Tidak ada peralatan? Tidak masalah. Bekerja dengan tubuh bagian atas dan inti Anda dalam latihan 14 menit dan berat badan ini
Sesi dimulai dalam posisi papan untuk membangunkan punggung dan inti bagian atas. Sementara dalam posisi ini, pemirsa diperintahkan untuk menggerakkan tubuh mereka bolak -balik ke posisi anjing ke bawah selama lima hingga delapan repetisi. Ini melibatkan inti Dan meregangkan paha belakang. Ini adalah langkah yang bagus untuk memulai karena dapat membuat detak jantung Anda terus dan meningkatkan aliran darah, yang merupakan bahan penting untuk latihan yang baik.
Setelah pemanasan, rutinitas Atienza mencakup dua sirkuit dengan masing-masing tiga latihan. Yang pertama termasuk push-up untuk drag dumbbell, pelangi berdiri, toe-touches ke lift kaki tergeletak di punggung Anda; yang kedua melibatkan barisan lengan tunggal, pendaki gunung yang pindah ke anjing ke bawah, dan Arnold Press lengan tunggal. Untuk memilih keluar dari menggunakan prop atau dumbbell, Anda dapat membuat tinju di tempat di mana Anda akan memegang dumbbell.
Jika kedengarannya banyak, jangan khawatir: Atienza memandu Anda melalui gerakan dengan tenang dan mendukung. Pada akhirnya, sirkuit bergerak ke rutinitas peregangan pendingin dan mendinginkan untuk menurunkan detak jantung Anda dan rileks setelah mendorong tubuh bagian atas dan inti Anda.
Jika Anda ingin menjadi lebih kuat dari kenyamanan ruang tamu Anda, kantor, atau di mana pun Anda dapat melakukan gerakan di atas dengan aman, dapatkan beberapa pakaian yang melar dan biarkan Atienza menunjukkan caranya.
