8 faktor di bawah radar yang bisa membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi

Dr. Swartzon mengatakan bahwa begitu seseorang kehilangan dua persen massa tubuh dari kehilangan cairan atau lebih, tingkat kinerja mereka dapat dengan cepat berkurang dan tingkat dehidrasi akan meningkat. Sayangnya, kebanyakan orang tidak benar -benar memiliki mekanisme untuk menilai berapa banyak massa tubuh yang Anda kehilangan melalui keringat. Aturan praktis yang baik, kata Dr. Swartzon, harus mengingat bahwa setiap kali ada yang meninggalkan tubuh Anda, Anda juga kehilangan air. "Dan maksudku apapun," tambahnya.

Melihat dehidrasi dapat terjadi di luar skenario cuaca yang lebih jelas saya-sedang-bermain-untuk-jam-dalam-100 derajat dan bisa menjadi tantangan untuk berjuang dan mudah diabaikan beberapa kali gejalanya dari gejalanya dari itu, apa saja penyebab dehidrasi yang kurang diketahui untuk mengawasi musim ini? Saat kami mencari makan penuh (tidak ada permainan kata -kata) hingga Agustus, Dr. Swartzon punya jawaban.

1. Berada di lingkungan baru

"Beberapa orang yang berisiko lebih tinggi untuk penyakit yang berhubungan dengan panas, termasuk dehidrasi, adalah mereka yang belum menghabiskan banyak waktu di luar ruangan dan berada di lingkungan baru," kata Dr. Swartzon. Misalnya, ketika orang -orang yang tinggal di timur laut melakukan perjalanan ke iklim yang lebih hangat seperti Florida Selatan. "Jika mereka mengunjungi teman atau keluarga yang terbiasa berada di atas kapal sepanjang waktu, dan mereka tidak, penting untuk diwaspadai mereka. Pastikan mereka mengenakan topi, mereka minum air, dan mengenakan tabir surya, "katanya.

Ini juga berlaku untuk mereka yang mengubah kebiasaan sehari -hari mereka, seperti meningkatkan kegiatan sosial pada akhir pekan, mencoba kelas latihan baru, atau melakukan sesuatu sepanjang hari di bawah sinar matahari yang berada di luar rutinitas khas Anda. Tertangkap lengah tanpa akses air di panas-seperti di taman hiburan, protes, konser, atau pendakian-juga merupakan peluang besar bagi dehidrasi untuk memukul Anda seperti satu ton batu bata.

2. Minum hari

Tentu, jika Anda pernah mengalami mabuk, maka Anda tahu bahwa alkohol dapat membuat Anda mengalami dehidrasi jahat. Namun, satu penyebab dehidrasi yang licik adalah minum di siang hari. Pikirkan tentang hal ini: Malam di malam hari atau bar cenderung bertahan dari tiga hingga lima kali lebih pendek daripada ketika orang merencanakan acara minum sehari. Konteks -konteks ini biasanya juga berada di unsur -unsur seperti pantai yang panas, ketertarikan yang sibuk, atau di suatu tempat yang mungkin memerlukan perjalanan yang berat.

3. Minum cukup cairan dengan elektrolit yang tidak seimbang

"Ingatlah bahwa jika Anda mengalami dehidrasi dan air minum tampaknya tanpa akhir, Anda mungkin tetap Butuh lebih banyak elektrolit, "kata Kylene Bogden, RDN, ahli gizi terdaftar di bareorganik dan salah satu pendiri FWDFuel. "Seseorang yang sangat aktif, terutama dalam panas, dan hanya air minum yang masih bisa mengalami dehidrasi. Saat Anda berkeringat, Anda juga kehilangan elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium. Inilah sebabnya mengapa minuman olahraga populer dan bermanfaat; Jika Anda bukan penggemar rasa atau jumlah gula dari merek umum, mengemas tabung tablet seperti Nuun juga merupakan pilihan."

4. Mengkonsumsi minuman berkafein

Anda mungkin mendengar bahwa kafein adalah minuman dehidrasi. Ini karena itu adalah diuretik, artinya itu membuat Anda lebih kencing. "Ini berarti bahwa Anda harus mengganti cairan yang hilang dari faktor kafein-secara teridah, Anda harus memiliki dua gelas air untuk setiap minuman berkafein yang Anda konsumsi untuk menebus apa yang membuat kafein menyebabkan Anda kehilangan," kata Dr. Swartzon.

5. Pergi nomor dua

"Sekali lagi, apa pun yang meninggalkan body-pee, keringat, muntah, diare, dan bahkan napas Anda menyebabkan Anda kehilangan air," kata Bogden. Inilah sebabnya mengapa Anda masih bisa mengalami dehidrasi semalaman saat tidur (terutama jika Anda cenderung menghirup dan menghembuskan napas melalui mulut Anda). Ini semua adalah aspek yang sangat normal dari fungsi tubuh, itulah sebabnya minum air dan mengganti elektrolit Anda adalah kebutuhan sehari -hari.

Tetapi pada catatan itu, ketahuilah bahwa buang air besar juga dapat menyebabkan Anda kehilangan air. Ini terutama benar ketika Anda menderita diare, yang bisa menjadi dehidrasi ekstra. Setiap kali Anda merasa kurang teratur, pintar untuk mendapatkan air tambahan.

6. Menghabiskan banyak waktu bernapas

Ya, sungguh. Pikirkan di musim dingin ketika Anda dapat melihat napas Anda terjadi karena uap air dalam napas Anda mendingin sampai-sampai itu mulai menjadi cairan. Cairan yang dimaksud itu, tentu saja, sebagian besar air. "Uap ini selalu melarikan diri dari tubuh Anda; Anda hanya bisa melihatnya saat Anda berada di kedinginan," kata Bogden. "Ini adalah alasan lain mengapa aktivitas fisik yang menyebabkan jantung Anda memompa seperti berlari, angkat berat, dan olahraga adalah penyebab utama dehidrasi."

7. Lupa untuk melembabkan karena * tidak * panas di luar

Banyak orang yang berolahraga atau tidak-cenderung lupa untuk melembabkan cukup saat di luar dingin. Ingat: Anda tidak perlu melakukan kardio di panas terik untuk mengisi botol air itu! "Masuk akal untuk berpikir bahwa Anda tidak mengeluarkan cairan dalam cuaca dingin, tetapi Anda pasti dan Anda pasti masih harus melembabkan," kata Bogden. "Aktivitas fisik dan hanya ada bisa mengalami dehidrasi dalam cuaca apa pun, bukan hanya suhu panas."

8. Secara konsisten meremehkan

"Makanan benar-benar dapat melembabkan sup-hello AS, smoothie, dan oatmeal-dan asupan kalori yang tidak memadai selama beberapa minggu dan bahkan berhari-hari dalam beberapa situasi dapat benar-benar menyebabkan dehidrasi," kata Bogden. "Sangat penting untuk makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda, karena itu membantu Anda memiliki kesadaran secara teratur tentang kelaparan dan isyarat haus Anda. Terkadang ketika Anda kurang makan dan minum, isyarat tubuh Anda untuk kelaparan, haus, dan dehidrasi bisa sulit untuk dilihat atau hadir sebagai gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, masalah gastrointestinal, kebingungan, mudah marah, atau sejenisnya."

Tl; dr? Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda dan saat ragu, hycrate Dan Makan camilan yang lezat.

Bagaimana Anda bisa menangkal penyebab dehidrasi ini

"Sebagai permulaan, pastikan untuk mengonsumsi elektrolit selain air, terutama jika Anda aktif atau sweter berat," kata Bogden. Elektrolit sangat penting untuk otot, otak, dan fungsi jantung. Ketidakseimbangan elektrolit yang parah, jika tidak terselesaikan, bisa menjadi situasi hidup atau mati. "Juga, pastikan untuk makan makanan seimbang biasa setiap hari. Jika Anda seseorang yang tidak menyukai rasa air, tambahkan perasan lemon atau jeruk nipis ke air Anda untuk bumbu."

Dr. Swartzon juga menekankan bahwa dehidrasi bisa menjadi berbahaya bagi kesehatan Anda dengan sangat cepat, jadi penting untuk mempraktikkan kebiasaan sehat di sekitar tetap di luar panas, cukup makan, minum air yang direkomendasikan setiap hari untuk ukuran tubuh Anda, dan mendengarkan tubuh Anda sejak dini di awal. Perencanaan ke depan dan melembabkan hari -hari sebelum acara yang lebih besar atau komitmen di luar juga penting dalam mencegah dehidrasi, juga.