9 jenis derm dan RD protein merekomendasikan makan untuk kulit yang sehat dan bersinar

Protein untuk Kulit Sehat: Pilihan Berbasis Hewan Terbaik

Protein hewani dianggap "lengkap," yang berarti mengandung semua sembilan asam amino esensial, catatan Zalka. (Tentu saja, Anda masih bisa mendapatkan banyak protein dari diet vegetarian atau vegan; Anda bahkan bisa mendapatkan protein lengkap dari pemilihan makanan nabati di sini.) "Kebanyakan orang Amerika sudah memiliki asupan protein yang tinggi, sebagian besar karena kecintaan kita pada burger, bacon, dan barbeque," kata Zalka. “Namun, perlu diingat semua hal di atas adalah tinggi lemak, natrium, dan nitrat. Jadi sumber protein terbaik untuk kesehatan yang optimal dan perawatan kulit adalah yang mengandung asam amino dan vitamin yang sangat dibutuhkan tetapi tidak memiliki pengawet yang tidak diinginkan atau lemak jenuh yang dapat menggagalkan manfaat yang Anda cari.”Untuk itu, Zalka mengatakan bahwa protein hewani terbaik untuk kulit sehat ramping dan bebas dari aditif, hormon, dan antibiotik.

1. Ikan salmon

"Salmon adalah pilihan yang tepat karena tidak hanya memiliki sekitar 20 gram protein per porsi tiga ons tetapi juga memiliki asam lemak omega-3 yang cukup banyak orang makan," kata Samantha Cassetty, RDN. “Lemak ini sangat penting untuk menurunkan peradangan, dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak omega-3 mengalami manfaat kecantikan, seperti kulit yang tampak lebih muda dengan lebih sedikit kekeringan dan kerutan. Strategi makanan laut terbaik adalah mencari variety-non, salmon satu malam, tuna yang lain-dan memakannya dua kali seminggu. Ini akan membantu memastikan Anda mendapatkan omega-3s yang dibutuhkan tubuh dan kulit Anda untuk manfaat yang optimal."

2. Telur

"Telur adalah sumber protein yang sangat solid, dan mengandung dua antioksidan yang kuat: lutein dan zeaxanthin," kata Keri Gans, RDN. “Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kedua antioksidan ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan UV."

3. Yogurt Yunani polos

Dikemas dengan protein dan vitamin B, yogurt Yunani polos (artinya varietas yang tidak mengandung gula tambahan) juga merupakan sumber kalsium yang hebat, kata Zalka. “Piala memiliki sekitar 25 gram protein, ditambah lagi mengandung bakteri bermanfaat untuk usus Anda,” tambah Cassetty. “Bakteri yang hidup di usus Anda secara kolektif membentuk microbiome Anda, dan microbiome yang sehat membantu mengelola respons peradangan tubuh Anda. Menenangkan respons ini dapat membantu meningkatkan kondisi kulit, seperti jerawat dan eksim, mempromosikan kulit yang tampak lebih sehat."

Protein untuk Kulit Sehat: Pilihan Protein Berbasis Tanaman Terbaik

Protein nabati umumnya lebih rendah lemak jenuh dan aditif daripada rekan berbasis hewani, dan ada begitu banyak pilihan lezat untuk dipilih. “Jika Anda mengikuti diet vegan, cobalah menggabungkan kacang -kacangan dengan beras merah atau kedelai untuk mencapai semua asam amino harian yang dibutuhkan tubuh Anda,” tambah Zalka. Ini dikenal sebagai protein komplementer, dan memasangkannya berarti Anda mengemas semua sembilan asam amino esensial menjadi satu makanan.

1. kacang almond

“Almond adalah sumber protein, vitamin E, dan lemak tak jenuh tunggal,” kata Gans. “Ada penelitian untuk mendukung bahwa konsumsi harian almond dapat membantu mengurangi keparahan kerutan wajah pada wanita pascamenopause."Jadi, apakah Anda mengudap almond dengan segelintir atau lebih suka mentega almond pada irisan apel Anda, pertahankan kebiasaan gila Anda dan kulit Anda akan berterima kasih.

2. Tahu

“Tahu terbuat dari kedelai, yang menyediakan isoflavon. Isoflavon mungkin merupakan kontributor utama dalam kesehatan kulit karena dapat membantu mengurangi efek penuaan, khususnya kerutan, ”kata Gans.

3. kacang-kacangan

“Lentil adalah makanan pembangkit tenaga listrik yang dikemas dalam paket kecil. Mereka mengandung banyak protein nabati dan memberikan makanan Anda dengan serat yang sangat dibutuhkan yang tidak dimiliki oleh semua sumber protein lain yang disebutkan di atas, ”catat Zalka. Selain itu, lentil menambahkan folat dan kalium ke dalam makanan Anda, dan tidak memiliki lemak atau natrium jenuh.

4. Goji berry

“Goji Berri telah menjadi bahan pokok dalam terapi makanan obat Cina selama berabad-abad dan menawarkan 11 gram protein dalam porsi 100 gram,” kata Mahon. Ini sepuluh kali Jumlah protein yang akan Anda dapatkan dari blueberry atau raspberry. Mahon merekomendasikan menambahkan goji berry ke sup, bubur, granola, campuran jejak, atau hanya mengemil pada mereka sendiri.

5. Kenari

“Kacang kenari, juga protein tinggi, membantu menyehatkan otak kita, membuat rambut kita tetap mengkilap dan kuat, dan membantu membawa kelembaban ke kulit kita,” kata Mahon.

6. Biji rami

“Anda tidak bisa mengalahkan satu porsi biji rami sebagai sumber protein nabati yang juga membantu kesehatan kulit,” kata Cassetty. “Porsi tiga sularan biji rami memiliki sekitar sepuluh gram protein. Plus, biji rami adalah sumber nabati dari asam lemak ala omega-3, yang merupakan lemak anti-inflamasi yang mirip dengan yang ditemukan pada ikan.Biji rami adalah pilihan yang bagus untuk ditambahkan ke smoothie, aduk ke dalam oatmeal, atau digunakan untuk beberapa tekstur dalam salad atau tumis sayuran hijau.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat protein nabati dari RD di sini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.