6 inti paling kreatif dan butt moves yang belum Anda ketahui (tapi harus)

Sementara platformnya menawarkan bagian yang adil dari papan (dan, ya, banyak crunch), ia juga memiliki lebih banyak dan nilai fisik dan motivasi dari yang tidak boleh didiskon. Saat Anda mengubah pemrograman Anda, itu memberikan stimulus baru pada tubuh Anda sehingga Anda tidak melakukan dataran tinggi, ”jelas pelatih OBé Emily Diers. "Melakukan gerakan kreatif membuat pikiran Anda tetap terlibat, menciptakan jalur saraf baru, mempertajam kesadaran Anda, dan menembakkan berbagai kelompok otot.“Sebagai pelatih kebugaran Janine Delaney, PH. D mengatakannya, “Variasi adalah rempah -rempah kehidupan, dan ini benar ketika datang untuk berolahraga juga."

Di sini, Diers berbagi beberapa gerakan dan inti yang tidak terlalu membosankan (tapi super efektif) agar Anda tetap termotivasi untuk mencampuradukkan.

Inti

1. Twister miring: Mulailah berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Gulung kepala dan tulang belakang atas dari lantai, bawa lutut ke meja. Perpanjang kaki Anda lurus di depan Anda, mencoba menurunkan kaki sejauh yang Anda bisa sambil tetap punggung di lantai. Saat Anda menarik lutut ke atas meja, putar lutut ke kiri dan mengayunkan tulang kering dan kaki Anda ke kanan. Peras miring kanan saat Anda mencapai tangan kanan untuk mengetuk tulang kering atau pergelangan kaki kanan Anda. Ulangi 15 kali di sisi kanan Anda, lalu beralih ke 15 di sebelah kiri.

2. Duduk dan Putar ke Down: Mulailah berbaring telentang dengan kaki di lantai. Mencapai lengan Anda di atas kepala, memberi energi melalui jari -jari Anda dan memperdalam perut untuk menggulung untuk duduk. Bersandar saat Anda memutar dari sisi ke sisi empat kali. Bulatkan punggung bawah saat Anda berguling ke bawah, mencapai lengan di atas kepala. Ulangi 10 kali.

3. Ketuk dan Salib: Mulailah berbaring telentang dengan kaki lebar di lantai, terpisah lutut, dan tangan di belakang kepala Anda. Memperpanjang kaki Anda ke langit -langit, melintasi pergelangan kaki kanan Anda di atas kiri, memeras paha bagian dalam Anda. Saat kaki Anda diluruskan, keriting kepala Anda dan panggul dari lantai. Turunkan tulang belakang Anda saat kaki Anda mengetuk lantai dan lutut tetap melebar. Ulangi 30 kali, bergantian salib kaki Anda.

Pantat

Lakukan ketiga gerakan di sebelah kiri sebelum beralih ke kanan.

1. Hidran ke sudut: Mulailah merangkak dan jatuhkan siku kiri Anda. Angkat lutut kanan Anda lurus ke sisi samping di hidran, dan tutup kembali ke posisi awal. Kemudian, balikkan paha dan tendang kaki kanan ke diagonal kanan, memperpanjang satu garis panjang dari pinggul kanan ke jari kaki kanan. Tekuk lutut Anda untuk kembali untuk memulai. Ulangi 30 kali.

2. Paha luar mengangkat sikap: Mulailah dengan merangkak dan jatuhkan siku kiri. Perpanjangkan kaki kanan Anda lurus ke samping dengan kaki runcing, dan angkat ke atas dan ke bawah untuk mengetuk lantai. Lalu, dari lantai, tarik kaki di belakang Anda dan tekuk lutut untuk mengaitkannya dengan sikap belakang. Luruskan kaki dan bawa ke samping, dan ketuk kembali ke lantai untuk memulai. Ulangi 30 kali.

3. Dorongan papan samping: Mulailah berbaring di pinggul kiri dan lengan kiri Anda. Tekuk lutut kanan Anda ke arah dada dan lenturkan kaki kanan Anda. Dorong kaki kanan Anda sehingga kaki kanan berada dalam satu barisan panjang dari pinggul. Untuk membuatnya lebih sulit, tekan lengan kiri dan tulang kering untuk mengangkat pinggul saat Anda menendang kaki Anda, dan turunkan pinggul saat lutut Anda membungkuk. Ulangi 30 kali.

Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda lakukan, Anda harus memastikan untuk pulih pada reg, dan teknologi ini membuatnya lebih mudah dari sebelumnya. Plus, mengapa kebangkitan kebugaran digital bisa berarti hal -hal baik bagi gym lokal Anda.