13 bantal dukungan lumbar terbaik untuk postur yang lebih baik, menurut terapis fisik

Bagaimana Anda tahu saat Anda membutuhkan bantal dukungan lumbar?

Jika Anda mengalami sakit punggung saat duduk, dukungan lumbar mungkin bermanfaat bagi Anda, kata terapis fisik Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, Manajer Klinis di Athletico Physical Therapy di Wisconsin. Jika Anda ragu-ragu untuk membeli bantal pendukung lumbar, ia menyarankan menempatkan handuk yang digulung di punggung bawah Anda untuk dukungan. “Jika Anda menemukan peningkatan moderat dalam toleransi duduk Anda dari itu, maka itu akan menunjukkan bahwa melihat ke [bantal pendukung lumbar] akan sangat membantu,” katanya.

Dapat menggunakan bantal dukungan lumbar membantu nyeri punggung?

Menurut Lindy Royer, PT, NCPT, Terapis Fisik dan Instruktur Master di Balanced Body, ya. “Saat pas dan penempatan bantal cocok dengan struktur unik Anda, otot -ototnya lebih santai, memungkinkan Anda untuk duduk lebih nyaman dengan lebih sedikit ketegangan dan kelelahan,” katanya. “Penempatan bantal pendukung lumbar yang benar juga dapat meningkatkan kesadaran spasial, memberi Anda perasaan aman, yang juga membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi."

Perlu diingat bahwa sementara bantal pendukung lumbar dapat membantu mengurangi rasa sakit punggung Anda, itu tidak akan memperbaiki masalah, kata Matoska, menambahkan bahwa biasanya membutuhkan modifikasi gaya hidup untuk menyelesaikan masalah. Selain menggunakan bantal lumbar, ia merekomendasikan untuk bergerak sepanjang hari. “Saat Anda duduk untuk waktu yang lama, aliran darah diminimalkan dan segalanya menjadi kencang,” katanya. “Sangat bermanfaat untuk bangun dan berjalan di sekitar kantor, berlari ke pendingin air, atau melakukan sesuatu untuk membuat diri Anda bergerak,” katanya. Royer menggemakan sentimen ini, menambahkan: “Manusia tidak dirancang untuk duduk tanpa bergerak untuk waktu yang lama, dan bahkan dengan bantal pendukung lumbar, kita harus bangun dan bergerak setiap 30 hingga 60 menit di siang hari."

Tip lain dari Matoska? “Siapa pun yang memiliki riwayat sakit punggung akan mendapat manfaat dari program olahraga, dan latihan terbaik adalah latihan favorit Anda. Jadi jika orang dapat menemukan sesuatu yang mereka sukai, maka itu akan membantu mereka."

Apa yang harus dicari di bantal pendukung lumbar terbaik

Apa kesamaan yang dimiliki bantal pendukung lumbar terbaik? Sebagai permulaan, bantal harus memeluk kurva tulang belakang alami Anda. “Bantal-bantal ini seringkali lebih berbentuk persegi atau persegi panjang, dengan kurva lembut untuk mereka, dan tidak begitu seperti bantal berbentuk log yang lebih tebal,” kata McManus. Ini akan meningkatkan postur Anda sambil menyelesaikan rasa sakit ringan sepanjang hari.

McManus juga mengatakan ketegasan itu penting. "Anda menginginkan bantal yang cukup kuat untuk menahan bentuknya saat Anda bersandar pada itu, dan bukan sesuatu yang akan menjentikkan di bawah tekanan punggung Anda," katanya. Ini juga berarti memperhatikan kurva bantal Anda, dan memastikan itu bersarang ke kontur alami tubuh Anda. "Jika terlalu kecil, Anda mungkin didorong untuk melenturkan tulang belakang Anda lebih banyak, dan jika terlalu besar, Anda mungkin mulai melengkungkan punggung Anda lebih dari terasa alami," katanya. “Memiliki beberapa cara untuk mengamankannya ke kursi Anda juga sangat membantu, seperti tali Velcro agar tetap di tempatnya."

Selain itu, Lev Kalika, Chiropractor dan pemilik New York dinamis neuromuskuler rehabilitasi & terapi fisik, merekomendasikan untuk menemukan bantal lumbar yang dapat disesuaikan apakah melalui desain ergonomis atau melalui mekanisme udara. “Ini diperlukan karena setiap orang memiliki konfigurasi tulang belakang individu-beberapa orang mungkin perlu meningkatkan lordosis mereka (kelengkungan batin tulang belakang yang berlebihan); Beberapa mungkin perlu mendukung peningkatan lordosis mereka; dan beberapa mungkin perlu mengurangi ketinggian lordosis mereka. Oleh karena itu, bantal lumbar harus dapat disesuaikan dan datang dalam semua bentuk yang berbeda sehingga tulang belakang Anda dapat menemukan kenyamanan dan dukungan khusus, ”katanya.

Bantal lumbar terbaik untuk penyangga punggung bawah

Anggaran terbaik

DMI, Bantal Dukungan Lumbar - $ 19.00

Di bawah $ 20, bantal dukungan lumbar ini adalah pilihan yang paling murah dalam daftar. Ini mencentang semua kotak untuk bantal belakang yang mendukung, dan telah menerima sambutan hangat dari pembeli Amazon. “Menjaga punggung saya tetap baik sepanjang waktu saya saat bekerja dan belajar dari rumah,” tulis seorang pelanggan. Ini terbuat dari busa yang kokoh dan berkontur, dan dilengkapi dengan sisipan kayu untuk memperkuat dukungan, ditambah tali yang memungkinkan Anda untuk menempelkannya ke kursi. Sebagai bonus, ia dilengkapi dengan penutup mesin yang dapat dicuci dengan mesin yang membuatnya mudah dibersihkan antara penggunaan.

Isian: Busa

Tingkat ketegangan: Tegas

Bisa disesuaikan? TIDAK

Pro:

• Ramah anggaran
• Fitur papan kayu untuk dukungan punggung yang diperkuat

Menipu:

• Tali tidak dapat disesuaikan

BERBELANJA SEKARANG

Busa memori terbaik

Bantal Dukungan Lumbar Everlasting, Comfort - $ 38.00

Awalnya $ 52, sekarang $ 38

Suka terasa busa memori itu? McManus (dan lebih dari 31.000 pelanggan Amazon yang bahagia) juga menyarankan bantal ini, yang menukar desain tiup untuk busa yang melamun dan suka tulang belakang. Ini hanya $ 33 dan memiliki semua yang Anda inginkan di bantal dukungan lumbar yang bagus: Ini kontur di punggung Anda, ramah perjalanan, dan bernapas, jadi jangan khawatir tentang keringat saat Anda mencoba dan menyempurnakan postur Anda. Jika Anda sedikit berkeringat, jangan takut-penutup yang dapat dilepas dapat dicuci dengan mesin dan mudah ditembakkan dan dimatikan.

Isian: Busa memori

Tingkat ketegangan: Sedang untuk kencang

Bisa disesuaikan? Ya

Pro:

• Kontur ke punggung Anda
• Tali yang bisa disesuaikan
• Penutup mesin yang dapat dicuci

Menipu:

• Ukurannya lebih tebal

BERBELANJA SEKARANG

Ergonomis terbaik

Bantal Bantal, Back Relief Lumbar Bantal - $ 65.00

Awalnya $ 79, sekarang $ 65

Kursi Meja, Sofa, Kursi Penumpang, La-Z-Boy favorit Anda jika Anda bisa bersandar pada itu, bantal dukungan lumbar bantal Lab dapat membuatnya lebih nyaman. Dirancang oleh tim ergonomis in-house merek, memeluk tulang belakang untuk mencocokkan kontur alami bagian belakang dan menyeimbangkan tulang belakang. Ketahuilah bahwa itu terbuat dari busa memori ekstra-perusahaan, jadi jika Anda lebih suka kain yang lebih memaafkan, ini mungkin bukan urusan Anda. Kalau tidak, ikat ke permukaan apa pun, duduk, dan rileks.

Isian: Busa memori

Tingkat ketegangan: Tegas

Bisa disesuaikan? Ya

Pro:

• Kontur secara alami di belakang
• Tali yang bisa disesuaikan
• Penutup mesin yang dapat dicuci

Menipu:

• Busa memori ekstra-perusahaan mungkin bukan untuk semua orang

BERBELANJA SEKARANG

Terbaik yang bisa bernapas

Lovehome, Bantal Dukungan Lumbar - $ 33.00

Pilihan ramah anggaran lainnya adalah bantal dukungan lumbar ini dari Lovehome, yang telah mengumpulkan pengikut setia di Amazon. Tubuh foam memori sangat ideal untuk hari-hari yang panjang di meja Anda atau di mobil Anda, memberi Anda penyelarasan tulang belakang yang lebih baik saat Anda duduk. Ini bernapas, ramah perjalanan, dan sangat mendukung, ditambah didukung dengan garansi seumur hidup jika Anda membutuhkan pengganti.

Isian: Busa memori

Tingkat ketegangan: Sedang

Bisa disesuaikan? Ya

Pro:

• Mendukung kurva alami punggung
• Tali yang bisa disesuaikan
• Penutup mesin yang dapat dicuci

Menipu:

• Ukurannya lebih tebal

BERBELANJA SEKARANG

Pendinginan terbaik

Ungu, bantal punggung - $ 53.00

Awalnya $ 59, sekarang $ 53

Jika Anda mencari kenyamanan instan, Anda tidak akan pernah salah dengan produk ungu. Bantal punggung ini menggunakan jaringan khas merek yang menyerap guncangan, mengurangi rasa sakit, dan memberikan bantuan di semua tempat yang tepat. Gunakan tali yang dapat disesuaikan untuk mengamankannya ke kursi meja favorit Anda, lalu duduk dan nikmati kebersihan kisi yang terlalu bagus. Dipasangkan dengan bantal kursi ganda merek, dan Anda tidak akan pernah ingin meninggalkan kursi kantor Anda lagi.

Isian: Bahan Grid Purple Grid (Gelflex Polymer) yang berpemilik

Tingkat ketegangan: Sedang

Bisa disesuaikan? Ya

Pro:

• Saluran udara memungkinkan aliran udara maksimum
• Bahan fleksibel, bouncing-back
• Tali yang bisa disesuaikan
• Penutup mesin yang dapat dicuci

Menipu:

• Sulit untuk menjaga bantal di tempatnya

BERBELANJA SEKARANG

Bantal Kursi Terbaik

Tush Cush, Tush Cush Orthopedic Seat - $ 55.00

Jika Anda berjuang dengan sakit punggung karena duduk di kursi kantor sepanjang hari, McManus merekomendasikan Tush Cush. “Ini umumnya sesuatu yang Anda tempatkan di tempat duduk Anda, dan duduklah,” katanya. “Itu sedikit menggeser tekanan berat badan Anda ke depan sehingga Anda memiliki lebih sedikit tekanan langsung pada tulang belakang Anda yang lebih rendah, dan lebih banyak di bagian belakang paha Anda."

Ini juga memiliki penutup kain yang dapat dicuci yang membuatnya mudah dibersihkan. Jika Anda merasa mewah, itu juga datang dalam opsi kulit domba seperti awan yang akan mengubah cara Anda duduk selamanya.

Isian: Busa

Tingkat ketegangan: Sedang

Bisa disesuaikan? TIDAK

Pro:

• Mengurangi tekanan di punggung bawah
• Miring panggul untuk mengembalikan kelengkungan tulang belakang alami
• Penutup mesin yang dapat dicuci

Menipu:

• Tidak memberikan bantal punggung

BERBELANJA SEKARANG

Set bantal dukungan lumbar terbaik

Dasar -Dasar Amazon, Bantal Kursi & Dukungan Lumbar - $ 61.00

Amazon Basics Seat Cushion dan Lumbar Pillow Set sangat ideal bagi mereka yang menginginkan dua kali dukungan. Bantal kursi memiliki bagian bawah non-selip untuk mencegah selip, sedangkan bantal pendukung lumbar memiliki dua tali pengikat yang dapat Anda sesuaikan agar sesuai dengan kursi berbagai ukuran. Baik bantal kursi dan bantal pendukung lumbar diisi dengan busa memori yang kokoh dan menampilkan penutup yang dapat dicuci dengan mesin yang dapat dicuci dengan mesin. Ada juga versi yang berisi busa memori gel untuk menawarkan efek pendinginan kepada pengguna.

Isian: Busa memori

Tingkat ketegangan: Tegas

Bisa disesuaikan? Ya (bantal dukungan lumbar)

Pro:

• Dilengkapi dengan bantal kursi dan bantal pendukung lumbar
• Penutup mesin yang dapat dicuci

Menipu:

• Beberapa pengulas mengatakan itu tidak begitu nyaman

BERBELANJA SEKARANG

Tiup terbaik

Bodyryzm Lifesciences, Back Vitalizer - $ 60.00

McManus adalah penggemar berat bantal ini yang telah membawa pasiennya “banyak keberhasilan.“Ini sepenuhnya dapat disesuaikan dan portabel, sempurna untuk memberikan bantuan cepat di kursi meja, kursi mobil, dan naik pesawat yang tidak nyaman. "Saya suka itu bisa meningkat atau dikempiskan untuk lebih atau kurang dukungan," katanya.

Isian: Bahan yang Diberikan Udara

Tingkat ketegangan: Sedang

Bisa disesuaikan? Ya

Pro:

• Portabel
• Ringan
• Dukungan yang dapat disesuaikan

Menipu:

• Tidak terlalu keras atau membentuk bantal lainnya

BERBELANJA SEKARANG

Bantal gulung terbaik

Optp, roll lumbar McKenzie asli - $ 25.00

Ingin bantal yang benar -benar dapat Anda bawa ke mana saja? The McKenzie Roll hampir sama portabelnya, berkat desainnya yang ringkas dan kemasan ringan yang pas dengan mudah ke dalam ransel, ransel, koper, dan banyak lagi. Jangan biarkan ukurannya membodohi Anda, meskipun-bantal kecil tapi gagah ini sangat ideal untuk bantuan lokal dan telah memenangkan hati spesialis rasa sakit, terapis fisik, dan chiropractor selama bertahun-tahun. Untuk $ 24, menambahkan satu ke kantor rumah Anda (atau kantor kantor) adalah no-brainer.

Isian: Busa

Tingkat ketegangan: Opsi sedang atau perusahaan

Bisa disesuaikan? Ya

Pro:

• Portabel
• Tali yang bisa disesuaikan
• Memiliki dua opsi kepadatan untuk dipilih

Menipu:

• Bergerak di sekitar karena bentuk silinder

BERBELANJA SEKARANG

Panaskan terbaik

Homedik, Bantal Lumbar - $ 65.00

Kami tahu McManus menyarankan terhadap log, tetapi editor menyukai opsi panas ini dari homedik. Ini berfungsi ganda sebagai bantal pemanas, pemanasan otot yang sakit dan melonggarkan hal -hal saat Anda mendukung. Seperti yang lain, cocok dengan mulus ke kursi dan sofa, hanya yang ini yang dilengkapi dengan tiga pengaturan panas yang berbeda untuk menenangkan saat Anda duduk. Serius, bantal mewah ini sangat nyaman, Anda tidak akan pernah duduk di kursi meja yang kaku tanpa satu lagi.

Isian: Busa

Tingkat ketegangan: Sedang untuk kencang

Bisa disesuaikan? TIDAK

Pro:

• Dapat digunakan di leher, punggung, dan bahu, dan saat berbaring
• Tiga Pengaturan Panas
• Tali yang bisa disesuaikan

Menipu:

• Membutuhkan outlet daya

BERBELANJA SEKARANG

Mengatur suhu terbaik

Coushy, Bantalan Bantuan Punggung Ergonomis - $ 69.00

Awalnya $ 87, sekarang $ 69

Rekomendasi ergonomis lainnya dari DR. Kalika, bantal ini bisa diikat ke sebagian besar kursi dan cocok untuk sebagian besar kurva lumbar. Itu dibuat dengan busa memori bambu yang diinfuskan untuk memberikan dukungan dan menjadi pengaturan suhu dan tahan bau. Penutupnya juga dapat bernapas dan dapat dicuci, dan lapisan dalam memiliki perlindungan antimikroba untuk membuatnya tetap segar bahkan setelah beberapa penggunaan.

Isian: Busa memori

Tingkat ketegangan: Sedang untuk kencang

Bisa disesuaikan? Ya

Pro:

• Mengatur suhu
• Lapisan antibakteri
• Tali yang bisa disesuaikan

Menipu:

• Beberapa pengulas mengatakan slip tali

BERBELANJA SEKARANG

Terbaik untuk punggung bawah

Warga Sunday, Snug Lumbar Support Pillow - $ 76.00

Awalnya $ 95, sekarang $ 76

Jika punggung bawah Anda benar -benar merasakan luka bakar, selipkan bantal sempit di belakang punggung bawah Anda untuk bantuan instan. Itu terbuat dari busa memori mewah yang menyerap guncangan dan mengurangi tekanan di mana Anda membutuhkannya. Desainnya yang sempit juga berfungsi sebagai bantal tubuh yang pas di antara kaki dan di bawah pinggul dengan sempurna. Tidak ada salahnya bahwa itu datang dalam pelangi warna yang ganda sebagai dekorasi rumah hygge.

Isian: Busa memori

Tingkat ketegangan: Sedang

Bisa disesuaikan? TIDAK

Pro:

• Serbaguna-dapat digunakan untuk punggung, leher, atau sebagai bantal tubuh
• Menarik
• Penutup mesin yang dapat dicuci

Menipu:

• Panjang, jadi mungkin tidak cocok dengan kursi kantor

BERBELANJA SEKARANG

Dukungan punggung penuh terbaik

Wrap and Go, Bantal Bantal Dukungan Lumbar Ergonomis - $ 60.00

Awalnya $ 120, sekarang $ 60

Dr. Kalika merekomendasikan bantal busa memori ergonomis ini yang dapat menyesuaikan diri dengan punggung orang yang berbeda. Ini memiliki penutup mesh yang dapat dilepas dan dapat dicuci dengan mesin untuk membuat Anda tetap dingin, dan ringan sehingga Anda dapat membawanya dari kamar ke kamar, di dalam mobil, saat bepergian, dan banyak lagi.

Isian: Busa memori

Tingkat ketegangan: Sedang untuk kencang

Bisa disesuaikan? Ya

Pro:

• Ergonomis
• Ringan

Menipu:

• Ukuran besar

BERBELANJA SEKARANG

Pertanyaan yang sering diajukan

Bentuk apa yang seharusnya menjadi bantal pendukung lumbar?

Bantal penyangga lumbar datang dalam berbagai bentuk, tetapi McManus biasanya merekomendasikan bantal berbentuk persegi atau persegi panjang yang memeluk kelengkungan tulang belakang alami Anda. Jenis bantal ini akan membantu Anda duduk tegak dan secara bersamaan meringankan rasa sakit.

Di mana bantal pendukung lumbar dapat digunakan?

Menurut Matoska, sebagian besar bantal pendukung lumbar dirancang agar sesuai dengan kelengkungan tulang belakang, jadi mereka tidak ideal untuk bagian tubuh lainnya. Namun, dia mengatakan bahwa jika menggunakan bantal berbentuk log, Anda dapat menggunakannya di bawah kaki Anda saat duduk atau tidur.

Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.