3 mitos terbesar tentang makan untuk meningkatkan kesuburan, dibantah oleh para ahli

Yang mengatakan, "Mitos terbesar adalah bahwa makanan atau suplemen tertentu akan secara ajaib meningkatkan kesuburan Anda," kata Dr. Sadaty. Sebaliknya, dia mengatakan bahwa diet keseluruhan lebih penting daripada hanya satu makanan atau bahan. "Apa pun yang mengacaukan keseimbangan insulin normal akan menghancurkan keseimbangan hormon Anda dan kualitas ovulasi Anda," katanya, itulah sebabnya ia sering merekomendasikan klien membatasi asupan gula dan karbohidrat yang diproses.

"Mitos yang paling umum berhubungan dengan nanas, yang secara tidak resmi menjadi simbol dunia infertilitas," kata Dr. Kudesia. "Namun, tidak ada bukti ilmiah nyata di balik pendekatan ini," katanya. Jadi ... makan nanas jika Anda menyukainya, tetapi jangan berharap keajaiban.

Ini adalah makanan terbaik untuk kesuburan (dan yang terburuk), menurut Tracy Lockwood Beckerman, RD:

Adapun makanan dan kelompok makanan apa yang dapat membantu, Beckerman mengatakan lemak tak jenuh khususnya (seperti minyak zaitun, kacang -kacangan, biji, dan alpukat) telah dikaitkan dengan peningkatan kesuburan. "Kacang-kacang seperti kenari adalah unik karena dari semua kacang, mereka mengandung jumlah asam lemak omega-3 terbesar," kata Beckerman. "Kita tahu bahwa omega-3 membantu meremas peradangan dan meningkatkan aliran darah di dalam tubuh, yang dapat membantu menjaga organ reproduksi kita dalam kondisi murni. Ditambah lagi, kenari mengandung magnesium yang dapat menjaga otot-otot polos seperti rahim-relaas, sehingga pembuahan dapat terjadi di lingkungan yang sejuk, tenang, dan dikumpulkan."Selain itu, dia mengatakan diet tinggi lemak tak jenuh tunggal (yang semuanya ada dalam makanan yang disebutkan di atas) telah dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah, alias infertilitas yang disebabkan oleh masalah dengan ovulasi ovulasi.

Jika Anda pikir semua saran ini terdengar sangat mirip dengan mengikuti diet Mediterania, Anda akan benar. Dr. Kudesia mengatakan itu bukan hanya rencana makan terbaik untuk diikuti untuk kesehatan jantung, tetapi juga rencana yang bagus saat mempertimbangkan kesuburan Anda. "Diet Mediterania adalah pola makan yang ideal untuk diikuti ketika mencoba untuk hamil karena berfokus pada sayuran segar, kacang -kacangan dan kacang -kacangan, dan minyak yang tidak jenuh," katanya, menambahkan bahwa membatasi makanan olahan, daging, dan alkohol juga merupakan aturan yang baik dari jempol untuk orang yang ingin meningkatkan kesuburan mereka. "Pendekatan ini bekerja karena memaksimalkan mendapatkan protein dan nutrisi yang diperlukan dengan cara yang paling sehat, mengurangi peradangan, dan membatasi asupan makanan yang secara metabolik terburuk bagi kami. Untuk wanita yang mungkin kelebihan berat badan, diet ini juga bisa memfasilitasi [manajemen berat badan yang sehat] yang dapat mendorong kesuburan dan mengurangi tingkat keguguran, "katanya.

Mitos 2: Makanan laut berbahaya bagi wanita hamil-dan wanita yang ingin hamil

Menurut Asosiasi Kehamilan Amerika, hanya perlu untuk memotong ikan dengan tingkat merkuri yang tinggi seperti ikan pedang dan King Mackerel. Makanan lain seperti tuna kalengan dan salmon yang dimasak masih ada di meja-dan penting untuk kesehatan prenatal berkat semua vitamin omega-3 dan b. Itu sebabnya FDA merekomendasikan wanita yang hamil atau menyusui harus makan 8 hingga 12 ons ikan merdure rendah per minggu.

Hal yang sama terjadi jika Anda mencoba untuk hamil. "Wanita yang makan delapan porsi makanan laut atau lebih per siklus telah terbukti hamil lebih cepat daripada mereka yang jarang makan makanan laut," kata Beckerman. "Pilih organik dan liar saat Anda bisa untuk mencegah paparan hormon tambahan."

Inilah mengapa Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan minyak ikan:

Mitos 3: Makan untuk meningkatkan kesuburan harus ketat dan diatur

Baik Beckerman dan Dr. Sadaty menekankan bahwa ini spesifik nutrisi Itu telah dikaitkan dengan meningkatkan kesuburan, dan yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi ini dari berbagai makanan dan tidak hanya makan makanan yang persis sama setiap hari. (Nasihat yang bagus untuk mengikuti sepanjang waktu, BTW.) "Tidak ada satu makanan yang akan atau tidak akan membiarkan seseorang hamil, "kata Beckerman. "Ketika datang ke makanan, mulailah membuat perubahan kecil pada rutinitas harian Anda untuk membuatnya lebih kesuburan, seperti menambahkan lebih banyak protein nabati daripada protein daging, menaburkan kacang atau biji ke dalam parfait pagi Anda daripada granola, atau Makan lebih banyak makanan laut."

"Kesuburan 'Superfoods' biasanya adalah makanan yang kaya nutrisi dan kaya serat yang meningkatkan nutrisi tertentu yang akan memiliki manfaat terhadap kesuburan, tetapi sejauh yang saya tahu dari penelitian, makanan tertentu belum dipelajari sebagai peningkatan kesuburan, terutama kesuburan, "Kata Dr. Sadaty.

Ketika datang untuk makan untuk meningkatkan kesuburan, kedua ahli mengatakan yang paling penting adalah membatasi paparan makanan penyebab peradangan, yang, sebagai pemakan yang sehat, kemungkinan Anda sudah melakukan. "Mengoptimalkan kesuburan tidak memerlukan add-in berteknologi tinggi atau mahal," kata Beckerman. Jadi, sementara teman, rekan kerja, atau tetangga sebelah Anda mungkin berarti merekomendasikan suplemen "ajaib", tidak perlu merusak bank yang mencoba semuanya.

Inilah putusan tentang jika kesuburan adalah genetik. Plus, mengapa kesuburan untuk wanita berarti lebih dari sekedar memiliki anak.