6 makanan paling padat nutrisi yang seharusnya mengatur diet Anda

Biji

Biji cenderung tinggi protein dan melacak mineral. Biji rami, chia, dan rami semua paket dosis omega-3, biji wijen kaya kalsium, dan biji labu dilengkapi dengan kalsium, zat besi, dan seng. Biji rami dan wijen juga mengandung lignan, terkait dengan risiko lebih rendah dari beberapa kanker.

Sayuran hijau

Yang ini tidak perlu dipikirkan, tetapi tidak peduli seberapa sering Anda makan sayuran hijau, Anda mungkin masih bisa makan lebih banyak. Selain protein, hijau mengandung kalsium, folat, dan banyak antioksidan. Porsi Kredit Ekstra: Sobat hijau silang seperti brokoli dan kangkung juga melepaskan isothiosianat (ketika sel -sel mereka dipatahkan dengan mengunyah, memotong, atau memadukan), senyawa yang terkait dengan risiko kanker yang lebih rendah.

Awalnya diposting 12 Desember 2012. Diperbarui 7 Juni 2018.

Butuh beberapa ide untuk apa yang harus dimakan selama seminggu? Semua makanan ini dapat dibuat dalam 15 menit atau kurang. Dan jika Anda bertanya -tanya apa yang harus dibuat di pagi hari, lihat panduan lengkap untuk pembuatan smoothie ini.