7 Latihan No-Equipment yang paling sulit, diperingkat

3. Naga berjalan

The Dragon Walk adalah salah satu latihan inti terbaik yang dapat Anda lakukan. Anda juga mendapatkan bonus tambahan yang bekerja di mana pun juga. "Ini adalah latihan inti yang sangat baik, tetapi menggabungkan begitu banyak kelompok otot sehingga rasanya seperti Anda bekerja di seluruh tubuh," kata pelatih tee mayor. “Saya suka memulai dengan latihan ini karena ini membutuhkan energi paling banyak, sejauh ini, daripada latihan lain yang akan Anda miliki dalam latihan Anda."

4. Lompat Squat

Jump Squat adalah salah satu latihan HIIT terbaik untuk dimiliki di gudang senjata Anda. "Mereka mengaktifkan otot tubuh bagian bawah Anda secara instan dan meningkatkan kekuatan peledak Anda. RIP ke paha depan Anda, "kata pelatih Kirsty Alexander. Bahkan segelintir akan membuatmu terengah -engah.

5. pendaki gunung

Pendaki gunung mungkin tampak mudah pada awalnya, tetapi itu membutuhkan waktu .5 detik untuk mulai merasakan luka bakar seluruh tubuh. Latihan ini memperkuat tubuh bagian atas dan bawah Anda sambil memberikan pukulan kardio secara bersamaan.

6. Lompatan luas

Jump squat itu tangguh, tetapi lompatan luas juga sangat sulit. Pada dasarnya, alih -alih melompat ke atas, gerakan eksplosif membuat Anda melompat sejauh mungkin di depan Anda. Sepertinya Anda melakukan lompat jauh, dikurangi mulai berjalan.

7. Push-up Spiderman

Push-up Spiderman bukanlah tantangan. “Mereka membutuhkan orang yang melakukan latihan untuk melibatkan otot-otot inti ke tingkat yang lebih besar daripada push-up reguler, karena satu kaki berada di luar tanah saat melakukan setiap pengulangan,” kata Edward Rush, salah satu pendiri Superior Fitness Lab. Pada saat Anda selesai, lengan Anda akan langsung Jell-O.