Latihan perut yang membantu Hailee Steinfeld menipu dirinya sendiri untuk melatih obliquesnya

Steinfeld suka pindah karena dia bilang seolah -olah dia menipu dirinya untuk merasa seperti dia hanya berbaring. “Saya meyakinkan diri saya bahwa itu benar -benar tidak banyak pekerjaan,” kata Steinfeld. “Dan itulah yang membuat saya melewatinya.”Steinfeld adalah penggemar berat menggunakan teknik mental untuk memberi kekuatan pada latihannya. Dia sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus bahwa membayangkan betapa menakjubkannya perasaannya setelah latihan adalah senjata rahasianya ketika dia benar -benar tidak ingin berolahraga.

Tetapi terutama ketika datang ke wiper kaca depan, Steinfeld benar untuk memainkan permainan mental itu dengan dirinya sendiri, karena mereka adalah langkah yang sangat menantang yang melibatkan seluruh inti Anda. Itu termasuk obliques internal dan eksternal Anda, serta kelompok otot lainnya "seperti Rectus Abdominis Anda, Erector Spinae, dan fleksor pinggul Anda," kata Azul Corajoria, pelatih kesehatan bersertifikat dan pelatih pribadi dan pelatih pribadi. “Di dalam gerakan, Anda berputar sementara juga memegang kaki Anda dalam penahanan isometrik, sehingga membutuhkan banyak kekuatan dan kontrol dalam rentang gerak yang signifikan dan tidak stabil."

Kunci untuk memperbaikinya adalah mempertahankan bentuk yang baik, tetap memegang kendali, dan tidak membiarkan gravitasi atau momentum melakukan pekerjaan. “Saat melakukan wiper kaca depan, tetap punggung bagian bawah Anda, jangan biarkan melengkung, dan libatkan otot inti Anda,” kata Corajoria. “Pergi lambat agar Anda tetap mengendalikan berat, dan jangan biarkan kaki Anda menyentuh lantai di kedua sisi."

Ada banyak cara untuk memodifikasi wiper kaca depan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda

“Wiper kaca depan adalah langkah lanjutan, jadi jika mereka merasa tidak mungkin dilakukan pada awalnya, memodifikasi gerakan dan melanjutkan jalan Anda,” kata Corajoria. “Beberapa cara hebat untuk melakukannya adalah dengan menekuk lutut Anda 90 derajat (alih -alih menjaga kaki Anda tetap lurus) dan memperpendek rentang gerakan Anda (jangan melangkah lebih dalam dari sisi ke sisi). Jika Anda ingin membuatnya lebih sulit, Anda dapat meletakkan bola olahraga di antara kaki Anda, bawa lengan Anda lebih dekat ke tubuh Anda, atau lakukan tergantung di bar pull-up alih-alih berbaring di lantai."

Perlu diingat, wiper kaca depan hanyalah salah satu bagian dari rutinitas kebugaran yang luas yang dilakukan Steinfeld di bawah pengawasan ayahnya yang pro-pelatih. Rahasia sebenarnya untuk perut itu jelas merupakan rejimen kebugaran yang dipersonalisasi. Tetapi untuk sedikit fitspo, Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda sendiri, dan menikmati waktu itu di lantai, seperti halnya dia melakukannya.