Posisi tidur terbaik (dan terburuk) untuk mulas, menurut ahli gastroenterologi

Tetapi jika Anda menderita mulas dan juga mengalami masalah tidur, para dokter mengatakan Anda tidak ditakdirkan untuk berjuang dengan tidur yang buruk tanpa batas waktu tanpa batas waktu. Sebaliknya, ada beberapa strategi yang dapat Anda coba perbaiki situasi Anda, termasuk mengubah posisi tidur Anda.

Apa posisi tidur terburuk saat Anda mengalami mulas?

Sebenarnya ada dua posisi yang tidak begitu bagus untuk mulas. Salah satu posisi tidur terburuk saat Anda mengalami mulas adalah berbaring telentang, Dr. Kata Chen. Ini, katanya, “mengarah ke episode refluks terbanyak."

Dia menambahkan, "Ketika Anda berbaring seperti ini, secara posisi Anda lebih cenderung mengalami refluks" karena itu "mempengaruhi isi lambung untuk naik ke kerongkongan."Tapi dr. Chen juga mengutip penelitian yang ditemukan tergeletak di sisi kanan Anda juga merupakan pemicu refluks. "Sisi kanan adalah yang terburuk dalam hal waktu paparan asam di kerongkongan," katanya.

Apa posisi tidur terbaik untuk mulas?

Salah satu posisi terbaik untuk tidur dengan mulas adalah melakukannya di sisi kiri Anda. “Hipotesisnya adalah bahwa itu terkait dengan bentuk perut dan penentuan posisi Anda,” Dr. Kata Chen. “Jika Anda tidur di sisi kiri Anda, lebih sulit untuk hal -hal di perut Anda mengalir ke kerongkongan."

“Jika Anda tidur di sisi kiri Anda, lebih sulit untuk hal -hal di perut Anda mengalir ke kerongkongan.”-Gastroenterolog Lea Ann Chen, MD

Satu uji coba terkontrol acak kecil menguji teori ini dan menyimpulkan bahwa orang dengan refluks yang tidur di sisi kiri mereka memiliki masalah mulas "lebih sedikit" daripada mereka yang tidur di sisi kanan mereka.

Strategi lain yang dapat membantu adalah tidur dengan kepala Anda terangkat, dr. Kata Farhadi. Karena mulas lebih parah saat Anda berbaring datar, ia merekomendasikan untuk menopang diri Anda di atas bantal atau mendapatkan bantal irisan untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap tegak. Opsi lain, tambahkan DR. Chen, adalah untuk mengangkat bagian atas tempat tidur Anda dengan riser yang dapat Anda beli secara online untuk membuat lereng permanen. “Mereka biasanya sekitar enam hingga delapan inci dan mengangkat kepala tempat tidur Anda,” katanya.

Jika tidur di sisi kiri Anda bukan tujuan Anda, Anda benar-benar dapat melatih diri Anda untuk melakukan ini, kata w. Chris Winter, MD, dari Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, dan penulis buku, Solusi Tidur: Mengapa Tidur Anda Patah Dan Cara Memperbaikinya. “Ada solusi berteknologi rendah untuk membantu,” katanya. Misalnya, Anda dapat mencoba mengenakan T-shirt yang mengantongi ke belakang dan meletakkan bola tenis di saku untuk mengangkat Anda, tidur dengan ransel yang diisi dengan bola basket atau sesuatu yang besar, atau berinvestasi dalam perangkat yang bergetar jika mereka mendeteksi itu Anda telah berguling ke punggung Anda.

Semua itu benar, jika Anda berjuang dengan mulas, itu membuat Anda tetap terjaga di malam hari, dan Anda tidak bisa mendapatkan kelegaan dengan posisi tidur yang berbeda, dokter merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter tentang pilihan perawatan.