemudian tidak dapat kembali tidur. Itu karena alkohol dimetabolisme selama paruh kedua malam itu, menyebabkan pengalaman tidur yang terfragmentasi, "kata Gragg. Jalur yang Anda pilih, oleh karena itu, harus dibahas dengan dokter perawatan primer Anda.

Beginilah cara mengatur diri Anda untuk sukses dengan bulan Januari

Langkah 1: "Pertama, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, 'Apa tujuan akhir saya dalam membuat perubahan ini?"Ada banyak alasan pribadi mengapa orang memilih untuk mengubah kebiasaan," katanya. Mengetahui 'mengapa' Anda akan meningkatkan probabilitas melihat resolusi itu hingga 1 Februari, "kata Gragg.

Langkah 2: Pecahkan tujuan Anda menjadi langkah -langkah kecil dan dapat dicapai. Jika saat ini Anda minum 12 gelas anggur setiap minggu dan ingin memotongnya menjadi tiga, mulailah dengan merosot ke 10 menjadi 10. Kemudian potong minuman setiap minggu berikutnya sampai Anda mencapai tujuan Anda.

Langkah 3: Bersiaplah untuk memukul beberapa penghalang jalan. "Semua kebiasaan baru akan menghadapi hambatan. Ketika Anda dapat memprediksi terlebih dahulu apa hambatan itu, Anda dapat membuat rencana untuk mengatasinya, "kata Gragg. Jika Anda berencana makan siang dengan teman akhir pekan ini, misalnya, katakan pada diri sendiri sebelumnya bahwa Anda akan minum satu Bloody Mary bukan tiga.

Langkah 4: Jaga agar diri Anda bertanggung jawab. "Studi menunjukkan bahwa Anda lebih cenderung menindaklanjuti dan tetap dengan komitmen saat Anda menetapkan beberapa bentuk akuntabilitas. Beberapa menemukan akuntabilitas datang dengan melacak upaya Anda setiap minggu di atas kertas atau dalam jurnal, "kata Gragg, menambahkan bahwa Anda hanya perlu menemukan cara yang cocok untuk Anda.

Untuk malam -malam itu saat Anda menikmati koktail, inilah cara melewatkan gula dan cara mencampur satu yang sempurna untuk tanda zodiak Anda.