13 makanan meningkatkan kekebalan terbaik, menurut ahli diet

“Pertama dan terpenting, Vitamin C adalah vitamin penting, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak dapat menciptakan mikronutrien ini sendiri dan oleh karena itu, harus mendapatkannya melalui diet untuk mendapatkan semua manfaat yang mengesankan,” jelasnya, mencatat bahwa penelitian telah ditunjukkan telah ditunjukkan telah ditunjukkan bahwa kadar vitamin C yang rendah menunjukkan hasil kesehatan yang lebih buruk.“Vitamin C juga merupakan antioksidan, yang membuat sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dengan melindungi tubuh Anda dari radikal bebas. Vitamin C juga mendukung produksi sel darah putih yang disebut limfosit dan fagosit, yang bekerja untuk melindungi tubuh Anda dari infeksi."

2. Telur

Protein adalah suatu keharusan. Makanan protein tinggi seperti makanan laut, ayam, kacang, kacang-kacangan dan biji tawar dapat bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh Anda, DR. Cardel menggembar-gemborkan telur sebagai salah satu pilihan terbaik, berkat variasi senyawa bioaktif yang dapat mempengaruhi jalur anti-inflamasi dalam tubuh."

Bukan penggemar berat telur? Tidak masalah! Galloway mengatakan bahwa makanan kaya protein lain, termasuk getar protein siap minum, juga dapat bekerja untuk meningkatkan kekebalan. “Saya suka menambahkan protein shake siap minum ke dalam kopi pagi saya untuk menambah dorongan protein dan rasa yang memuaskan,” katanya. “Ditambah lagi, ketika saya menemukan pilihan yang memiliki [banyak] vitamin dan mineral termasuk antioksidan vitamin C dan E, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat sebagai bagian dari diet dan gaya hidup yang sehat, saya tahu saya membuat yang cerdas (dan lezat ) Penambahan rutinitas pagi saya."

3. Ikan salmon

Selain menjadi sumber protein yang baik, DR. Cardel mengatakan bahwa salmon adalah ikan berlemak sehat yang dikemas dengan vitamin D, "yang membantu dalam mengatur dan memperkuat kekebalan, dan dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan," jelasnya. Jika Anda menikmati salmon (atau ikan secara umum), DR. Cardel mengatakan bahwa Anda harus bertujuan untuk makan setidaknya empat ons dua kali seminggu. “Susu dan jus 100 persen yang dibentengi dengan vitamin D juga bisa menjadi sumber yang baik dari nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh ini,” tambahnya.

4. tiram

Menurut ahli diet terdaftar yang berbasis di NYC, Jennifer Maeng, RD, tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya. “Seng memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan karena sangat penting dalam perkembangan normal dan fungsi sel yang dikenal sebagai neutrofil dan limfosit granular besar (LGL),” katanya. Menurut penelitian, kekurangan seng dapat menyebabkan perkembangan dalam bentuk kanker tertentu, jadi pasti layak untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.

5. Bawang putih

Beruntung bagi kami, bawang putih tidak hanya lezat tetapi juga sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda. “Allicin, senyawa organosulfur yang ditemukan dalam bawang putih yang dihancurkan, memiliki sifat antimikroba,” kata Maeng. “Allicin juga membantu penyerapan seng yang [sebagaimana disebutkan] sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Lain kali Anda memasak dengan bawang putih, ingatlah untuk menambahkan sedikit lebih banyak untuk sistem kekebalan tubuh Anda."

6. Yogurt Yunani

Protein dikemas ke dalam yogurt Yunani, tetapi begitu juga probiotik, yang mana. Cardel mengatakan adalah "bakteri 'bagus' yang dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.Keindahan yogurt Yunani adalah bahwa itu bisa dimakan setiap hari, dan dapat dimasukkan ke dalam hampir semua makanan. Di mana ia dapat berfungsi sebagai camilan mandiri dengan granola untuk sarapan, itu dapat digunakan sebagai pengganti krim asam pada malam taco, serta membuat es krim dan adonan, di antara banyak hidangan lezat lainnya.

7. Wortel

Tambahkan sedikit kerenyahan ke salad Anda dan dorongan besar pada kekebalan Anda dengan penambahan wortel sederhana dalam diet Anda. "Wortel adalah sumber vitamin A yang kaya," Dr. Kata Cardel. “Vitamin A dikenal sebagai 'anti-inflamasi vitamin' karena menjaga kulit dan jaringan Anda di seluruh tubuh Anda sehat dan berfungsi, dan penelitian menunjukkan itu memainkan peran penting dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh."

8. Bayam

Popeye tahu apa yang dia lakukan! “Bayam kaya akan vitamin C dan antioksidan seperti vitamin A,” Galloway mengulangi, mencatat bahwa keduanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. “Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup sayuran dalam diet sehari -hari mereka, jadi saya selalu mendorong klien saya untuk menggabungkan hijau berdaun yang bermanfaat ini jika memungkinkan.Apakah Anda menambahkannya ke dalam hidangan pasta yang lezat untuk makan malam atau ke smoothie Anda saat sarapan, Galloway mengatakan bahwa itu akan membuahkan hasil.

9. nanas

Maeng mengatakan bahwa nanas adalah makanan yang harus dimiliki oleh kekebalan tubuh lainnya. Selain terkekeh dengan vitamin C, nanas adalah sumber bromelain, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mencegah kanker, gumpalan darah, dan penyakit serius lainnya. Plus, ia memiliki manfaat anti-inflamasi secara keseluruhan.

10. Kacang brazil

Kacang Brasil kaya akan selenium dan, menurut Maeng, Selenium adalah salah satu kunci sistem kekebalan tubuh yang sehat. "Anda dapat memenuhi 100 persen persyaratan selenium harian Anda dengan hanya satu kacang Brasil per hari," katanya. “Saya suka merekomendasikan klien saya untuk makan satu kacang brazil setiap hari karena selenium penting untuk fungsi tiroid, tetapi juga antioksidan yang kuat. Telah ditunjukkan bahwa asupan selenium yang memadai dikaitkan dengan peningkatan fungsi kekebalan tubuh."Yang mengatakan, Anda tidak ingin mengonsumsi bahan secara berlebihan, karena dapat menyebabkan toksisitas selenium. "Hanya satu hari yang sempurna untuk orang dewasa," kata Maeng.

11. Biji bunga matahari

Dikemas dengan selenium dan seng, Maeng mengatakan bahwa biji bunga matahari adalah makanan yang fantastis untuk sistem kekebalan tubuh Anda. "Anda dapat menambahkannya ke oatmeal hangat, salad, mangkuk gandum, atau bahkan membuat orang gila dan krim saus," katanya. Atau Anda bisa mengambil rute kuno dan memakannya sendiri sebagai camilan.

12. Apel

Meskipun beberapa orang lebih suka apel tanpa kulitnya, Galloway mengatakan bahwa ketika datang untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, Anda ingin melahapnya. "Kulit apel mengandung quercetin, fitokimia yang dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan," katanya. “Apel juga memiliki pektin, yang merupakan prebiotik dan mempromosikan kesehatan usus. Saat kami belajar lebih banyak tentang usus kami, kami terus menemukan korelasi langsung antara usus yang sehat dan kekebalan."

13. kacang polong

Kacang adalah sumber protein yang baik-terutama glutamin, kata Maeng. “Kacang hitam, lentil adalah sumber L-glutamin yang hebat, asam amino esensial yang memicu sel darah putih tubuh Anda,” jelasnya. “Anda dapat mencoba cabai vegetarian dengan kacang, dal krim, atau burger kacang hitam untuk meningkatkan asupan L-glutamin Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.