Sarapan 3-Remaja A Medali Emas Memenangkan Triathlete Selalu Makan pada Hari Perlombaan

"Beras dan pisang adalah sumber karbohidrat yang sangat baik karena mereka memasok banyak energi yang dapat digunakan untuk balapan. Mereka tidak mengandung terlalu banyak serat, yang dapat mengakibatkan perasaan kurangnya kepenuhan atau ketidaknyamanan pencernaan selama balapan untuk beberapa orang, "kata Jones. "Alpukat juga memasok energi dalam bentuk lemak, tetapi pra-balapan itu sebenarnya berfungsi sebagai cara untuk menjaga agar makanan sarapan tidak dicerna dan diserap terlalu cepat, yang dapat menyebabkan gula darah naik dan kemudian mencelupkan sebelum acara dimulai. Itu bisa mengakibatkan merasa lebih lesu atau lapar."Jadi karbohidrat dalam nasi dan pasokan pisang dengan mudah, dan lemak dalam alpukat membantu mencegah tubuh menggunakannya terlalu cepat. Ini menghasilkan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan sepanjang lomba.

Saya tahu apa yang mungkin Anda pikirkan: Dimana proteinnya?! Bagaimanapun, ini adalah nutrisi yang sangat terobsesi dengan orang Amerika. Jones mengatakan bahwa sementara protein penting untuk dikonsumsi sepanjang hari selama pelatihan dan setelah latihan untuk pemulihan, Anda sebenarnya tidak perlu banyak sebelum jangka panjang. Dari perspektif energi, dia mengatakan karbohidrat lebih membantu ketika memikirkan tentang sarapan triathlon. "Pada dasarnya, ini membantu memaksimalkan kemampuan tubuh untuk menyimpan karbohidrat dalam otot dalam bentuk glikogen, membantu mempertahankan intensitas yang lebih tinggi untuk durasi yang lebih lama dalam acara tersebut," jelasnya. "Ini berarti karbohidrat membuat banyak diet seseorang sehingga akan ada lebih sedikit ruang untuk lemak dan protein dari biasanya. Pra-balapan sarapan karbohidrat tinggi akan membantu melengkapi penyimpanan glikogen ini, tetapi juga memberikan energi ke aliran darah untuk mempertahankan glukosa darah normal."

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan alpukat:

Jones menambahkan bahwa sementara protein tidak perlu dibutuhkan sebelum triathlon, dia akan merekomendasikan makan jumlah sedang sebelum Ironman atau ultra-marathon untuk membantu mengurangi kerusakan otot dan mendukung sistem kekebalan tubuh selama jarak ekstrem seperti itu. Dia juga menambahkan bahwa berlari selama lebih dari satu jam membutuhkan karbohidrat tambahan-selain itu, Anda akan terlalu terkuras untuk menyelesaikannya. "Ini bisa dalam bentuk minuman olahraga, gel olahraga atau balok, dan bahkan air madu atau maple, karena semua adalah bentuk yang paling mudah dicerna selama aktivitas yang akan mencapai aliran darah lebih cepat daripada nasi atau pisang saat berolahraga," dia berkata.

Jadi begitulah: sarapan triathlon pemenang Olimpiade yang ditandatangani oleh ahli diet terdaftar. Menemukan makanan yang menempuh jarak adalah langkah besar dalam menyalakan dalam jangka panjang itu. Mengalahkan kebosanan saat bermil -mil? Itu masalah lain.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.