Cara memasangkan yoga dan latihan kekuatan untuk mencapai tujuan kebugaran yang Anda miliki

Yoga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan keseluruhan kesehatan, baik pada tingkat fisik dan mental. Namun, kadang-kadang, penyembah kebugaran menginginkan sesuatu yang sedikit ekstra dalam latihan mereka minggu-apakah itu lebih banyak keringat, lebih banyak kardio, atau sesuatu untuk hanya mencampuradukkan. Kabar baiknya adalah yoga itu berpasangan dengan sempurna semua Jenis latihan, dan pro kebugaran berbagi cara memasangkan yoga dan latihan kekuatan (dan modalitas latihan lainnya) untuk mencapai tujuan Anda.

"Fokus mental dan kesadaran yang disediakan Yoga membantu semua atlet masuk ke negara aliran dan mencapai fokus yang sama dalam olahraga mereka," kata Lindsay Pirozzi, seorang instruktur yoga yang berbasis di New York City. Bukan hanya itu, tetapi berlatih yoga biasa memenuhi tubuh Anda dengan oksigen, meningkatkan kapasitas dan sirkulasi paru -paru Anda, dan meningkatkan postur tubuh Anda, tambah Kirschen Katz, instruktur yoga selebriti. "Setiap sistem di tubuh kita mendapat manfaat. Yoga sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan nada, dan itu meningkatkan energi dan vitalitas kita, "katanya.

Meskipun banyak, banyak manfaat, pintar untuk membuang setidaknya satu jenis latihan lain ke dalam rotasi keringat Anda untuk menyelesaikannya. "Sementara yoga menikah dengan baik dengan segala jenis rejimen kebugaran, ada gaya khusus untuk saling memuji dengan cara yang lebih efisien," kata Pirozzi. Berikut adalah pasangan yoga untuk semua tujuan kebugaran yang berbeda.

Iyengar Yoga + Berlari atau Bersepeda = Penyelarasan Postural yang Lebih Baik

"Iyengar Yoga adalah bentuk yoga dengan penekanan kuat pada ketepatan dan keselarasan dengan sedikit perhatian pada napas," kata Katz, menambahkan bahwa itu sangat lambat dan hanya mengasah teknik Anda. "Itu sebabnya saya suka memasangkannya dengan sesuatu seperti berlari atau bersepeda untuk aktivitas kardiovaskular sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat kardio juga."Pirozzi menambahkan bahwa Iyengar Yoga memiliki banyak postur berdiri, yang banyak membantu dengan keseimbangan. "Itu berarti itu akan berpasangan dengan baik untuk pegolf atau olahraga lain yang membutuhkan banyak keseimbangan," katanya.

Yin Yoga + HIIT Workouts = Fascia dan Sendi yang lebih sehat

Katz mencatat bahwa yoga yin sangat penting untuk membantu jaringan ikat, sendi, dan fasia tubuh. "Ini adalah praktik statis yang terutama dilakukan duduk atau berbaring, dan membutuhkan sedikit upaya otot dan nol senam," katanya. "Itu sebabnya itu akan berpasangan dengan sempurna bagi mereka yang berlari, bersepeda, melakukan crossfit, atau latihan bootcamp yang sangat berenergi tinggi dan sangat aktif."Karena ini lebih sulit pada sendi Anda, bentangan statis yoga yin membantu memperbaiki kerusakan dari latihan berdampak tinggi.

Vinyasa yoga + latihan beban = daya tahan kardiovaskular yang lebih baik

Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga vinyasa, Anda akan tahu bahwa itu adalah jenis aliran yang lebih berirama dan memompa jantung. "Ini sedikit lebih berirama dan mendapatkan detak jantung," kata Pirozzi. Karena jenis yoga ini lebih masuk ke dalam ember kardio, ia merekomendasikan untuk memasangkannya dengan latihan angkat berat. "Mereka yang melakukan latihan pelatihan berat yang lebih lambat akan mendapat manfaat dari memberikan paru-paru mereka beberapa latihan di Vinyasa," katanya. Katz juga lebih suka memasangkan yoga vinyasa dengan hiking, karena "meditatif dan lebih banyak pembangunan stamina, tetapi tidak menggembirakan seperti kardio hard-core."

Yoga restoratif + pelatihan HIIT = kombo landasan Anda

"Yoga restoratif sangat pasif, dan bertindak sebagai praktik meditatif di mana Anda memegang pose untuk waktu yang lebih lama daripada vinyasa yoga," kata Katz, yang mencatat bahwa pose biasanya ditahan selama 10 hingga 15 menit. "Ini adalah latihan yang lambat dan landasan yang memungkinkan tubuh dan otot untuk rileks dan berkembang."Dia suka memasangkannya dengan rejimen latihan HIIT karena itu benar -benar membuat Anda jatuh dan memungkinkan tubuh Anda pulih setelah latihan yang intens, bertindak sebagai semacam pasangan peregangan aktif untuk otot Anda.

Hot Yoga + Latihan lainnya = Peningkatan fleksibilitas

Pirozzi mengatakan bahwa yoga panas sangat baik untuk populasi atlet senior, serta angkat besi, pelari, pengendara sepeda, dan penyembah CrossFit. "Panas eksternal membantu mempercepat fleksibilitas, yang kadang -kadang dapat dikurangi oleh program kebugaran lain karena mereka mengontrak otot -otot," katanya. "Sementara semua yoga membangun panas internal dari menyegel bibir saat Anda bernafas, panas eksternal membantu membuka segalanya sedikit lebih cepat."

Coba Alur Yoga Pemula ini untuk memulai: