7 cara terbaik untuk menguji kebugaran fisik Anda secara keseluruhan

3. Tes duduk

Ini menyenangkan. The Sitting Rising Test (SRT) persis seperti apa kedengarannya seperti hal cepat (dan anggun) dapatkah Anda beralih dari duduk ke berdiri, dan sebaliknya?

Tes konyol ini diilhami oleh dokter Brasil Claudio Gil Araújo, MD, sebagai cara untuk memprediksi umur panjang. Ternyata, semakin tua yang kita dapatkan, semakin sulit untuk menjaga keseimbangan dan tetap gesit. Jika Anda dapat beralih dari posisi duduk ke posisi berdiri tanpa menggunakan apa pun untuk keseimbangan tambahan (atau hanya menggulingkan), Anda dalam kondisi yang baik. Coba tes sendiri di sini.

4. Tes squat 10 menit

Seperti latihan sebelumnya, tantangan ini dirancang untuk menguji ketangkasan Anda yang selalu penting. Format ini dirancang oleh pelatih mobilitas Kelly Starret, PT, dan berputar antara jongkok standar dan pistol squat yang dibantu, alias squat kaki tunggal.

Seperti yang dijelaskan Starrett dalam video di bawah ini, gerakan satu sisi, seperti memperpanjang kaki sebelum kembali ke jongkok standar, benar-benar menguji stabilitas Anda, yang merupakan garis dasar untuk hampir setiap latihan di luar sana. Baca penjelasan lengkap kami di sini, atau tonton video Starret di bawah ini:

5. Tes Kebugaran Militer

Angkatan bersenjata di seluruh dunia terkenal karena mengharuskan anggota mereka berada dalam kondisi prima. Ini berarti bisa lulus beberapa tes kebugaran paling ketat yang dirancang untuk menantang kekuatan, daya tahan, dan kecepatan.

Dari tantangan 8-bagian Layanan Udara Khusus Inggris ke Tes Kebugaran Fisik Akhir Pasukan Khusus Parager Kekuatan India, berikut adalah kumpulan dari 5 rejimen pelatihan fisik militer tersulit dari seluruh dunia, jika Anda benar-benar ingin menguji batas Anda.

6. Tes Kebugaran Pemadam Kebakaran

Demikian pula, petugas pemadam kebakaran diharuskan dalam bentuk fisik yang luar biasa, itulah sebabnya Departemen Pemadam Kebakaran New York mengharuskan setiap petugas pemadam kebakaran yang masuk untuk lulus tes kemampuan fisik kandidat (CDAT).

Seperti yang mungkin Anda duga, ini bukan tantangan kebugaran rata -rata Anda. Sesuai panduan persiapan FDNY, ada beberapa perlengkapan yang tidak terlalu dasi, seperti palu 10 pon (untuk berlatih masuk secara paksa) dan manekin 165 pon (untuk berlatih menyelamatkan manusia dari bangunan yang terbakar.) Seluruh tes dapat diselesaikan dalam 8 langkah serius. Pelajari lebih lanjut di sini.

7. Tes Kebugaran Umum 9 Langkah

Menginginkan sesuatu yang sedikit lebih komprehensif? Tes latihan 9-bagian ini membahas semua komponen utama untuk kebugaran secara keseluruhan, dari kekuatan dan pengkondisian, hingga stamina, untuk menyeimbangkan.

Dirancang oleh pendiri Metode Refine Brynn Putnam, penilaian di rumah ini sangat bagus untuk mendapatkan pemeriksaan pulsa di mana kebugaran fisik Anda saat ini dan bagaimana hal itu dapat meningkat. Harapkan dasar-dasarnya, seperti push-up, lompatan vertikal, dan papan, serta beberapa latihan baru, seperti SRT dari atas, serta versi dewasa dari uji bip. Coba latihan lengkapnya di sini.

Sebelum Anda mulai, pelajari cara yang tepat untuk melakukan push-up:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.