7 nutrisi terpenting untuk kulit sehat

Veronica Campbell, RDN, ahli gizi terdaftar untuk kelompok muatan di Philadelphia menegaskan bahwa makanan yang kita konsumsi memainkan peran besar dalam kesehatan kulit, dan nutrisi dapat mengubah struktur dan kelembaban kulit. Beberapa kondisi utama yang harus diperhatikan adalah kerutan (yang dipercepat oleh paparan sinar matahari berlebih dan hilangnya kolagen), kulit pecah -pecah (gejala dehidrasi), dan jerawat.

"Seperti yang mereka katakan, Anda adalah apa yang Anda makan," kata Campbell. "Setiap makanan yang Anda pilih termasuk profil nutrisi yang akan menghasilkan reaksi berantai di dalam tubuh Anda. Memilih makanan yang selaras dengan kesehatan Anda akan membantu Anda menjalani kehidupan yang panjang dan lebih sehat."

Di bawah, Campbell menguraikan 7 nutrisi utama untuk kulit yang sehat

Protein

Sementara protein biasanya dianggap sebagai pembangkit tenaga listrik untuk membangun otot, itu juga dapat membuat keajaiban pada kulit. Itu karena kulit adalah sebagian besar terdiri dari protein. "Nutrisi makro esensial ini sama pentingnya dengan minyak di mobil Anda," kata Campbell. "Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan protein harian Anda, tubuh Anda akan menarik dari cadangan seperti otot Anda dan membatasi penggunaan yang tidak penting seperti rambut dan kualitas kuku."Ingin memberi kulit Anda bersinar? Cobalah untuk menggabungkan protein dalam setiap makan. Terutama jika Anda berbasis nabati atau vegan, double-down makanan seperti kacang renyah, kacang keras, dan biji lezat.

Vitamin E

Antioksidan berlemak ini adalah klasik perawatan kulit. Digunakan sebagai topikal, dan vitamin E dapat bekerja keajaiban pada penyembuhan potongan dan bekas luka yang tidak menyenangkan. Di dalam? Itu mencegah tubuh dari kerusakan yang dibuat oleh radikal bebas. "Paparan racun radikal bebas seperti cahaya UV menghasilkan oksidasi," kata Campbell. Dia menjelaskan oksidasi mirip dengan kecoklatan dalam alpukat-akibatnya pada kulit yang lelah dan tua. "Sementara kebutuhan vitamin E biasanya dapat diperoleh semata -mata melalui diet, 90% orang Amerika mungkin tidak memenuhi kebutuhan vitamin E mereka," kata Campbell. Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) vitamin E 15 mg, jadi makan lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat segar.

Biotin

'Kecantikan vitamin' adalah tujuan untuk menumbuhkan rambut, kulit, dan kuku yang kuat. Tapi apakah Anda tahu mengapa? "Biotin sebenarnya digunakan untuk membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan," Campbell menjelaskan. "Jadi ketika ada kekurangan, itu mungkin muncul sebagai rambut dan kuku yang rapuh."Untuk sumber makanan alami, tambahkan beberapa telur (khususnya kuning telur,) ubi jalar, dan pisang ke dalam diet Anda. Atau coba suplemen yang didukung sains, seperti penambah air superfood bareorganics ($ 5) atau tablet biotin Solgar ($ 16).

Vitamin C

Seperti serum atau lotion, antioksidan yang kuat ini adalah stapel perawatan kulit yang dicintai oleh kulit. Ternyata, ia memiliki manfaat cinta yang sama saat bekerja dari dalam. Campbell mengatakan antioksidan ini sangat fantastis untuk mengurangi kerusakan radikal bebas sial dengan mengurangi stres oksidatif dan membantu dalam penciptaan kolagen. Itu berarti Anda tidak boleh berhemat pada buah jeruk zesty, paprika merah yang renyah, dan tomat lezat. Tapi Catatan: "Vitamin C larut dalam air yang berarti yang terbaik adalah menikmati makanan kaya vitamin C mentah, karena didih dapat menyebabkan pencucian vitamin keluar dari produk."

Kolagen

Berbicara tentang kolagen ... turunan protein ini memainkan peran penting dalam struktur kulit, rambut, tulang, dan jaringan ikat. "Melalui penuaan, kolagen melemah, yang menyebabkan kerutan dan masalah tulang rawan," kata Campbell. "Cahaya UV juga memiliki kemampuan untuk mengurangi produksi kolagen dalam tubuh."

Jika Anda seorang pemakan daging, Anda beruntung: kaldu tulang, ikan, dan ayam adalah kunci untuk mendapatkan pengisian kolagen Anda. Jika Anda berbasis nabati, kerjakan pekerjaan rumah Anda. Sampai baru-baru ini, kolagen sebagai suplemen atau topikal bukanlah pilihan vegan atau ramah vegetarian karena biasanya bersumber dari tulang dan protein hewan. Sekarang, alternatif vegan muncul, tetapi taruhan terbaik Anda adalah mencari makanan yang gelap dan berdaun, seperti kangkung dan bayam, atau yang memiliki vitamin C untuk membantu dalam produksi organik, seperti buah dan kacang -kacangan.

Asam lemak omega-3

Juga dikenal sebagai 'lemak tak jenuh', omega-3s "tidak hanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga membantu melembabkan kulit mengurangi kemerahan, dermatitis, dan jerawat," kata Campbell. Jika Anda menginginkan kulit yang sehat dan bahagia, sekarang mungkin saat yang tepat untuk memeriksa diet Mediterania: "Tidak ada RDA untuk minyak omega, tetapi memilih ikan di atas daging merah atau minyak zaitun di atas minyak kelapa sawit dapat membuat perbedaan besar," dia berkata. Sumber makanan lainnya termasuk alpukat, kacang -kacangan, dan biji.

Air

Meskipun tidak biasanya dianggap sebagai nutrisi, H2O mungkin memiliki efek terbesar pada tubuh, dan karenanya, kulit Anda. "Minum cukup air secara teratur membantu tubuh menyiram racun dan meningkatkan efisiensi," kata Campbell. "Dengan tetap terhidrasi, Anda dapat mengurangi bengkak dan jerawat, meningkatkan struktur kulit, dan meningkatkan kelemahan."Standar emas adalah minum setidaknya 64 oz. satu hari. Jika Anda tidak begitu hebat dalam matematika, lihat warna kencing Anda: Jika sudah jelas, itu bisa menjadi tanda over-hydration. Jika gelap, seperti warna bir, mungkin isi waterbottle itu. "Hidrasi optimal adalah mempertahankan warna limun."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.