Latihan keseimbangan yang akan menguji kebugaran Anda dan memperbaikinya, menurut terapis fisik

Sebelum Anda menyelami latihan yang akan lebih baik keseimbangan Anda, Heimann mengatakan dia suka merekomendasikan sedikit tes bahwa Anda dapat menggunakan diagnostik yang akan telanjang persis bagaimana perasaan tubuh Anda tentang gravitasi hari ini. (Petunjuk: Ini melibatkan berdiri di atas satu kaki-jadi bersemangat.)

Latihan satu kaki untuk menguji keseimbangan Anda

Ingat hari -hari halaman sekolah Anda saat Anda mencoba untuk melompat dengan adil satu kaki Setelah Anda menguasai langkah dengan dua? Nah, Heimann ingin Anda menyalurkan diri Anda yang lebih muda dan riang untuk melihat bagaimana perasaan tubuh Anda tentang keseimbangan. "Berdiri di satu kaki. Berdiri di kaki kiri Anda dan bawa lutut kanan Anda ke ketinggian pinggul, "menginstruksikan Heimann. Dari sana, Heimann ingin Anda melakukannya mengamati bagaimana perasaan Anda.

Ini bukan tentang melakukan apa pun untuk menyeimbangkan pada satu kaki; Ini tentang memperhatikan apa yang dilakukan tubuh Anda untuk membantu Anda melakukannya. Apakah lutut Anda terkunci untuk membantu Anda tetap terjaga? Apakah pergelangan kaki Anda goyah? Apakah Anda merasa punggung bawah Anda menderita karena Anda tidak melibatkan inti Anda? Dari sana, cobalah menggerakkan kaki yang tidak ada di tanah atau ke depan. Apa yang terjadi pada keseimbangan Anda? Otot apa yang harus dilibatkan? Catat, lalu pindah ke kaki lain (yang akan, sangat mungkin, merasa berbeda).

"Anda bisa melihat berapa lama Anda memegangnya, tetapi juga memikirkan kualitasnya," kata Heimann. "Apa yang sedang kamu rasakan? Apa yang Anda alami? Semua [pengamatan itu] seperti makanan untuk otak Anda. Anda melatih otak Anda dengan memperhatikan semua sensasi yang terjadi."

Ini bukan tentang menghakimi tentang apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan tubuh Anda. Ini tentang mengenal diri sendiri dengan cukup baik, ketika Anda mulai melakukan latihan menyeimbangkan, Anda benar -benar memperhatikan dan merayakan prestasi Anda. Berdiri di satu kaki akan terasa berbeda dalam seminggu, sebulan, dan satu tahun. (Hopscotch masa kecil tentu saja mengajarimu itu.)

4 Latihan Menyeimbangkan untuk menambah jadwal latihan Anda, secepatnya

Inilah kabar baik tentang latihan menyeimbangkan: Anda tidak perlu melakukannya di gym. Sebaliknya, Heimann mengatakan Anda dapat mengerjakannya di waktu luang apa pun. Begini caranya.

1. Berdiri di satu kaki saat Anda menyikat gigi

Rutinitas kebersihan oral dua kali sehari saya adalah salah satu bagian yang paling tidak kalah dalam hidup saya, tetapi Heimann mengatakan Anda benar-benar dapat mempermainkan waktu Anda di depan cermin dengan sedikit keseimbangan kerja. Jika Anda mencari beberapa kredit tambahan, Anda juga dapat memasukkan beberapa pekerjaan berkaki satu ke dalam pertemuan zoom Anda atau mengejar ketinggalan dengan FAM. Sekali lagi, Anda mengajari otak Anda bahwa Anda dapat melakukan banyak tugas ketika menyeimbangkan dan itu bfd, semuanya.

2. Berjalan tanpa alas kaki

"Berjalan tanpa alas kaki sebanyak yang Anda bisa. Berjalan di luar, berjalan di permukaan yang berbeda, "kata Heimann. "Ini akan memberikan banyak umpan balik untuk semua struktur berbeda di kaki Anda yang memiliki reseptor."Dan dengan demikian, Anda melatih proprioception Anda saat berjalan melintasi ruangan untuk mengisi segelas air atau melangkah melintasi ubin kamar mandi Anda untuk menyentuh riasan Anda sebelum panggilan video Anda berikutnya.

3. Lift tumit

Inilah yang menyenangkan: berdiri saja dan berlatih mengangkat bola kaki Anda sehingga tumit Anda melayang langsung dari tanah. Beri saya 10 repetisi untuk menguji para proprioceptor tersebut. Jika Anda merasa sangat cenderung, tambahkan ketukan, dan mari jadikan ini pelajaran balet.

4. Yoga, khususnya Warrior III, pose setengah bulan, dan asana satu berkaki satu lainnya

Empat komponen utama yoga adalah kekuatan, fleksibilitas, mobilitas, dan (Anda dapat menebaknya!) keseimbangan. Jadi mengambil kelas yoga apa pun, ya ini 15 menit atau 90-akan membantu tubuh Anda meningkatkan keterampilan menyeimbangkannya dari waktu ke waktu. Saat Anda bergerak melalui latihan, perhatikan berapa banyak gerakan yang akan meniru posisi satu berkaki yang memulai perjalanan keseimbangan Anda (pose setengah bulan, Warrior III-Daftarnya berlanjut).

Segera, ritual menyikat gigi satu berkaki itu mungkin hanya mengambil bentuk pose pohon.

Uji keseimbangan Anda dengan kelas yoga goyang ini: