Bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak makan kalsium yang cukup
Namun, penting untuk mengingat bahwa ketika datang ke kalsium, lebih banyak tidak selalu berarti lebih baik. Menurut National Institutes of Health Office of Diet Supplements (ODS), tingkat di mana tubuh Anda menyerap kalsium turun secara drastis ketika Anda mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan kalsium dapat menumpuk dalam jaringan tubuh, yang dapat berkontribusi pada masalah kesehatan seperti batu ginjal, sembelit, dan masalah jantung, klinik Cleveland menjelaskan. Itu sebabnya, selain rekomendasi asupan harian, kalsium juga dilengkapi dengan batas atas. Menurut ODS, orang dewasa berusia antara 19 dan 50 tahun tidak boleh melebihi lebih dari 2.500 miligram per hari, dan orang dewasa yang lebih tua harus menutup konsumsi mereka dengan 2.000 miligram.
Tanda -tanda kekurangan kalsium
Cara di mana tubuh kita menggunakan kalsium itu penting, tetapi mengetahui jika Anda mendapatkan cukup tidak selalu jelas. Modell memecahnya menjelaskan bahwa “kadar kalsium darah diatur dengan ketat. Ini berarti bahwa tulang kita akan melepaskan kalsium ke dalam darah jika diet kita tidak menyediakan kalsium yang cukup.“Ini bisa terjadi tanpa kita sadari, dan itu adalah salah satu cara tubuh kita mengatur diri sendiri.
Namun, jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, gejala mungkin mulai ditunjukkan dari waktu ke waktu. Modell menyebutkan bahwa “hipokalsemia adalah bentuk defisiensi kalsium yang lebih parah, yang sering menunjukkan berbagai gejala yang dapat Anda perhatikan atau bicarakan dengan dokter Anda tentang."
Berikut adalah tanda -tanda kekurangan kalsium yang paling umum:
- Kram otot atau kelemahan
- Denyut jantung yang tidak normal
- Mati rasa, atau kesemutan di jari
- Kehilangan atau kebingungan memori
- Kuku lemah atau rapuh
- Fraktur tulang yang mudah
Kesalahpahaman tentang Kalsium dan Sumber Kalsium Vegan
Susu yang terkenal? Kampanye dari tahun 90 -an mendorong orang Amerika untuk minum lebih banyak susu untuk membangun tulang yang lebih kuat. Tetapi Modell memberi tahu kami bahwa Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda dengan juga makan diet nabati. “Makanan nabati, seperti sayuran hijau, mungkin mengandung lebih sedikit kalsium secara keseluruhan tetapi sebenarnya memiliki lebih banyak ketersediaan hayati daripada susu,” katanya. “Penyerapan kalsium dari sayuran seperti collard, kangkung, hijau, lobak hijau, bok choy, dan brokoli bisa setinggi 60 persen."
Bagi mereka yang ingin tahu tentang meningkatkan kalsium melalui suplemen, Modell menyarankan untuk berbicara dengan dokter untuk rekomendasi yang dipersonalisasi, karena penelitian terbaru telah menunjuk pada sejumlah risiko yang terlibat.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
