5 herbal terbaik untuk hot flashes dan gejala menopause lainnya, menurut herbalists

Komisi Jerman E, badan seperti Administrasi Makanan dan Obat -obatan Amerika Serikat, telah menyetujui Black Cohosh sebagai pengobatan untuk menopause. Namun, ada laporan yang saling bertentangan tentang efek samping, khususnya pada hati. Dalam sebuah studi dengan lebih dari 3.000 subjek, sekitar 1.200 orang diberi cohosh hitam, tetapi tidak ada laporan masalah hati yang serius dalam salah satu uji coba ini. Namun, Anda harus mendiskusikan risiko dengan penyedia Anda dan berhati -hatilah saat memperkenalkan Cohosh Hitam.

“Tidak semua cohosh hitam adalah sama,” kata Stephanie Redmond, PharmD, CDCE, BC-ADM, salah satu pendiri Diabetesdoctor dan Skypharm, menambahkan, “Potensi dapat bervariasi di antara produsen, yang dapat mempengaruhi efektivitasnya."Meaghan Price, seorang herbalis Afro-Pribumi yang berbasis di Baltimore, katakanlah, dalam pengalamannya, orang-orang merasa lega jika mereka berurusan dengan perubahan suasana hati yang berkaitan dengan menopause atau PMS. Tapi dia berhati -hati untuk menyebutkan efek samping kecil seperti sakit kepala yang dia perhatikan di antara orang -orang yang mengambilnya.

2. Sage

Bevin Clare, seorang profesor herbalisme klinis di Maryland University of Integrative Health dan Presiden American Herbalists Guild, mengatakan Sage bermanfaat. Dalam bukunya, Spice Apothecary: memadukan dan menggunakan rempah -rempah umum untuk kesehatan sehari -hari, Dia membahas studi tahun 2015 tentang wanita menopause berusia 50 hingga 65 tahun yang mengalami setidaknya lima hot flash per hari. Para peneliti memberi subjek 250 mg bijak setiap hari (sama dengan 3.4 gram daun bijak segar), kata Clare. “Hasilnya menunjukkan penurunan rata -rata 50 persen dalam jumlah flash dalam empat minggu pertama dan penurunan 64 persen pada akhir delapan minggu. Juga, intensitas hot flash menurun, ”katanya. Sebuah studi kecil 2019 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Biomedis dibangun di atas penelitian sebelumnya. Ini menunjukkan bahwa mengambil 100 mg ekstrak sage setiap hari selama empat minggu mengurangi gejala menopause, termasuk hot flash, keringat malam, dan masalah tidur.

3. Root Valerian

Valarian adalah ramuan yang tumbuh di Eropa, bagian Asia, dan Amerika Utara. Monisha Bhanote, MD, Pendiri & CEO Holistik Kesejahteraan Kolektif, merekomendasikan Valerian Root untuk orang-orang “yang mengalami masalah tidur saat mereka beralih dari menopause ke pasca-menopause."Sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Terapi komplementer dalam praktik klinis membahas keefektifan Valerian dengan gangguan tidur, khususnya terkait dengan menopause, dan menunjukkan bahwa itu mungkin memfasilitasi istirahat. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, tinjauan literatur yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine menunjukkan sangat sedikit bahaya dalam mencobanya. Jadi mungkin bermanfaat untuk menyesap teh Valerian, meskipun Bhanote menyebutkan bahwa “kadang -kadang, bau bisa berbeda."

4. Clover merah

Ramuan lain yang mungkin untuk kecemasan adalah Clover Merah, yang mengandung sejumlah besar genistein dan Daidzein. Genistein adalah senyawa yang diturunkan dari kedelai yang telah dipelajari secara luas untuk tujuan yang berhubungan dengan hormon, sedangkan senyawa isoflavon yang kaya Daidzein terutama terkait dengan membantu dengan hot flashes hoteses.

Dr. Redmond mengatakan ramuan ini sangat membantu dengan gejala psikologis seperti perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi. Tetapi mungkin juga membantu dengan gejala seperti nyeri vagina, rasa sakit, dan iritasi. Tapi sebelum Anda meraih clover-dre. Redmond mengatakan bahwa siapa pun yang memiliki riwayat kanker payudara, kanker payudara aktif, atau kanker yang bergantung pada hormon harus membahas kemungkinan implikasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka.

5. Dong Quai

Pemain kunci dalam pengobatan tradisional Tiongkok (TCM) adalah Dong Quai, ramuan di bawah keluarga peterseli asli di Cina dan Jepang. Praktisi TCM sering menggunakannya untuk masalah seperti membantu masalah wanita. NIH mengatakan bahwa bukti ilmiah tidak mencukupi, tetapi Redmond mengatakan mungkin ada cukup bukti anekdotal untuk mengeksplorasi.

Harga mengatakan alasan orang menemukan bantuan adalah karena “Dong Quai mengandung fitoestrogen, yang membantu menyeimbangkan kadar estrogen dan hormon selama menopause atau siklus bulanan."Tetapi Price mengatakan bahwa Anda harus berhati -hati ketika Anda bekerja dengan ramuan:" Ini bisa menjadi pengencer darah, jadi tidak disarankan untuk menggunakan ramuan ini dengan Tylenol atau obat -obatan serupa, "katanya, seraya menambahkan bahwa ia merekomendasikan untuk mendapatkannya akar kering dan menyeduh teh Anda sendiri. “Dong Quai ada di keluarga seledri, dan teh memiliki rasa yang mengingatkan pada seledri."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.