Teknik pernapasan yang akan membantu Anda menghilangkan stres secara instan, di mana pun Anda berada

Beberapa pagi Anda dengan bahagia berguling dari tempat tidur dan berkeliaran ke kelas yoga restoratif, dan pagi lainnya, Anda adalah bola kecemasan yang terkunci dari saat Anda membuka mata Anda.

Pada hari-hari yang sangat membuat stres itu, pakar Reiki dan kesehatan Kelsey Patel memiliki metode yang sangat mudah untuk meredakan ketegangan internal: latihan pernapasan tiga menit ini.

Patel suka melakukannya di pagi hari untuk memulai hari liburnya dengan kaki kanan, tetapi dapat digunakan kapan saja jika Anda membutuhkan reboot. Sama seperti praktik meditatif apa pun yang diperlukan, yah, praktik-tapi Patel menyarankan untuk mempercayai diri sendiri dan fokus pada manfaat yang menghampiri Anda.

"Anda mungkin memperhatikan bahwa tubuh Anda menjadi gelisah mungkin. Tapi biarkan napas dan percaya napas."

"Anda mungkin memperhatikan bahwa tubuh Anda menjadi gelisah mungkin," kata Patel. "Tapi biarkan napas dan percaya napas, mengetahui bahwa tiga menit ini dan kali ini Anda memberi diri Anda akan ... membawa Anda kembali ke keseimbangan."

Tonton episode terbaru getaran bagus di atas untuk melihat latihan lengkap, dan gulir ke bawah untuk instruksi terperinci tentang cara melakukannya sendiri.

Latihan pernapasan

1. Masuk ke posisi yang nyaman di ruang yang tenang. Tempatkan tangan Anda di bawah ketiak yang berlawanan, tinggalkan jempol Anda. Rilekskan bahu Anda, tutup mata Anda, dan ambil satu napas dalam -dalam.

2. Lanjutkan mengambil napas dalam -dalam-Menghirup dan menghembuskan napas sepenuhnya setiap saat yang berfokus pada rileks setiap bagian tubuh Anda, dari dahi ke bahu hingga pinggul.

3. Tetapkan niat. Jika Anda melakukan latihan ini di pagi hari, Anda dapat menetapkan niat untuk hari Anda. Kalau tidak, fokus saja pada napas Anda dan bagaimana latihan membantu Anda terpusat.

4. Mengungkapkan rasa terima kasih. Setelah sekitar tiga menit, letakkan tangan di paha Anda. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam -dalam, merenungkan perubahan apa pun yang Anda rasakan. Kemudian, lipat tangan Anda dalam doa dan kembangkan perasaan terima kasih atas waktu yang Anda habiskan untuk menjaga diri sendiri.

Mencari metode yang lebih kecemasan? Inilah cara menghilangkan stres sesuai dengan tanda astrologi Anda, atau mempertimbangkan untuk mengambil olahraga mengejutkan ini yang telah dikaitkan dengan penurunan kecemasan.