Perangkat pemijahan terbaik untuk setiap bagian tubuh Anda yang sangat ketat

2. Massager Perkusi: Massager Perkusi Theragun Liv, $ 249

Apa yang terbaik untuk: leher, punggung, glutes, dan di mana pun Anda sakit

Anda mungkin pernah mendengar tentang Theragun ratusan kali sekarang, dan untuk alasan yang baik-itu luar biasa. "Getaran dan kekuatan yang dihasilkan oleh perangkat ini memiliki berbagai manfaat, termasuk menghilangkan rasa sakit, peningkatan rentang gerak, berkurangnya kekakuan dan nyeri otot, dan waktu pemulihan yang lebih cepat dari latihan," DR. Kata Duma. "Mereka melibatkan sedikit investasi, tetapi mendapatkan popularitas dan banyak pilihan tersedia. Theragun tetap menjadi pilihan saya di fics untuk melonggarkan otot sebelum penyesuaian, tetapi hypervolt ($ 319) juga menjadi favorit."

Inilah tepatnya cara menggunakan Theragun:

3. Bola Tenis: Wilson Prime All Tennis Balls, $ 6 untuk 3

Apa yang terbaik untuk: leher

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk perangkat pijat Anda. Michelle Ebbin, pakar terapi sentuh dan juru bicara untuk layanan pijat sesuai permintaan, mengatakan Anda bisa mengambil bola tenis. Untuk mendapatkan pijatan yang bagus, berbaring di lantai yang keras dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Kemudian tempatkan bola tenis di bawah leher Anda, tepat di mana Anda bisa merasakan ketegangan. Luangkan beberapa menit sehingga memungkinkan berat leher dan kepala Anda jatuh ke bola, perlahan dan lembut mengguncang tubuh Anda bolak -balik, yang memungkinkan bola memijat otot -otot di leher Anda dan lepaskan ketegangan apa pun.

4. Bola Mobilitas: Rocktape Mobility Rockballs, $ 25

Apa yang terbaik untuk: pecs, glutes, perangkap, perut, kaki

Alih -alih menutupi area yang luas seperti roller busa, DR. Duma mengatakan bola -bola ini memungkinkan pendekatan yang lebih bertarget untuk menghilangkan otot. "Mereka bisa masuk ke otot yang lebih kecil seperti pecs, glutes, perangkap, dan bahkan perut Anda. Saya juga menyukai fakta bahwa mereka portabel dan serbaguna dan Anda dapat dengan mudah melemparkan ransel atau tas, "katanya. "Bola tipe nubby sangat bagus untuk melonggarkan kaki plantar fascia dan simpul keras kepala di seluruh tubuh Anda. Ini juga memberi Anda pendekatan yang lebih intens untuk menghilangkan otot."

5. Tongkat: Tongkat pijat asli, $ 40

Apa yang terbaik untuk: paha, paha belakang, betis

Anda tahu ada sesuatu yang baik saat digunakan oleh para ahli selama lebih dari 32 tahun. "Sudah ada sejak tahun 1988 dan masih menjadi favorit di antara atlet dan saya sendiri saat bekerja dengan berbagai acara atletik," Dr. Kata Duma. "Mudah dibawa, genggam-genggam Anda dapat mengontrol jumlah tekanan yang digunakan pada tubuh Anda-dan sangat bagus untuk bekerja di paha, paha belakang, dan otot betis Anda. Tongkat ini membantu menghilangkan rasa sakit dan nyeri, membantu dalam sirkulasi yang lebih baik, memperpendek pemulihan, dan meningkatkan fleksibilitas."

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Official Lacrosse Ball, $ 6

Apa yang terbaik untuk: kaki

Seperti bola tenis, bola lacrosse juga merupakan alat yang hebat untuk paku sendiri-terutama ketika datang ke kaki Anda yang sakit. Chiropractor Lance von Stade, DC, mengatakan itu adalah ketegasan yang tepat untuk menggali telapak kaki Anda, memungkinkan Anda untuk melawan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas kaki dan pergelangan kaki Anda. "Ini menempatkan input mekanis dan kekuatan semata -mata ke masing -masing sambungan itu secara individual," katanya dalam video YouTube.

7. Bola Physio: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, $ 17

Apa yang terbaik untuk: kembali

Anda tahu bola latihan goyang di gym? Mereka tidak hanya bagus untuk meningkatkan kekuatan punggung Anda. Mereka juga sempurna untuk pijat yang menyenangkan. "Sebagai suplemen untuk terapi pijat, berbaring di atas bola fisio besar untuk rasa sakit adalah perbaikan sementara di rumah," kata Karen Kochanski, terapis pijat berlisensi dengan Zeel. Untuk menuai manfaatnya, cukup gantungkan diri Anda di atas bola sehingga langsung di bawah bagian punggung Anda, Anda ingin memijat. Kemudian, Kochanski mengatakan untuk mengulurkan lengan dan lutut Anda ke lantai, tetapi pastikan mereka tidak menyentuh sehingga "gravitasi dapat bekerja keajaibannya."Setelah tinggal di posisi ini selama 10 hingga 15 menit, Anda akan merasa seperti orang baru.

Inilah yang terjadi selama pijat drainase limfatik:

Latihan postur lima kaki ini terasa seperti pijat kaki. Kemudian nyalakan panas pada perawatan diri Anda dengan pijat batu panas.