3 cs latihan kekuatan metabolisme akan memberi Anda latihan yang paling efisien

Bagaimana melakukan latihan kekuatan metabolisme

1. Gunakan kerangka kerja yang ideal: Tumminello merekomendasikan agar Anda menjaga rentang perwakilan Anda antara delapan dan 15 per latihan, dan rentang istirahat Anda antara sirkuit penuh atau kompleks untuk menjadi satu hingga dua menit, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. "Pastikan bahwa jika Anda menggunakan bobot yang sama selama latihan Anda, jangan melakukan jumlah repetisi yang sama untuk setiap gerakan," katanya. Sebagai contoh, ia menunjukkan bahwa banyak orang lebih kuat di tubuh bagian bawahnya daripada tubuh bagian atas mereka, jadi satu set berat 15 pon mungkin baik untuk pekerjaan tubuh bagian atas, tetapi tidak cukup berat untuk pergerakan tubuh bagian bawah-yang sesuai dengan repetisi yang sesuai.

2. Beralih kelompok otot antar latihan: "Flip flop antara tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah Anda, dan lemparkan beberapa inti di tengah," kata Tumminello tentang strategi latihan ideal Anda. Contoh yang dia tunjukkan akan menjadi barisan, diikuti oleh lunge terbalik, lalu push-up, lalu sebuah papan. "Mendistribusikan kelelahan di seluruh tubuh Anda sehingga Anda membangun kelelahan keseluruhan yang lebih akumulatif, yang lebih menuntut secara metabolik," katanya.

3. Membuat beberapa kombinasi olahraga: Karena salah satu dari tiga "CS" adalah kombinasi, Tumminello merekomendasikan untuk mengumpulkan sebanyak mungkin pergerakan kombinasi dalam sirkuit (karena ini cara mudah untuk menjadikannya latihan penuh-body, kerja pajak otot). "Contoh termudah dari langkah kombinasi adalah lift Olimpiade, yang merupakan deadlift untuk barisan tegak hingga bersih, lalu pers," katanya. "Sungguh, ini adalah kombinasi dari tiga gerakan yang berbeda, semuanya dilakukan secara berurutan-dan itu semua satu perwakilan."Contoh lain adalah pendorong jongkok dengan dumbel, lalu berdiri menjadi penekanan bahu. Anda bisa kreatif dengannya.

4. Buat kompleks olahraga: "C" lainnya adalah kompleks, yang "seperti sirkuit, tetapi Anda menggunakan peralatan yang sama di seluruh," kata Tumminello. Salah satu cara Anda dapat melakukan sirkuit adalah dengan melakukan lima baris, lima deadlift, lima ikal, dan lima lunges di setiap sisi, bukan satu rep dari masing -masing. Kemudian, ketika Anda menggabungkan semuanya menjadi sirkuit, tetaplah intens dengan meminimalkan istirahat Anda, Anda akan memiliki latihan yang sangat berkeringat, menuntut secara metabolik.