Jenis yoga terbaik untuk membangunkan Anda * dan * membantu Anda tertidur

1. Salam Matahari

Karena salam matahari dibuat untuk harfiah Tujuan menyapa matahari, tidak ada waktu yang lebih baik untuk melakukannya selain hal pertama di pagi hari. Seri Seven-Pose akan menghangatkan seluruh tubuh Anda dengan bersepeda melalui anjing yang menghadap ke bawah, beberapa lipatan ke depan, pose papan, dan tikungan belakang yang mudah. Tekan Putar pada video di atas untuk melihat cara melakukannya dengan cara yang benar.

2. Anjing yang menghadap ke bawah

"Karena tubuh bisa terasa lengket di pagi hari, memegang anjing untuk beberapa napas bisa terasa sangat enak," kata Panneo. Langkah, yang akan Anda temukan di inti dari kelas yoga apa pun, merentangkan semuanya dari bahu Anda sampai ke kaki Anda. Mulailah di tangan dan lutut, dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Oleskan jari -jari Anda dan luruskan lengan Anda, tekan ke bawah ke tikar melalui telapak tangan Anda. Kemudian, luruskan kaki Anda dan angkat pinggul ke atas ke arah langit. Putar lengan Anda secara eksternal, dan dorong kembali melalui tulang sitz Anda dan bagian belakang kaki Anda sehingga tumit Anda meluas ke lantai.

3. Inversi

Dapatkan terbalik adalah cara yang bagus untuk secara instan meningkatkan energi Anda. Penesso menyarankan headstand, handstand, atau dudukan lengan (yang semuanya dapat dimodifikasi di dinding) sebagai pilihan bagus untuk tingkat keterampilan apa pun. Jika Anda ingin membangun ke headstand, urutan penambah kekuatan ini dapat membantu.

4. Backbends

Bridge Pose-or, jika Anda seorang profesional, roda penuh untuk melonggarkan keketatan apa pun di punggung Anda. Untuk masuk ke jembatan Anda, berbaring di punggung Anda dan angkat pinggul ke atas, berkilau ke ujung bahu Anda untuk mendapatkan ekspresi penuh. Ambil sisi tikar Anda, dan terus menggulung bahu Anda ke dalam sampai Anda merasakan beratnya. Jika Anda punya blok, letakkan di antara paha bagian dalam Anda dan * peras * untuk membantu menyempurnakan formulir. Untuk versi pose yang lebih intens, jalin tangan Anda di bawah punggung dengan lengan lurus, tekan ke bawah ke bahu Anda dan angkat paha lebih jauh.

Yoga di malam hari

Dari semua modalitas di luar sana, yoga adalah yang paling umum dikaitkan dengan membuat Anda tetap tenang. Penelitian telah menunjukkan bahwa praktik jangka panjang dapat membantu dengan kualitas tidur Anda secara keseluruhan, tetapi bahkan bersepeda melalui beberapa pose sebelum tidur dapat membantu Anda menangkap shuteye yang lebih baik. "Yoga sebelum tidur bisa mengeluarkan mayat dari respons 'penerbangan atau penerbangan' dan menjadi 'istirahat dan dicerna' untuk malam itu, yang mengarah ke tidur yang lebih baik," kata Penesso. "Karena kita biasanya berjalan sepanjang hari, ini dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh, saatnya untuk rileks."Dia menambahkan bahwa yoga juga dapat membantu Anda merasa lebih penuh perhatian, yang memungkinkan pikiran Anda untuk rileks dan melepaskan beberapa kecemasan dan kekhawatiran yang Anda pegang sepanjang hari. Dia menyarankan praktik gaya restoratif atau yin, atau memperlakukan diri Anda dengan beberapa meditasi atau pekerjaan napas, untuk mendapatkan manfaat ini terbaik.

1. Pose anak

Ada alasan mengapa pose istirahat ini menjadi andalan semua Jenis Yoga: Ini menawarkan peregangan yang mulia di punggung dan bahu Anda, dan memungkinkan Anda untuk bernafas dalam -dalam ke otot Anda. Untuk melakukannya, duduk di atas lutut, turunkan dahi Anda ke tikar, berjalanlah ujung jari Anda ke depan. Untuk sedikit keuletan ekstra, berjalanlah ke kiri dan kanan, yang akan memberi Anda peregangan melalui tubuh samping Anda. Dan jika Anda berjuang dengan bentuk yang tepat, modifikasi yang mudah ini dapat membantu.

2. Kaki di atas dinding

Setelah berdiri dan berjalan sepanjang hari, pose ini menawarkan bantuan yang sangat dibutuhkan untuk tubuh bagian bawah Anda, dan akan meningkatkan drainase limfatik dari kaki Anda. Berbaring telentang, sedekat mungkin dengan dinding, dan rentangkan kaki Anda lurus ke atas. Nongkrong selama yang Anda inginkan, pastikan Anda benar -benar membuatnya menjadi tempat tidur sebelum Anda tertidur.

3. Merpati

Peregangan pinggul yang bagus dan lengket ini adalah obat yang sempurna untuk hari yang panjang duduk di meja Anda, dan sangat bagus untuk fleksibilitas dan mobilitas. Untuk melakukannya dengan benar, bawa lutut yang berfungsi di belakang pergelangan tangan Anda sehingga berada di luar pinggul Anda, dan cobalah untuk membuat kaki depan Anda sejajar dengan bagian depan tikar Anda. Geser kaki Anda yang lain sepanjang jalan kembali. kembali, melepaskan jari kaki Anda dan beristirahat di atas kaki Anda. Jika Anda memiliki ruang di antara pinggul dan tanah, lipat selimut di bawah pantat Anda untuk ditambahkan dukungan. Berjalanlah ke depan, dan beristirahatlah di dahi di atas tikar atau blok.

4. Supta Baddha Konasana

Atau dikenal sebagai "Pose Dewi yang Berbaring," ini adalah yang terbaik untuk istirahat dan relaksasi. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki ditanam dan lutut ditekuk. Buka lutut Anda ke lantai, bawa telapak kaki Anda untuk disentuh, dan letakkan tangan Anda di mana pun yang terasa nyaman, apakah itu di atas kepala Anda atau di luar dalam bentuk T. Jika Anda membutuhkan sedikit dukungan tambahan, blok atau selimut di bawah punggung bawah dapat membantu.